미세먼지로부터 폐 건강 다스리는 법

호흡법과 한방차로 폐 건강 지킬 수 있어요

[연재] 김소형의 힐링타임

호흡을 유지하는데 가장 중요한 기관이 바로 폐인데요, 폐는 호흡을 통한 생명유지라는 중요한 역할 외에도 피부나 모발의 성장을 돕는 등 다양한 역할을 합니다. 폐의 기능이 떨어지면 각종 호흡기 질환을 일으키는 것은 물론이고 피부에 각종 트러블이 생기거나 모발이 약해지고 탈모가 발생할 수도 있습니다. 최근에는 미세먼지 등 대기오염으로 폐 건강에 적신호가 켜지고 있는 만큼 평상시 폐 기능을 강화시키기 위해 노력할 필요가 있습니다.

폐를 건강하게 만드는 방법 중 가장 간단하고 편리한 방법으로는 입이 아닌 코로 호흡하는 것입니다. 미세먼지나 황사 등이 심한 날에는 오염물질을 걸러주는 마스크를 써야 하고 외출을 자제하는 것이 좋지만 날씨가 맑고 대기오염이 적은 날에는 가까운 공원이나 산림이 우거진 곳을 찾아 좋은 호흡법들을 충분히 활용하면 폐 건강에 도움이 됩니다.

코로 호흡하는 것의 가장 기본은 복식호흡입니다. 가슴이 아니라 배를 움직여서 숨을 깊이 들이마시고 내쉬는 방법으로 맑은 산소를 폐에 충분히 공급해주는 것이 바로 복식호흡입니다. 복식호흡이 익숙해진 다음에는 이를 더 발전시킨 교호 호흡법과 정뇌 호흡법을 연습해서 꾸준히 해주면 폐 건강에 도움이 됩니다.

교호 호흡법은 코에서 기관지, 폐에 이르는 호흡 길을 깨끗하게 만들어주는 호흡법입니다. 이 호흡법은 감기에 걸려서 코가 막혔을 때도 활용할 수 있는데, 막히지 않은 코를 막고 막힌 쪽으로 호흡을 하면 코막힘 증상을 완화시킬 수 있습니다. 다만 코가 막힌 상태에서 지나치게 강하게 호흡을 하면 오히려 역효과가 날 수 있기 때문에 무리하지 않는 선에서 가볍게 해야 합니다.

교호 호흡법의 올바른 방법은 오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 코를 막고 왼쪽 코는 열어 숨을 쉽니다. 왼쪽 코로 숨을 들이마신 후 이번에는 두 코를 눌러 막고 숨을 참습니다. 그 다음 왼쪽 코를 막은 채 오른쪽 코를 열어서 숨을 내쉽니다. 이번에는 왼쪽 엄지손가락으로 왼쪽 코를 막고 오른쪽 코를 열어 숨을 들이마신 후 두 코를 막고 왼쪽 코를 열어 숨을 내쉬면 됩니다. 이 과정을 반복해주면 폐 기능을 강화시키는데 도움이 됩니다.

정뇌 호흡법은 폐활량을 늘리는 데 좋고, 오장육부의 기능을 강화시키며 기혈순환을 촉진하는 데도 도움이 됩니다. 정뇌 호흡법 역시 연습이 필요한 호흡법으로 빨리 숨을 들이마시고 내뱉기 때문에 초보자들은 어지러움을 느끼는 경우도 있습니다. 뇌의 혈액순환이 순간적으로 빨라져서 나타나는 현상이기 때문에 크게 문제되지는 않지만 무리하게 호흡법을 하지 않도록 주의해야 합니다.

정뇌 호흡법의 바람직한 방법은 편안하게 앉은 자세에서 시작하는데, 절대 서 있거나 운전을 하는 중에는 하면 안 됩니다. 앉은 자세에서 복식 호흡을 하는데 1초에 한 번 정도의 빠른 속도로 호흡을 하면 됩니다. 정뇌 호흡을 하면 뇌 쪽으로 가는 기혈 순환이 왕성해지면서 머리가 맑아지고 집중력이 높아지는 효과도 얻을 수 있습니다.

호흡기에 좋은 한방차를 마시는 것도 도움이 되는데, 모과차, 도라지차, 오미자차 등이 좋습니다. 모과는 폐의 기능을 강화시키며 습한 기운을 없애주고 가래를 가라앉히는 데 좋습니다. 특히 평소에 목을 많이 쓰고 목이 잘 붓거나 통증이 있는 사람들에게 도움이 됩니다. 도라지는 동의보감에 숨이 찬 것을 치료하고 목구멍이 아픈 것과 가슴, 옆구리가 아픈 것을 낫게 한다고 기록되어 있습니다. 이처럼 도라지는 폐와 기관지에 좋은 효능을 발휘하며 기침, 편도선, 목의 통증 등을 완화시키는데도 도움이 됩니다. 오미자는 폐에 작용해 폐의 기운을 수렴하기 때문에 기침이나 가래, 천식 등에 좋습니다. 또한 갈증을 해소하고 가슴이 답답한 증상을 낫게 하며 피로나 스트레스가 심할 때도 도움이 됩니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 amicare 김소형한의원 원장, amicare 대체의학 연구원장으로 일하고 있다. 메리어트호텔 B&I클리닉 한방주치의와 SBS의무실 한방주치의를 역임했다. 저서로는 '꿀피부 시크릿', '데톡스 다이어트', 'CEO건강보감', '김소형의 경락 마사지 30분', '김소형의 귀족피부 만들기', '자연주의 한의학', '아토피 아가 애기똥풀 엄마' 등이 있다.

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