입력 : 2014년 11월 14일 (금) 09:46

혈압은 안정되게, 혈관은 튼튼하게

혈압 높다면 평상시 음식 선택 주의하세요

[연재] 김소형의 힐링타임

한국인의 10대 사망 원인 중 가장 빠르게 증가하고 있는 것이 바로 심혈관 질환입니다. 그만큼 평상시 혈관과 혈압 관리가 중요합니다. 특히 날씨가 추워지면 갑작스럽게 혈압이 오르지 않도록 주의해야 하는데, 한방에서는 고혈압을 체내 수분이나 찬 기운이 부족하고 간장의 뜨거운 기운이 위로 상승하면서 발생하는 것으로 봅니다. 또한 혈압의 경우 생활 습관 개선이 반드시 필요한데, 과도한 스트레스, 음주, 흡연, 비만, 서구화된 식생활이 모두 혈관 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

살이 많이 찐 상태라면 체중 감량에도 신경을 써야 합니다. 우리 몸에 필요 이상으로 지방이 쌓이게 되면 지방세포에 공급할 산소의 양도 더 늘어나게 됩니다. 그래서 산소의 양을 늘리기 위해 심장이 더욱 강한 펌프질을 하게 되고 이것이 혈압을 높이는 원인이 됩니다. 체중 10Kg을 줄이면 수축기 혈압은 25mmHg, 이완기 혈압은 10mmHg 가량 낮출 수 있기 때문에 비만이면서 고혈압인 사람들의 경우 반드시 체중 감량이 필요합니다.

혈압이 높은 사람들이라면 평상시 음식 선택에도 주의해야 합니다. 지방과 염분, 당분이 높은 음식이나 가공식품이 고혈압을 악화시킬 수 있기 때문에 이런 음식들은 피하는 것이 좋습니다. 날씨가 쌀쌀해지면서 신선한 생선을 많이 먹게 되는데, 전어, 고등어, 삼치, 꽁치와 같은 등 푸른 생선은 혈관 건강에 도움이 됩니다.

이들 등 푸른 생선에 풍부한 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 깨끗하게 청소해주는 역할을 합니다. 혈압을 조절하고 혈액순환을 촉진하며 기력 회복, 피로 해소, 심혈관 질환의 예방에 두루 도움이 됩니다. 또한 EPA와 DHA 같은 불포화지방산이 염증 발생을 억제하며 뇌 세포를 활성화시켜주기 때문에 두뇌 건강에도 도움이 됩니다.

혈액 내 노폐물을 없애고 혈액순환을 원활하게 만들어주는 데는 당귀도 도움이 됩니다. 당귀는 따뜻한 성질을 갖고 있기 때문에 몸이 찬 음인들에게 효과가 있는데, 당귀와 대추를 함께 연하게 끓여서 마시면 어혈을 풀어주고 피를 맑게 하고 혈액순환에 좋습니다. 몸에 열이 많은 사람들에게는 울금이 효과적인데, 성질이 강하기 때문에 몸 상태를 살피면서 조금씩 양을 늘려서 섭취하는 것이 좋습니다.

저혈압의 경우에는 여성들에게 주로 많이 나타납니다. 혈액 자체에는 이상이 없지만 혈액순환에 문제가 발생하는 것으로 어지럼증이나 두통, 무기력함 등의 증상들이 나타납니다. 혈액순환이 원활하게 되지 않기 때문에 항상 기운이 없고 피곤한 상태가 지속됩니다. 저혈압으로 인한 증상을 완화시키려면 충분한 수면과 휴식을 취해야 하며 규칙적인 운동도 도움이 됩니다. 운동을 하면 혈액을 2~3배 더 활발하게 순환시킬 수 있기 때문에 효과적입니다.

평소에 혈압 조절에 도움이 되는 지압을 자주 해주는 것도 효과가 있습니다. 고혈압일 때는 양계나 합곡이 좋습니다. 양계는 손등 쪽에서 엄지손가락의 뿌리 쪽에 만져지는 줄기의 중앙 부분에 해당하는데, 양손에 있는 양계혈을 강하게 눌러주면 혈액순환을 돕고 혈압을 내리는 데 도움이 됩니다. 합곡은 손등 쪽에서 엄지손가락과 둘째손가락의 뼈가 만나는 지점의 오목한 부분으로 꼬집듯이 그 부분을 강하게 집어주는 것을 반복하면 혈압의 안정에 도움이 됩니다.

저혈압에는 양지와 중저를 지압하면 됩니다. 양지는 손등 쪽에서 손목을 위쪽으로 구부렸을 때 손목이 접히는 부분의 한 가운데에 위치한 곳으로 자주 가볍게 자극해주면 피로를 해소할 수 있고 입안이 마른다거나 어지러운 저혈압 증상을 해소할 수 있습니다. 중저는 손등 쪽에서 넷째 손가락과 새끼 손가락의 뿌리 부분이 만나는 지점으로 천천히 주무르듯이 자극해주면 심장 기능을 강화시켜서 저혈압을 다스리는 데 도움이 됩니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 amicare 김소형한의원 원장, amicare 대체의학 연구원장으로 일하고 있다. 메리어트호텔 B&I클리닉 한방주치의와 SBS의무실 한방주치의를 역임했다. 저서로는 '꿀피부 시크릿', '데톡스 다이어트', 'CEO건강보감', '김소형의 경락 마사지 30분', '김소형의 귀족피부 만들기', '자연주의 한의학', '아토피 아가 애기똥풀 엄마' 등이 있다.