아이들이 명민하게 두뇌 쓰기 바란다면?

[연재] 김소형의 힐링타임

연말이 되면 엄마들은 내 아이가 내년에 더 건강하기를 바라게 됩니다. 특히 나이가 들어가면서 깜박깜박하는 일이 잦아지는 엄마들은 조금 더 맑고 또렷한 기억을 유지하기를, 아이들은 집중력을 잃지 않고 명민하게 두뇌를 쓸 수 있기를 바라기도 합니다.

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뇌를 녹슬지 않게 유지하려면 우리 몸의 근육처럼 뇌도 끊임없이 단련시켜줘야 합니다. 생각하고 기억하는 일이 줄어드는 것은 뇌 건강에 좋지 않습니다. 치매 예방을 위해 새로운 언어를 배우거나 새로운 게임을 익히는 방법을 권하는 것도 이런 이유 때문입니다. 대신 뇌를 지나치게 많이 쓰는 경우라면 충분한 휴식을 취하는 것 역시 뇌 건강을 위해 필요한 일입니다.

불필요한 감정의 소모도 뇌를 약하게 만듭니다. 불안, 걱정, 스트레스, 긴장 등이 뇌의 노화를 촉진할 수 있기 때문에 몸을 상하게 만들고 뇌를 늙게 만드는 감정들은 빨리 털어버리는 것이 좋습니다. 자꾸 고민이나 불안 등의 감정이 꼬리에 꼬리를 물고 이어진다면 몸을 많이 움직여주는 것도 좋습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 같은 운동을 하면 불필요한 생각도 떨칠 수 있고 뇌로 가는 혈액순환도 좋아지면서 산소나 영양 공급이 활발해지고 뇌 기능에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

음식 섭취도 두뇌 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 소나 돼지의 간, 해산물에 풍부한 글루타티온은 뇌 세포를 활성화시키는 데 효과가 있습니다. 글루타티온은 항산화 효과를 발휘해서 뇌 세포의 손상을 막아주며 뇌 활동을 향상시켜줍니다.

비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 미네랄은 뇌의 신경을 전신으로 활발하게 전달하는데 도움을 줍니다. 현대인들의 경우 인스턴트 및 가공 식품을 많이 섭취하면서 비타민과 미네랄이 결핍되는 경우가 많아지고 있기 때문에 신경 써서 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 좋습니다. 미네랄 중 미역이나 다시마에 풍부한 요오드 성분은 뇌 활동을 활성화시켜주는데, 임신 중 요오드가 결핍될 경우 태아의 뇌 발달을 저해할 수 있으므로 부족하지 않게 섭취해야 합니다.

또한 동의보감에는 참깨를 오래 먹으면 몸이 가벼워지고 오장이 윤택해지며 머리가 좋아진다는 기록이 있습니다. 참깨에 풍부한 비타민 E가 두뇌의 활동을 돕고 항산화 성분인 레시틴은 활성산소를 제거하고 뇌 세포의 손상을 막아주기 때문입니다. 이 외에도 다양한 견과류, 블루베리와 포도, 가지, 검은콩 등이 뇌 건강에 효과적인 식품입니다.

뇌 건강을 위해서는 뇌 세포를 파괴하는 중금속 등 각종 환경 오염 물질에 노출되는 것은 피해야 하며, 단순당이 많이 들어 있는 과자, 콜라 등도 뇌 건강에 좋지 않습니다. 술 역시 뇌 세포를 파괴하고 기억력과 사고 능력을 저하시키기 때문에 뇌 건강을 위해서는 삼가는 것이 좋습니다.

손을 많이 쓰는 것도 뇌 건강에 도움이 됩니다. 박수를 친다거나 손바닥을 자주 비비고 손가락을 수시로 움직여주는 등 손을 자주 쓰면 뇌를 자극할 수 있어 뇌 건강에 도움이 됩니다. 손을 지압해주는 것도 효과가 있습니다. 두뇌는 심장과 연관이 있어서 심장 기능을 강화시켜주면 뇌 역시 좋아지게 됩니다. 손바닥 한 가운데 부분인 심포구와 넷째 손가락과 새끼 손가락 사이 지점에서 약간 아래로 내려온 심계점은 심장 건강과 관련이 있는 위치인데, 이 두 곳을 지압하면 뇌 건강에 좋습니다.

목이나 어깨, 허리 등 몸의 긴장된 부분을 풀어주고 몸을 이완시켜주는 것 역시 머리를 맑게 하고 피로를 해소하는데 도움이 됩니다. 틈틈이 스트레칭을 해서 몸에 쌓인 피로를 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜주면 머리도 맑아질 수 있습니다. 발 마사지를 자주 하는 것도 좋습니다. 뇌와 가장 멀리 떨어져 있지만 신경과 혈관이 연결되어 있어서 발을 마사지해주면 혈액순환이 좋아지고 뇌 건강에도 좋습니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 amicare 김소형한의원 원장, amicare 대체의학 연구원장으로 일하고 있다. 메리어트호텔 B&I클리닉 한방주치의와 SBS의무실 한방주치의를 역임했다. 저서로는 '꿀피부 시크릿', '데톡스 다이어트', 'CEO건강보감', '김소형의 경락 마사지 30분', '김소형의 귀족피부 만들기', '자연주의 한의학', '아토피 아가 애기똥풀 엄마' 등이 있다.

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