임산부, 순산 원한다면 적당히 운동해야

[연재] 성영모 원장과 함께 지혜로운 엄마되기

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임신 중의 적당한 운동은 심폐기능을 향상시키고 과다한 체중 증가를 예방해 이로 인한 합병증을 예방할 수 있다. 분만 시 고통을 최소화할 수 있고 임산부들의 절반 이상이 경험하는 요통도 방지할 수 있다. 또 지속적인 운동을 통해 임신성 당뇨를 예방할 수 있으며, 정신적으로도 만족감과 안정감을 얻을 수 있다.

임산부의 운동은 일반인들의 운동과는 조금 다르다. 그 이유는 임신을 하면 신체적·생리적 변화가 생기기 때문이다. 우리 몸의 결합조직이 부드러워지기 때문에 부상을 입기 쉬우며, 혈액량의 증가로 빈혈 증상이 올 수 있고, 탈수나 열 손실로 태아의 건강에 손상을 줄 수도 있다. 또한 운동시 혈당수치가 떨어질 수 있으며 태아와 자궁의 크기가 커짐에 따라 몸의 균형을 잃기 쉬워 임신 개월 수가 증가함에 따라 운동 능력도 감소하게 된다.

운동을 하기 가장 적당한 시간대는 오전 10시에서 오후 2시이다. 이 시간이 하루 중 자궁 수축이 가장 덜 일어나는 시간대이기 때문이다. 반면 오후에서 밤 시간대는 자궁 수축이 일어나기 쉬우므로 이 시간대는 피하는 것이 좋다. 운동을 한꺼번에 몰아서 하는 것도 좋지 않으며 너무 무덥고 습한 날씨나 몸에 열이 있을 때 운동을 하면 오히려 몸에 해롭다. 운동지침을 잘 숙지하여 규칙적으로 꾸준히 운동하는 것이 가장 중요하다. 운동은 일주일에 3회 정도 실시하는 것이 가장 적당하며 산책 등은 매일 해도 좋지만 몸에 조금이라도 무리가 간다면 휴식을 취해야 한다.

운동의 질과 양이 최적인 상태의 운동은 임산부에게 유익하며 분만을 촉진할 수 있지만, 과도한 운동은 태아를 위험에 빠뜨릴 수 있고 태아의 발달에 변화를 일으킬 수 있으므로 이 점을 주의해야 한다.

< 임산부 운동수칙 Tip >

1. 유산소 전신운동을 실시한다.

2. 안전한 운동이 무엇보다 좋다.

3. 특별한 시설과 도구 없이 되도록 적은 비용과 시간으로 최대의 효과를 얻을 수 있도록 한다.

4. 혼자서도 가능하며 누구라도 계속해서 즐거움을 느낄 수 있는 운동을 선택한다.

5. 순산을 위한다는 목적의식을 명확히 가질 수 있는 운동을 실시한다.