예민한 생리기간, 건강하게 보내는 방법

[연재] 김소형의 힐링타임

생리 때가 되면 여자들은 크든 작든 변화를 느끼게 됩니다. 가슴에 통증을 느끼는 사람도 있고, 평소보다 신경이 더 예민해지기도 하지요. 생리를 하는 것만으로도 불편한 데 소화불량이나 변비, 설사 등으로 고생하거나 생리통으로 일상생활에 어려움을 겪는 사람들도 있습니다. 사람마다 다양한 변화와 증상을 겪기 때문에 결코 가볍게 넘길 수 없는 것이 바로 생리 기간인데요, 그렇기 때문에 생리 때는 평소보다 건강에 더 신경 써야 합니다.

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생리를 할 때는 먹는 것에도 신경을 써야 합니다. 조미료가 많이 들어가거나 짠 음식, 차갑고 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다. 이런 음식들은 혈액순환을 방해하고 몸을 붓게 만들 수 있습니다. 술도 두통을 유발하거나 생리통을 악화시킬 수 있으므로 생리 기간에는 삼가는 것이 좋고, 당분이 많은 음식도 비타민 B를 소모시켜서 생리통을 악화시킬 수 있으므로 지나치게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

생리 기간 중 충분히 섭취해야 할 것은 신진대사를 원활하게 만들어주는 물과 혈액의 생성을 돕는 철분인데, 치즈, 우유, 참깨, 꿀, 해산물, 녹황색 채소, 과일 등을 통해 섭취하면 됩니다. 생리통이 심하다면 두부, 연어, 차조기, 올리브, 미역 등의 식품을 섭취하는 것이 좋은데, 통증 완화에 좋은 비타민 E와 긴장을 풀어줘서 생리 기간을 좀 더 편안하게 보낼 수 있도록 도와주는 마그네슘 성분이 풍부합니다. 여성에게 좋은 호박은 비타민 B와 E, 베타카로틴이 신경을 안정시켜주고 부추, 미나리, 우엉, 셀러리, 파슬리, 당근 등도 생리통에 효과가 있습니다. 당귀는 혈액과 관련된 질환에 두루 쓰이는 약재로 생리통에 효과가 있습니다. 따라서 생리통이 심할 때 당귀를 달여서 하루 3번 식후에 마셔주면 도움이 됩니다.

생리는 여성 건강의 척도라고 할 수 있을 정도로 중요하기 때문에 평소 생리의 양이나 혈의 색깔 등을 꼼꼼히 살펴서 이상 징후가 발견되면 바로 조치하는 것이 중요합니다. 보통 자궁이 건강할 때는 생리 혈이 선홍빛이지만 자궁 내에 열이 많으면 색이 더 짙어질 수 있고 반대로 몸이 냉할 경우에는 색이 흐리거나 묽은 경우가 많습니다. 색깔이 지나치게 탁하거나 검은색이 돈다면 혹은 덩어리가 많이 나온다면 자궁 건강을 체크해 보는 것이 좋습니다.

체질적으로 몸이 냉해서 혈액순환이 제대로 되지 않는 사람들의 경우 생리를 하기 전이나 생리 중에 손발이 차고 저리거나 아랫배가 차고 감기 몸살과 비슷한 증상이 나타나기도 합니다. 이럴 때는 차가운 것을 피하고 몸을 따뜻하게 해주면 증상을 개선할 수 있는데, 혈액순환을 돕는 족욕을 하거나 배를 따뜻하게 해주면 도움이 됩니다.

생리 때는 위나 장의 문제도 발생할 수 있습니다. 생리로 인한 불안이나 긴장, 스트레스 등으로 소화 장애가 나타날 수 있기 때문에 마음을 편안하게 갖는 것이 좋습니다. 또한 생리 때 혈액이 자궁으로 몰리면서 다른 쪽의 혈액순환이 원활하지 않게 될 수 있습니다. 수분 역시 혈액을 통해 자궁으로 몰리면서 대장 내 수분이 부족해지고 노폐물을 배출하는 기능 또한 일시적으로 떨어질 수 있습니다. 따라서 생리 전 변비가 생기면 물과 식이섬유를 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.

생리 기간에 무리한 운동은 오히려 신체의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 따라서 격렬한 운동으로 몸을 혹사시키기 보다는 혈액순환을 촉진할 수 있을 정도의 가벼운 운동이 적당합니다. 요가나 걷기, 스트레칭 같은 운동을 적당히 해주면 생리통을 완화시키는 데도 도움이 됩니다. 또한 생리 중에는 호르몬 밸런스가 불안정하기 때문에 신체적 변화뿐만 아니라 정서적으로도 초조함이나 우울증 등이 나타날 수 있는데, 운동을 통해 신체 리듬을 활성화시키면 기분 전환에도 도움이 됩니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 amicare 김소형한의원 원장, amicare 대체의학 연구원장으로 일하고 있다. 메리어트호텔 B&I클리닉 한방주치의와 SBS의무실 한방주치의를 역임했다. 저서로는 ?꿀피부 시크릿?, ?데톡스 다이어트?, ?CEO건강보감?, ?김소형의 경락 마사지 30분?, ?김소형의 귀족피부 만들기?, ?자연주의 한의학?, ?아토피 아가 애기똥풀 엄마? 등이 있다.