배우 한은정, 숙면에 좋은 스트레칭과 운동법 없나요?
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배우 한은정, 숙면에 좋은 스트레칭과 운동법 없나요?
  • 김고은 기자
  • 승인 2017.12.01 17:56
  • 댓글 0
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[맘스팁] 목을 풀어주는 물고기 자세, 목 스트레칭 숙면에 효과적

【베이비뉴스 김고은 기자】

초보 엄마와 아빠의 머릿속에는 항상 물음표가 가득하다. 아이 낳고 기르는데 알아야 할 것이 너무 많기 때문이다. 맘스팁은 엄마, 아빠들이 꼭 알아야 할 육아상식을 Q&A로 풀어보는 코너다. 베이비뉴스 맘스팁 섹션(http://tip.ibabynews.com)을 찾으면 육아의 모든 궁금증을 해소할 수 있는 다양한 육아정보를 얻을 수 있다. 밸런스운동기 밸런스 핏 전속모델인 배우 한은정이 숙면에 좋은 스트레칭과 운동이 있는지 물었고, 황지희 식스뷰리팁스 대표가 그에 대한 해답을 제시했다.

숙면에 좋은 스트레칭과 운동법은? ⓒ베이비뉴스
숙면에 좋은 스트레칭과 운동법은? ⓒ베이비뉴스

Q. 몸은 피곤한데 쉽게 잠을 이루지 못할 때가 많습니다. 숙면에 좋은 스트레칭이나 운동이 있나요?

A. 요즘 현대인들은 숙면을 잘 못 취해서 걱정을 많이 합니다. 숙면이 어려운 이유는 컴퓨터 및 휴대폰 사용으로 목 자세가 부자연스러워지기 때문입니다. 이런 경우 목을 풀어주는 물고기자세, 목 스트레칭 자세를 해주면 매우 좋습니다.

*목 근육 스트레칭 ①

1) 앞가슴에 두 손을 고정시킨다.
2) 고개를 들고 턱을 멀리 보낸다는 생각으로 스트레칭 한다.
3) 고개를 좌, 우로 움직여 목의 옆 근육을 스트레칭 한다.
4) 고개를 천천히 원상복귀시킨다.

*목 근육 스트레칭 ②

1) 왼쪽가슴에 두 손을 고정하고 턱을 사선방향으로 스트레칭 한다. 
2) 이 상태에서 천천히 목의 동그라미를 크게 2바퀴 그린다.
3) 반대방향도 똑같이 반복한다.

*가슴(상체 스트레칭) & 정맥 순환

1) 양손 깍지를 끼고 뒤통수 뒤에 놓은 후 팔을 둥그런 모양으로 돌린다.
2) 반대방향도 똑같이 한다.
3) 깍지 낀 손을 뒤통수에 대고 가슴을 쭉 편다.
4) 하늘을 보고 흉추가 크게 숨을 들이 마신다.
5) 입으로 ‘후’ 숨을 내뱉으며 머리의 승모근을 꾹 누른다.
6) 몸을 일으키고 척추를 스트레칭 한다.
7) 제자리로 천천히 돌아오고 손을 제자리에 놓는다.

* 물고기 자세: 가슴 스트레칭 & 림프 순환

1) 바르게 눕는다.
2) 양손을 엉덩이 쪽에 놓고 엉덩이로 손을 누른다.
3) 상체를 활모양으로 휘게 만들고 머리 정수를 바닥에 닿게 한다.
4) 부교감신경에 좋은 동작으로 취침 전 숙면에 좋다.

*도움말 = 황지희 여성생애관리 전문가(식스뷰리팁스 대표)

【Copyrightsⓒ베이비뉴스 pr@ibabynews.com】


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