입력 : 2015년 1월 30일 (금) 17:20

면역력 높이려면, 숙면이 필요하다

"규칙적으로 일정 시간 자는 것을 습관화해야"

[연재] 김소형의 힐링타임

동의보감에는 잠자는 방법이 자세히 기록되어 있습니다. ‘기력을 회복하려면 옆으로 누워서 무릎을 구부리고 자야 한다, 깨어나서는 몸을 펴야 한다, 배가 고파서 잠이 오지 않으면 조금 더 먹는 것이 좋다, 잘 때 등불을 켜 놓으면 정신이 불안해진다’와 같은 내용들입니다. 그만큼 잠을 잘 자는 것이 건강에 꼭 필요하고 중요하다는 뜻입니다.

잠은 우리 몸의 여러 기능들을 정상화시켜 줍니다. 하룻동안 쌓인 피로와 스트레스를 개운하게 풀어주며, 아이들의 경우 자는 동안 성장호르몬의 활발하게 분비되면서 성장에도 도움이 됩니다. 또한 자는 동안 피부 세포의 재생과 회복이 활성화되기 때문에 피부 미용에도 도움이 됩니다. 잠을 푹 자야 신진대사가 좋아지면서 다이어트에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 무엇보다 체력과 기운을 회복하고 면역력을 높이는 데 반드시 필요한 것이 숙면입니다.

하지만 과도한 스트레스나 피로로 자율 신경 리듬이 깨져 있다거나 혈액순환이 잘 되지 않을 때 불면증이 발생할 수 있습니다. 몸이 허약하거나 만성 질환이 있을 때도 잠을 푹 자기 힘든데, 혈압이 높아서 불면증이 생겼을 경우에는 양파가 도움이 됩니다. 양파의 퀘르세틴 성분이 혈액을 맑게 하고 혈압을 안정시키는 데 효과가 있습니다.

잠들기 전에 배가 너무 고픈 상태이거나 반대로 배가 많이 부른 경우에도 숙면하기 어렵습니다. 따라서 저녁에 과식을 한다거나 야식을 먹는 것은 삼가야 합니다. 배가 많이 고프다면 숙면에 도움이 되는 우유나 바나나를 조금 먹는 것이 좋습니다. 우유는 진정효과가 있어서 마음을 편안하게 만들고 숙면을 취하는 데 도움이 되며, 바나나의 멜라토닌 성분 역시 심신을 안정시켜주기 때문에 편안한 상태로 숙면을 할 수 있게 돕습니다.

중요한 일을 앞두고 있어서 신경이 날카로울 때는 대추차를 한 잔 마시는 것도 도움이 됩니다. 대추 열매는 물론이고 대추 씨에는 진정 효과가 있어서 긴장감을 해소하는 데 효과가 있기 때문에 대추를 씨까지 함께 끓여서 우려낸 차를 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

숙면을 취할 수 있는 환경을 만드는 것도 중요합니다. 잠자리에서는 빛과 소음을 완전히 차단하는 것이 중요한데, 공부나 일을 하다가 불을 켜둔 채 잠이 들 경우 숙면을 취하기 어렵습니다. 침실에 TV를 설치해두고 잠들기 전 TV 시청을 하거나 스마트폰을 하다가 잠드는 것 역시 숙면을 방해할 수 있으므로 삼가는 것이 좋습니다.

잠이 오지 않는 경우에는 억지로 누워서 잠을 청하려 노력하기 보다는 잠깐 일어나서 몸의 긴장을 충분히 풀어주는 것이 좋습니다 혈액순환이 잘 되지 않아서 잠이 오지 않는다면 불면증 해소에 좋은 경락을 찾아 지압이나 마사지를 해서 기혈의 소통이 원활해지도록 해주는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

자신의 젖꼭지에서 수직으로 선을 그었을 때 양쪽 어깨선위에서 만나는 지점인 견정 부위를 손으로 3회 이상 눌러주면 숙면에 도움이 됩니다. 특히 하루 종일 피로가 쌓여 어깨가 뭉쳐 있는 경우라면 견정혈을 자극해줌으로써 근육의 피로가 풀어지고 긴장 또한 누그러지게 됩니다. 손등을 위로 했을 때 가운데손가락 손톱 바로 밑에 있는 부분으로 엄지손가락 쪽에 치우친 중충 부위도 손톱 끝으로 콕콕 찌르듯 지압하면 가슴 두근거림이나 불안, 스트레스를 가라앉히고 혈액순환이 좋아지면서 숙면을 취할 수 있게 됩니다.

잠이 잘 오지 않는다고 해서 아무런 노력도 하지 않게 되면 만성 불면증이 되기 쉽습니다. 따라서 잠을 자기 힘들다면 원인이 무엇인지 찾아서 숙면을 방해하는 요소들을 제거해줘야 합니다. 그래야 생기와 활력을 회복할 수 있고, 건강한 하루를 시작할 수 있습니다. 기본적으로는 항상 규칙적으로 일정 시간 자는 것을 습관화해야 숙면이 쉬워지고 신체 리듬도 균형 있게 유지할 수 있습니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 amicare 김소형한의원 원장, amicare 대체의학 연구원장으로 일하고 있다. 메리어트호텔 B&I클리닉 한방주치의와 SBS의무실 한방주치의를 역임했다. 저서로는 '꿀피부 시크릿', '데톡스 다이어트', 'CEO건강보감', '김소형의 경락 마사지 30분', '김소형의 귀족피부 만들기', '자연주의 한의학', '아토피 아가 애기똥풀 엄마' 등이 있다.