입력 : 2014년 1월 23일 (목) 19:17

다이어트 성공 확률 높이고 싶다면?

신진대사가 원활해야 다이어트 성공 확률도 높아져

[연재] 김소형의 힐링타임

살면서 다이어트 한 번 안 해본 사람이 있을까요? 아마도 세상 모든 여자들이 포기하지 않고 끊임없이 도전하는 것 중 하나가 바로 다이어트일 것입니다. 특히 다이어트는 수만 수천가지의 방법이 존재하지만 성공하기는 쉽지 않습니다. 빠른 시간에 체중 감량만을 목표로 했을 때, 지나치게 식사량을 줄이거나 굶을 경우, 자신의 건강 및 체질에 맞지 않는 다이어트를 했을 때는 더욱 더 성공에서 멀어지게 됩니다.

다이어트를 성공시키려면, 가장 먼저 우리 몸의 신진대사에 대해 명확하게 이해해야 합니다. 신진대사가 원활하지 못한 사람들은 음식의 유혹을 참아가면서 힘들게 살을 뺀다고 해도 실패할 확률이 높습니다. 그만큼 다이어트에 신진대사가 중요하며, 신진대사가 원활하고 최상의 상태를 유지했을 때 다이어트의 성공 확률 또한 높아집니다.

신진대사란 음식물 섭취를 통해 얻은 에너지가 소비되고 배설되는 모든 과정을 말합니다. 즉, 신진대사가 원활하다면 에너지를 효율적으로 쓰고 노폐물도 남김없이 배출할 수 있게 됩니다. 그러나 신진대사에 이상이 생긴 상태라면 에너지 효율 역시 떨어져 남은 에너지들이 체내에 저장되어 살이 찌게 됩니다. 몸 밖으로 배출되어야 할 노폐물 역시 제대로 배출되지 못하고 체내에 쌓여 독소를 유발하고 비만을 비롯해 당뇨, 고혈압 등의 질환을 유발하게 됩니다.

특히 먹는 양이 많지 않은데도 자꾸 살이 찐다면 신진대사가 잘 이뤄지지 않는 경우가 많기 때문에 이를 원활하게 만들어주는 것이 중요합니다. 신진대사가 잘 이뤄지려면 먼저 체내에서 순환을 방해하는 노폐물과 독소를 제거해야 합니다. 노폐물과 독소가 체내에 축적되면 비만을 유발하는 것은 물론이고 두통, 만성피로 등 다양한 질병을 일으킬 수 있습니다.

몸 속 노폐물을 배출하고 신진대사를 원활하게 만들려면 매일 물을 1.5~2L 정도 마시는 것이 좋습니다. 충분한 수분이 영양 공급을 촉진하고 노폐물 배출도 촉진하게 됩니다. 식이섬유, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하는 것 역시 신진대사를 활성화시키는데 도움이 됩니다.

운동 역시 신진대사를 높이는데 좋습니다. 특히 운동으로 만들어진 근육은 체내 에너지를 효율적으로 이용하기 때문에 다이어트를 할 때 식이조절과 더불어 반드시 운동을 병행해야 하며, 체지방을 연소시키는 유산소 운동과 근육을 늘리는 무산소 운동을 함께 해야 합니다. 반신욕과 족욕 역시 신진대사를 활발하게 만들어줍니다. 따라서 잠자기 전 반신욕이나 족욕을 가볍게 해주면 하루 종일 쌓인 피로를 말끔하게 푸는데도 효과적이며 다이어트에도 좋습니다.

신진대사를 돕고 다이어트 효과를 높이는데 좋은 한방차도 있습니다. 녹차는 카테킨 성분이 혈관에 축적되어 있는 지방을 녹여주고, 신진대사를 원활하게 만드는데 좋습니다. 녹차 잎을 끓여서 걸러낸 물을 하루 4잔정도 식전이나 식후 상관없이 마시면 도움이 됩니다. 옥수수수염차는 수분대사가 원활하지 못해서 부종이 생기고 비만이 됐을 경우에 도움이 됩니다. 지나치게 마시는 것은 좋지 않으며 한 번에 20g 내외에서 점차 양을 늘려가는 것이 좋습니다.

오미자는 다이어트 중 부족해질 수 있는 비타민과 미네랄을 보충하는 데 좋고 칼로리 부담 없이 마실 수 있습니다. 유기산이 풍부하기 때문에 다이어트 중에 겪는 스트레스나 피로를 해소하는 데도 좋고, 대추나 인삼을 같이 넣고 달여서 마셔도 도움이 됩니다. 박하차는 기운을 잘 소통시켜 막힌 것을 뚫어주는 효과가 있기 때문에 스트레스로 기혈의 순환이 둔해지면서 살이 찐 경우에 도움이 됩니다. 다만 박하차는 3개월 이상 오래 복용하는 것은 좋지 않으니 주의해야 합니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 amicare 김소형한의원 원장, amicare 대체의학 연구원장으로 일하고 있다. 메리어트호텔 B&I클리닉 한방주치의와 SBS의무실 한방주치의를 역임했다. 저서로는 '꿀피부 시크릿', '데톡스 다이어트', 'CEO건강보감', '김소형의 경락 마사지 30분', '김소형의 귀족피부 만들기', '자연주의 한의학', '아토피 아가 애기똥풀 엄마' 등이 있다.