입력 : 2013년 8월 14일 (수) 18:37

혈액순환 원활해야 자궁도 건강해진다

자궁 기능 북돋아주는 '붕어운동' 해보세요

[연재] 김소형의 힐링타임

건강하다는 것은 피가 맑고 깨끗하며 혈액순환이 잘 된다는 말이기도 합니다. 즉, 혈액을 통해 공급되는 산소나 영양분이 신체 곳곳으로 잘 전달되기 때문에 건강을 유지할 수 있는 것인데요, 반면 혈액순환에 문제가 생기면 몸 안에 ‘어혈’이라는 노폐물이 생기게 됩니다. 어혈은 몸속의 피가 뭉쳐져 있는 상태를 말하는 것인데, 이것이 영양분이나 노폐물의 순조로운 흐름을 막아서 몸속에 노폐물과 독소를 쌓이게 만듭니다. 특히 여성들의 경우 혈액순환이 좋지 못해 자궁에 어혈이 쌓이게 되면 자궁의 기능이 약해지며 생리통이나 생리불순을 비롯해서 각종 여성 질환에 노출될 수 있습니다.

따라서 어혈이 발생하는 것을 막고 자궁을 건강하게 유지하기 위해서는 혈액순환이 원활해야 합니다. 혈액순환을 개선하고 자궁의 기능을 북돋아주는 것으로 ‘붕어운동’이 있습니다. 붕어가 물속에서 헤엄을 치는 것처럼 몸통을 좌우로 흔들어주는 운동법인데, 바른 자세로 편안하게 누운 상태에서 시작합니다. 발끝은 무릎 방향으로 바짝 꺾어서 당긴 상태에서 손은 깍지를 껴서 목 뒤를 받치고 팔꿈치는 양옆으로 충분히 벌려줍니다. 이 상태에서 물고기가 헤엄을 치는 형상으로 몸통을 좌우로 가볍게 움직여주면 됩니다. 이 운동의 핵심은 천천히 호흡을 하면서 최대한 편안하게 동작을 하는 것이며 살랑살랑 부드럽게 몸을 움직여주어야 합니다. 평상시 붕어운동을 자주 해주면 혈액순환을 촉진해주며 자궁 건강에도 도움이 됩니다. 또한 척추를 바로잡아주기 때문에 요통을 완화하며 장의 기능을 북돋아주어 변비나 복부 비만에도 효과가 있습니다.

집에서 혈액순환을 개선하고 자궁을 건강하게 만들어주기 위해서 좌욕과 좌훈을 활용하는 것도 좋습니다. 이 두 가지는 하는 방법의 차이는 있지만 효능 면에서는 자궁에 축적되는 어혈을 제거해주고 혈액순환을 원활하게 만들어서 생리통이나 요통, 관절통을 예방하고 완화시켜줍니다. 또한 자궁이 약해지면서 생기는 기미나 피부트러블을 감소시켜주는 데도 좋고, 노폐물 배출과 지방 분해를 도와 뱃살을 빼는 데도 도움이 됩니다.

좌욕은 면 주머니에 한약재를 넣어 따뜻한 물에 충분히 우려낸 후 오목한 대야에 그 물을 붓고 배꼽이 약간 잠길 정도로 약 5~10분 정도 좌욕을 하는 방법입니다. 좌훈은 약재를 냄비에 넣고 약재의 성분이 충분히 우러날 때까지 10분 정도 끓인 다음 그 물을 대야에 부은 후 속옷을 벗고 5분 정도 대야에 걸터앉아서 훈증을 해주면 됩니다. 좌훈을 할 때는 물이 뜨겁기 때문에 엉덩이가 물에 닿지 않도록 조심해야 합니다.

좌욕과 좌훈을 할 때 자신에게 맞는 약재를 사용하면 효과를 배가시킬 수 있는데, 주로 쑥을 많이 씁니다. 쑥은 몸을 따뜻하게 해주며 혈액순환을 돕는데 생리불순, 생리통, 하복부 냉증 및 통증, 수족 냉증 등에 효과가 있기 때문에 여성에게 좋은 약재입니다.

좌욕과 좌훈을 집에서 하게 될 때 주의해야 할 점은 하고 난 후에 반드시 습기가 남아 있지 않도록 타월로 꼼꼼히 닦아내고 말려주어야 합니다. 또한 일주일에 2~3회 정도 해주는 것이 좋지만 생리 중에는 하지 않아야 하고 임신 기간에도 하지 않는 것이 좋습니다. 산후 자궁 건강을 회복하는데 도움이 되지만 출산 후 상처가 아문 다음에 하는 것이 좋고, 많은 사람들이 이용하는 목욕탕이나 찜질방의 좌욕 및 좌훈은 감염의 위험이 있으니 주의해야 합니다. 무엇보다 전문 지식 없이 함부로 약재를 사용하는 것은 위험하기 때문에 필요하다면 자신의 건강 상태와 체질에 맞춘 약재를 사용하는 것이 중요합니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 amicare 김소형한의원 원장, amicare 대체의학 연구원장으로 일하고 있다. 메리어트호텔 B&I클리닉 한방주치의와 SBS의무실 한방주치의를 역임했다. 저서로는 ?꿀피부 시크릿?, ?데톡스 다이어트?, ?CEO건강보감?, ?김소형의 경락 마사지 30분?, ?김소형의 귀족피부 만들기?, ?자연주의 한의학?, ?아토피 아가 애기똥풀 엄마? 등이 있다.