밸런스 핏 전속모델 한은정, 출산 후 산후통증을 이기는 운동법은?
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밸런스 핏 전속모델 한은정, 출산 후 산후통증을 이기는 운동법은?
  • 김고은 기자
  • 승인 2017.12.08 18:11
  • 댓글 3
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[맘스팁] 엉덩이와 골반 균형 잡는 산후 관리 운동

【베이비뉴스 김고은 기자】

초보 엄마와 아빠의 머릿속에는 항상 물음표가 가득하다. 아이 낳고 기르는 데 알아야 할 것이 너무 많기 때문이다. 맘스팁은 엄마, 아빠들이 꼭 알아야 할 육아상식을 Q&A로 풀어보는 코너다. 베이비뉴스 맘스팁 섹션(http://tip.ibabynews.com)을 찾으면 육아의 모든 궁금증을 해소할 수 있는 다양한 육아정보를 얻을 수 있다. 밸런스운동기 밸런스 핏 전속모델인 배우 한은정이 숙면에 좋은 스트레칭과 운동이 있는지 물었고, 황지희 식스뷰리팁스 대표가 그에 대한 해답을 제시했다.

출산 후 산후통증을 이기는 운동법은? ⓒ베이비뉴스
출산 후 산후통증을 이기는 운동법은? ⓒ베이비뉴스

Q. 주변에 출산 후 골반 등 산후 통증 때문에 고생하는 친구들이 많은데 이유가 무엇인지 어떻게 관리해야 하는지 궁금해요.

A.  임신으로 인해 (골반의) 불편감을 호소하는 이들이 많습니다. 임신을 하면 호르몬이 불균형해집니다. 릴렉싱 호르몬, 프로게스테론 호르몬 등이 많이 나오거든요. 일반인들보다는 (임산부가) 몸이 부드러워지면서 균형감을 잃을 수도 있습니다. 산후에는 보디핏을 위한 적당한 운동이 필요합니다. 예를 들어 엉덩이나 골반을 풀어주고 균형을 잡아주는 운동들이 필요합니다.

* 골반 균형 운동 ① 소머리 자세

1) 양쪽 다리를 교차하여 앉는다. (무릎과 무릎을 일자로 유지하며 엉덩이를 바닥에 밀착시킨다.)
2) 허리를 세운 후, 입으로 숨을 후~ 내뱉으며 가슴을 밀면서 아래로 내려온다. (등이 굽지 않도록 하는 것이 특징이며 골반이 이완되는 것이 느껴진다.)
3) 천천히 척추가 길어지는 느낌이 나도록 상체를 일으킨다. 
4) 다리 방향을 교차하여 바꿔준다.
5) 앞과 같이 척추를 길게 늘어뜨리며 내려간 후 천천히 올라온다.

* 골반균형 운동 ② 힙힌지 자세

1) 허리를 세우고 무릎과 두 번째 발가락을 일직선상에 놓는다.
2) 코로 크게 숨을 들이쉰 후 입으로 숨을 후 내뱉으며 척추를 동그랗게 말면서 복부, 골반, 안 허벅지에 힘을 준다.
3) 고개를 무릎 쪽으로 당기면서 척추를 늘리고 다시 하늘을 향한다.

*도움말 = 황지희 여성생애관리 전문가(식스뷰리팁스 대표)

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wjsq**** 2017-12-21 02:29:18
산후통증땜에 고생하시는 분들께 희소식인거 같아욧!!~~^^♡

stella8**** 2017-12-18 22:33:32
위에 동영상 있어요.....

msy**** 2017-12-18 18:06:15
동영상으로 설명해주면 좋을텐데 말로만 설명되서 잘 모르겠네용..
쉽게 보며 할 수있었음 좋겠네용