입력 : 2024년 3월 20일 (수) 01:06

주말에 쉬기만 하면 머리가 아픈 이유?

[김소형의 힐링타임] 주말 두통 다스리는 방법

평일에는 잠을 제대로 못 자다가 주말에 한꺼번에 과도하게 많은 시간 잠을 자는 경우에 주말 두통이 나타나기 쉽습니다. ⓒ베이비뉴스

평생 두통을 겪지 않는 사람이 있을까요? 아마도 아무리 건강한 사람이라도 살면서 한 번쯤은 두통을 경험하지 않을까요? 그만큼 흔하게 발생할 수 있는 것이 바로 두통입니다. 두통이 나타나면 보통 그 양상을 살펴보게 되는데, 평일에 힘들게 일하고 바쁘게 지내다가 꼭 여유가 생기는 주말에만 두통이 나타나는 경우도 있습니다. 사실 이런 두통을 부르는 말이 따로 있는데, 바로 ‘주말 두통’이라고 합니다. 그렇다면 몸과 마음이 편해지는 주말에 왜 이런 두통이 생길까요?

가장 먼저 주말 두통의 원인으로 카페인을 꼽을 수 있습니다. 특히 우리나라 사람들의 커피 섭취량은 매년 늘어나고 있으며, 직장인들의 경우 식후 디저트나 업무 집중력을 높이는 음료로 커피를 즐겨 마시기도 합니다. 하지만 술이나 담배처럼 카페인 역시 중독되기 쉽고 금단 현상 또한 나타날 수 있습니다. 카페인 금단 현상은 마지막으로 커피를 섭취한 후 12~24시간 내에 발생할 수 있습니다.

즉, 카페인 금단 현상으로 주말 두통이 나타나는 것인데, 평일에 커피를 마시다가 주말에 마시지 않는 경우에 발생합니다. 카페인의 경우 혈관 수축 작용을 하기 때문에 지속적으로 커피를 마실 경우 뇌 혈관이 약간 수축된 상태에 있다가 커피를 마시지 않는 주말에는 혈관이 이완되면서 두통이 발생할 수 있습니다.

이처럼 카페인 금단 현상으로 두통이 발생하는 경우에 손쉽게 주말에도 커피를 마시면 되겠다고 생각할 수도 있지만 이보다는 평일에 마시는 카페인의 양을 조금 줄이는 것이 훨씬 좋습니다. 카페인은 커피 외에 콜라 같은 탄산음료나 홍차 등에도 들어 있기 때문에 이런 음료의 양까지 고려해서 커피의 양을 줄이는 것이 좋습니다.

주말 두통의 또 다른 원인으로는 수면 시간을 들 수 있습니다. 보통 평일에 바쁘게 지내다 보면 주말이면 손가락 하나 까딱하기 싫어집니다. 그래서 하루 종일 침대에서 뒹굴뒹굴하거나 늦잠을 자며 시간을 보내는 사람들이 많습니다. 특히 평일에는 잠을 제대로 못 자다가 주말에 한꺼번에 과도하게 많은 시간 잠을 자는 경우에 주말 두통이 나타나기 쉽습니다.

보통은 편두통을 이미 가지고 있는 사람들이 주말에 장시간 수면을 취할 경우에 주말 두통이 더 쉽게 발생합니다. 주말에 잠을 오래 자서 두통이 자주 발생한다면 수면 패턴을 일정하게 유지시켜주는 것이 좋습니다. 주말에 조금 더 잠을 자고 싶다고 해도 평일 기상 시간보다 1시간을 초과하지 않도록 해줍니다. 낮잠을 잠으로써 피로함을 덜어줄 수도 있는데 이때의 낮잠은 20~30분 정도가 적당합니다.

두통 중에서 가장 흔한 긴장성 두통이 주말에 발생할 수도 있습니다. 스트레스와 중압감이 가장 많이 느껴지는 평일에는 멀쩡하다가 일이 끝난 퇴근 후나 주말에 내내 두통을 겪을 수 있습니다. 긴장성 두통의 경우에는 머리 뒤편에서부터 머리 전체로 점점 통증이 퍼져 나가거나 편두통과 달리 양쪽 머리에서 모두 나타납니다. 조이거나 누르는 느낌의 통증이 보통의 양상입니다.

주말에 아무것도 하지 않고 쉬기만 할 경우 오히려 불안이나 스트레스가 늘어날 수도 있습니다. 특히 주말 두통이 자주 발생한다면, 늘어져 있지만 말고 즐겁게 에너지를 쏟을 수 있는 취미 생활을 찾아서 해 보는 것이 도움 될 수도 있습니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 서울 강남 가로수길의 김소형한의원에서 환자를 만나고 있다. 치료뿐만 아니라 전공인 본초학, 약재 연구를 바탕으로 한방을 보다 넓고 쉽게 적용할 수 있도록 다양한 컨텐츠를 만들고 있다. 저서로는 「꿀피부 시크릿」「데톡스 다이어트」「CEO 건강보감」「김소형의 경락 마사지 30분」「김소형의 귀족피부 만들기」「자연주의 한의학」「아토피 아가 애기똥풀 엄마」 등이 있다.