입력 : 2014년 2월 20일 (목) 15:06

임신 중 스트레스 다스리는 방법

산책 즐기고, 임신사실 주변에 알려 도움받는 것 좋아

[연재] 김소형의 힐링타임

임신 중에 가장 건강한 상태를 유지할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 하지만 신체 변화나 출산에 대한 두려움 등으로 불안감이나 스트레스가 높아질 수 있습니다. 감정의 기복이 심해지거나 사소한 일에 짜증을 내거나 감정을 폭발시킬 수도 있습니다. 이처럼 임신 중에는 호르몬의 변화 때문에 감정의 변화도 잦아질 수 있습니다. 하지만 모체는 물론이고 태아에게도 악영향을 줄 수 있기 때문에 심리적 불안이나 스트레스를 잘 다스려야 합니다.

임신 중에 받는 스트레스는 자궁의 태반을 자극해서 태아의 스트레스 요인이 되기도 합니다. 또한 열을 발생시키는 원인이 되어 태열이나 아토피에 영향을 줄 수도 있습니다. 스트레스는 태반의 혈관을 수축시켜서 태아에게 가는 혈액의 양이나 산소, 영양 공급 역시 줄어들 수 있으며 이것이 태아의 건강한 성장발달을 방해하게 됩니다. 임신 중 스트레스와 태아의 상관관계를 다룬 연구 결과들을 살펴보면 스트레스에 시달린 태아의 경우 그렇지 않은 태아와 기억력이나 면역 기능 등에 많은 차이를 보입니다.

이처럼 모체와 태아의 건강을 위해 반드시 관리되어야 할 것이 스트레스인데요, 스트레스 격파에 가장 좋은 약은 웃음입니다. 1분간 웃으면 10분간 조깅한 것과 같은 효과가 있습니다. 또한 많이 웃게 되면 긴장이 풀어지고 동맥이 이완되어 혈액순환이 좋아지고 혈압도 안정됩니다. 따라서 임신 기간 중에는 유쾌하고 즐겁게 보내기 위해 노력하는 것이 좋습니다.

봄기운이 찾아오는 시기라서 낮에는 기온이 오르고 햇볕도 한결 따뜻해지고 있는 만큼 실외로 나가 자연 속에서 스트레스를 푸는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 집 가까이에 있는 공원을 찾아도 좋고, 시간을 내서 수목원 같이 산림이 우거진 곳을 찾아 삼림욕을 하는 것도 도움이 됩니다. 숲속에서 산책을 하게 되면 피톤치드가 신체의 활성을 높여주며 혈액순환을 원활하게 만들어서 심리적인 안정을 도울 수 있습니다. 삼림욕에서 얻는 음이온 역시 심장과 근육 등 자율 신경을 안정시키는 효과가 있기 때문에 스트레스나 피로의 해소, 기분 전환에 도움이 됩니다.

삼림욕을 할 때는 수명이 오래된 나무가 많고, 침엽수림이 우거진 곳을 선택하는 것이 좋습니다. 숲에서는 숨을 깊이 들이 마시는 것이 좋고, 가벼운 스트레칭이나 체조, 복식 호흡 등을 하면 좋은 공기를 깊게 들이마시는데 좋습니다. 또한 피톤치드가 피부에 직접 닿을 수 있도록 얇고 헐렁한 옷차림을 하는 것이 도움이 됩니다.

직장생활을 하는 경우에는 피로와 스트레스가 배가 될 수 있습니다. 직장 동료들에게 피해를 주지 않을까 눈치를 보느라 오히려 스트레스를 키울 수 있기 때문에 임신 사실을 알린 상태에서 위험할 수 있는 일들은 줄이고 스트레스 상황을 만들지 않는 등 도움을 받는 것이 좋습니다.

수시로 배가 고프지만 편하게 허기를 채울 수 없어 스트레스가 될 수도 있고, 배가 불러오면서 동반되는 빈뇨 증상 역시 사무실에서는 스트레스가 될 수 있습니다. 하지만 화장실을 자주 가지 못할 경우 방광염이나 신우염으로 이어질 수 있기 때문에 주의해야 하며, 충분한 영양 공급을 위해 견과류나 과일 등 간편하게 먹을 수 있는 간식들을 사무실에 비치해두고 허기를 달래는 것도 좋습니다.

스트레스를 해소하려면 임신 중 적당한 운동도 도움이 됩니다. 임신 중 건강이나 순산을 위해서도 운동은 꼭 필요한데, 혈액순환을 돕고 신진대사를 원활히 만들기 때문에 스트레스나 피로의 해소에도 효과적입니다.

숙면을 취하는 것도 중요합니다. 임신 중에는 배가 불러오면서 잠자리가 불편해져서 자주 잠을 깨거나 꿈을 많이 꾸는 등 깊게 잠들지 못하는 경우가 많습니다. 숙면을 취하지 못하면 스트레스와 피로가 가중될 수 있습니다. 따라서 잠들기 직전에는 음식물의 섭취를 줄여 위를 편하게 만들어주는 것이 좋고, 밤에 화장실에 드나들지 않도록 물 역시 마시지 않는 것이 좋습니다. 배가 나와서 불편할 경우에는 요를 말아서 배 밑에 받치거나 팔과 다리 사이에 베개를 끼고 자면 편한 자세로 잠을 잘 수 있습니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 amicare 김소형한의원 원장, amicare 대체의학 연구원장으로 일하고 있다. 메리어트호텔 B&I클리닉 한방주치의와 SBS의무실 한방주치의를 역임했다. 저서로는 '꿀피부 시크릿', '데톡스 다이어트', 'CEO건강보감', '김소형의 경락 마사지 30분', '김소형의 귀족피부 만들기', '자연주의 한의학', '아토피 아가 애기똥풀 엄마' 등이 있다.