입력 : 2014년 1월 9일 (목) 17:19

사상체질을 알면 건강이 보인다

건강하려면, 사상체질에 맞는 운동법과 생활습관을 갖자

[연재] 김소형의 힐링타임

아무리 좋은 음식도 자신의 체질에 맞지 않는다면 좋은 효능을 발휘할 수 없습니다. 자신의 체질과 건강 상태에 맞게 음식을 먹어야 건강을 유지할 수 있듯이 체질별 특성을 알아두고 그에 맞는 생활습관, 운동법 등을 실천한다면 건강을 지키는 일도 수월해집니다.

아침에 유난히 눈을 뜨는 것이 힘든 사람이 있고, 아침만 되면 활기가 넘치는 사람이 있듯이 체질에 따라 생활 패턴도 달라질 수도 있습니다. 알람 소리를 듣고도 쉽게 잠에서 깨지 못한다면 소음인이나 태음인일 수 있습니다. 음인(陰人)들은 양기가 부족해서 양기가 강한 아침에 잘 일어나지 못하는 특징이 있습니다. 또한 오전보다는 오후에 컨디션이 더 좋아지기 때문에 늦게 자고 늦게 일어나는 경우가 많습니다.

이에 비해 소양인, 태양인처럼 양인(陽人)들은 아침에 활기가 넘칩니다. 몸에 양기가 많은 이들은 양기가 강한 아침에 기운이 나고 새벽에도 활기가 넘칩니다. 또한 소양인은 잠이 적은데다가 깨우면 한 번에 잘 일어나서 부지런하다는 소리도 많이 들을 수 있습니다. 그러나 양인들은 오후에 피로를 쉽게 느끼기 때문에 늦은 시간까지 일을 하거나 공부를 하는 것은 효율이 떨어지므로 중요한 일은 오전에 하는 것이 좋습니다.

사상체질별 특징을 살펴보면 소음인은 대체로 신경이 예민하고 기의 흐름이 약해서 혈액순환이 잘 되지 않습니다. 소화기관이 약해서 소화 장애에 걸리기도 쉽고 복부를 비롯해서 엉덩이, 허벅지 등에 살이 찌기 쉬워 대체로 하체 비만이 많은 편입니다. 소음인들이 건강을 위해 운동을 한다면 땀을 많이 흘리고 체력 소모가 큰 운동은 피해야 합니다.

대체로 체력이 약하고 기운이 없기 때문에 기운이 축나지 않는 운동을 지속적으로 하는 것이 좋습니다. 기체조, 가벼운 조깅, 자전거, 배드민턴 등의 운동으로 신체 각 부위를 골고루 활동시켜서 적당한 근력을 유지하고 자세를 유연하게 만들 수 있는 운동이 좋습니다.

소양인은 소화능력이 좋아서 과식이나 폭식을 할 위험이 크며 성격이 급하고 스트레스를 받으면 음식으로 푸는 경향이 있어 마음을 잘 다스리는 것이 중요합니다. 민첩하지만 지구력과 인내심이 부족해서 이를 보완할 수 있는 운동이 필요합니다. 몸의 상부에 열이 많은 소양인들은 이를 아래로 끌어내릴 수 있는 체조나 단전호흡, 조깅, 농구, 스키, 테니스, 수상스키 등이 적합합니다.

소양인은 체형의 특성상 소음인과 반대로 상체 비만이 많습니다. 상체에 비해 하체는 약한 편이라서 하체를 단련시키는 운동을 하는 것도 좋습니다. 살이 많이 찔 수 있는 상체의 경우 지속적으로 에너지를 소모할 수 있는 운동과 함께 스트레칭을 해서 팔이나 어깨, 상체에 살이 붙지 않도록 관리하는 것이 중요합니다. 그리고 몸에 열이 많은 소양인들은 더운 음식보다는 서늘한 음식을 찾아 먹는 것이 건강 유지에 도움이 됩니다.

태음인은 사상체질 중에서도 비만이 될 확률이 가장 높습니다. 체격이 큰 편인데다가 위장이 발달했고, 소화흡수 능력도 좋습니다. 체질적으로 열이 많고 섭취한 것을 빨리 연소시켜 허기를 잘 느끼며, 지방을 축적하는 성질이 강해서 기름지고 자극적인 음식, 과식과 폭식을 경계해야 비만을 예방할 수 있습니다. 비만이 되기 쉬워 고혈압이나 당뇨 같은 성인병의 위험 또한 크기 때문에 항상 체중관리에 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 칼로리 소모를 위해 활동량이 많은 운동을 하는 것이 좋고, 등산이나 자전거타기, 빨리 걷기, 달리기 등이 적합합니다.

태양인은 간이 약하고, 하체가 발달하지 못해 허약한 것이 특징입니다. 그래서 균형 있는 음식 섭취로 간을 보호해야 건강 유지에 도움이 되며, 단전호흡이나 정신적인 수양을 많이 해서 마음을 다스리는 것이 중요합니다. 하체가 약하기 때문에 복근 운동과 하체 운동을 많이 하는 것이 좋고, 평소에 등산, 배드민턴, 골프, 웨이트 트레이닝 등을 꾸준히 하면 건강 관리에 도움이 됩니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 amicare 김소형한의원 원장, amicare 대체의학 연구원장으로 일하고 있다. 메리어트호텔 B&I클리닉 한방주치의와 SBS의무실 한방주치의를 역임했다. 저서로는 '꿀피부 시크릿', '데톡스 다이어트', 'CEO건강보감', '김소형의 경락 마사지 30분', '김소형의 귀족피부 만들기', '자연주의 한의학', '아토피 아가 애기똥풀 엄마' 등이 있다.