입력 : 2025년 6월 20일 (금) 01:16

남자의 자존심을 지켜주는 슈퍼푸드 3가지

[김소형의 힐링타임] 전립선 건강을 위한 호두, 토마토, 브로콜리 활용 가이드

남성의 전립선 건강과 관련해서는 여러 연구가 진행된 바 있는데, 토마토 음식을 일주일에 10회 이상 섭취한 남성의 경우 전립선암 발병 위험이 18%나 감소했다는 결과가 보고되기도 했다. ⓒ베이비뉴스

나이가 들수록 건강에 대한 관심은 자연스레 높아지기 마련입니다. 특히 남성에게 있어 전립선 건강은 삶의 질과 직결되는 중요한 부분인데요. 전립선 질환은 초기에는 증상이 미미하여 알아차리기 어렵지만, 방치할 경우 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 여성들이 호르몬 감소로 여러 노화 증상들을 겪는 것처럼 남성들 역시 전립선 조직의 노화로 전립선 비대증, 전립선암, 전립선염 등 다양한 전립선 질환의 발병 위험이 높아집니다.

전립선 건강을 챙겨야 하는 나이에 접어들었다면, 다양한 영양제를 챙겨 먹는 것도 좋지만 기본적으로는 전립선 건강에 도움이 되는 식재료를 잘 활용해 보는 것이 좋습니다. 대표적으로는 토마토, 브로콜리, 호두가 있습니다.

먼저, 슈퍼푸드로 잘 알려진 토마토는 붉은색의 영양소 ‘라이코펜’을 함유하고 있습니다. 토마토의 라이코펜은 항염, 항암은 물론이고 혈중 콜레스테롤 및 혈당 관리에도 효과가 있습니다. 이미 유럽에서는 대표적 지중해식 식단의 재료로 널리 사용되는 것이 토마토인데 우리나라 역시 서구화된 식습관의 영향으로 토마토의 인기가 꾸준히 높아지고 있습니다.

남성의 전립선 건강과 관련해서는 여러 연구가 진행된 바 있는데, 토마토 음식을 일주일에 10회 이상 섭취한 남성의 경우 전립선암 발병 위험이 18%나 감소했다는 결과가 보고되기도 했습니다. 라이코펜이 혈액 순환을 개선하는 것은 물론이고 항노화 효과를 발휘합니다.

이 라이코펜의 효과를 최대한 누리려면 토마토를 생으로 먹기보다는 가열해서 섭취하는 것이 좋습니다. 조리 과정에서 라이코펜의 체내 흡수율이 높아지는데, 기름에 볶아 먹으면 더욱 효과적으로 흡수됩니다. 더욱이 라이코펜은 열에 강해 쉽게 파괴되지 않으므로, 토마토를 푹 끓여서 소스나 수프 형태로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

브로콜리 역시 전립선 건강에 중요한 채소입니다. 미국 국립암연구소의 연구 결과에 따르면, 일주일에 한 번 이상 브로콜리를 섭취한 남성은 전립선암 발병률이 절반 가까이 줄었다고 합니다. 브로콜리에는 항암 성분인 ‘설포라판’이 풍부하게 들어 있어 암세포의 성장을 억제하고 전립선암의 전이 가능성을 낮추는 데 도움이 됩니다.

토마토와 브로콜리는 각각 전립선 건강에 도움이 되지만 함께 먹으면 따로 먹는 것보다 전립선암 예방에 훨씬 효과가 좋다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 토마토와 브로콜리를 함께 볶아서 샐러드처럼 먹거나 스프 등의 형태로 섭취해도 좋습니다. 무엇보다 두 식재료는 비타민이나 미네랄 등 건강에 이로운 다른 영양소까지 풍부하게 들어 있기 때문에 전반적인 건강 관리에 도움이 되는 좋은 식단 구성에 효과적입니다.

마지막으로 전립선 건강에 좋은 것으로는 호두가 있습니다. 미국에서 진행된 연구에 따르면, 전립선암 진단을 받은 남성이 탄수화물에서 섭취하는 칼로리의 10%를 식물성 지방으로 대체했을 때 치명적인 전립선암으로 진행될 위험이 30% 가까이 낮아졌다고 합니다. 특히, 약 30g의 견과류를 꾸준히 섭취한 경우 그 위험이 20% 가까이 더 낮아지는 것으로 나타났습니다. 이는 식물성 기름 그중에서도 견과류에 풍부한 식물성 기름이 전립선암의 위험률을 낮추는 데 기여한다는 것입니다.

이 외에도 호두에는 비타민 B군, 비타민 E를 포함해 마그네슘, 아연 등의 성분이 골고루 들어 있기 때문에 정신적 피로를 해소하며 마음을 안정시키는 것은 물론이고 활력을 북돋우는 데도 좋습니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 서울 강남 가로수길의 김소형한의원에서 환자를 만나고 있다. 치료뿐만 아니라 전공인 본초학, 약재 연구를 바탕으로 한방을 보다 넓고 쉽게 적용할 수 있도록 다양한 컨텐츠를 만들고 있다. 저서로는 「꿀피부 시크릿」「데톡스 다이어트」「CEO 건강보감」「김소형의 경락 마사지 30분」「김소형의 귀족피부 만들기」「자연주의 한의학」「아토피 아가 애기똥풀 엄마」 등이 있다.