무더위 이기는 우리 아이 여름철 건강 식사법

핵심 답여름철에는 수박·참외 등 수분 많은 과일로 기력을 보충하고, 찬 음식과 과식은 소화기를 약하게 하므로 삼가야 해요. 특히 아침밥은 뇌를 깨우는 탄수화물 공급원이니 꼭 챙기고, 자기 전 2시간은 공복을 유지해야 숙면에 좋습니다.

계속되는 폭염에 가뜩이나 더위를 많이 타는 아이들은 지치고 입맛을 잃은 지 오래다. 더운 날씨에 계속 찬물이나 아이스크림만 먹고 밥은 멀리하니 나날이 기력을 잃기 십상인 것. 여름에는 보양식 등 영양만점 식사를 통해 기력을 보충하는 것이 중요하지만, 아이들에게는 보양식 먹이는 것이 쉽지 않기에 평소 꾸준히 챙겨줄 수 있는 건강 식사법을 챙겨야 한다.

수분 충전하는 과일 섭취량 늘려야

에어컨이 없던 시절 계곡에 담가뒀던 과일을 먹으며 여름철 더위를 이겨내곤 했다. 이처럼 여름에는 평소보다 과일을 많이 섭취하는 것이 좋은데, 특히 수박이나 참외 등은 몸에서 빠져나간 수분을 보충해주고 풍부한 당분이 기력 보충에도 도움을 준다. 몸의 진액을 채워주는 오미자물을 우려 수박화채를 해 먹거나 인삼, 오미자, 맥문동을 끓여 만드는 ‘생맥산’차를 마시는 것도 방법. 반대로 액상과당이 많은 음료수, 아이스크림은 입맛을 떨어뜨려 식사량을 줄이고 갑작스러운 당 섭취가 아이 몸을 예민하게 할 수 있어 최소한으로 섭취하는 것이 좋다.

약해진 소화기에 찬 음식은 금물