입력 : 2015년 7월 3일 (금) 10:08

내가 하체비만 체질이라고 생각된다면?

비만은 대부분 잘못된 생활습관에서 비롯

[연재] 김소형의 힐링타임

하루 종일 앉아서 일하는 직장인들의 경우 혈액순환에 문제가 생기기 쉽습니다. 특히 여성들의 경우 하체가 잘 붓고 살이 쪄서 고민이 되는 경우가 많습니다. 이런 경우에는 살이 더 붙지 않도록 생활습관에 신경을 쓰면서 하체 혈액순환을 촉진시켜서 하체가 붓고 살찌는 것을 막아야 합니다.

저녁만 되면 발이 퉁퉁 부어 신발이 꽉 낀다거나 종아리가 붓고 물 먹은 솜처럼 다리가 무겁게 느껴진다면 부종 해소를 위해 적극적으로 노력해야 합니다. 수시로 다리를 마사지해주는 것이 좋고 자는 동안에는 심장보다 다리를 높게 두어 혈액순환을 촉진해야 합니다.

샤워를 할 때도 다리 부분을 중심으로 온냉 샤워를 해주면 도움이 됩니다. 발가락에서부터 다리 전체에 샤워기의 수압을 강하게 해서 찬물을 뿌려 자극을 준 후 따뜻한 물을 뿌려주면 됩니다. 찬물과 따뜻한 물을 번갈아 뿌린 후 마지막은 찬물로 마무리하면 되는데, 이렇게 해주면 혈관의 수축과 이완이 활발해지면서 혈액순환이 좋아지게 됩니다.

하체 비만인 사람들을 살펴보면 혈액순환이 원활하지 않아서 다리가 차고 잘 붓기 때문에 잠자리에 들기 전에 족욕을 해주는 것도 도움이 됩니다. 족욕은 하루의 피로나 스트레스를 풀어주는 데도 좋습니다. 또한 다이어트를 위해서는 숙면을 취해야 하는데, 족욕이 숙면에도 도움이 됩니다. 레몬이나 박하 등을 우려낸 물에 족욕을 해주면 피로 해소와 혈액순환 촉진에 효과가 있습니다.

다리가 잘 붓고 하체 위주로 살이 찐다면 변비나 생리와 관련된 문제는 없는지, 신장 건강은 괜찮은지 체크해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 수분 대사를 관장하는 신장이 약할 경우 수분대사가 잘 이뤄지지 않아 부종이 발생하기 쉬우므로 신장 기능을 강화시켜주는 것이 좋은데, 미역이나 다시마 같은 해조류 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

수분 대사가 잘 이뤄지지 않아서 하체 중심으로 살이 쪘다면 채소 섭취에도 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 채소 중심의 식사는 다이어트에 도움이 되지만 수분 대사가 잘 되지 않는 사람들의 경우 생으로 채소를 먹을 경우 부종이 심해질 수 있으므로 하체 비만에는 좋지 않습니다. 이런 경우에는 데치거나 쪄서 먹는 것이 좋습니다.

종아리가 유난히 통통한 경우에는 원인을 잘 따져서 다이어트를 해주는 것이 좋습니다. 특히 종아리가 두꺼운 사람들을 보면 운동으로 인해 종아리 근육이 뭉치거나 근육과 지방이 함께 발달한 경우도 많습니다. 이런 경우 뭉치기 쉬운 종아리 근육을 충분히 풀어주고 마사지해주는 것이 좋습니다. 매일 30분 정도 발목에서 종아리까지 손으로 꾹꾹 눌러주는 것도 도움이 되는데, 이렇게 하면 부기는 빠지고 지방은 분해되는 효과가 있습니다.

하체 비만인 경우에 하체의 혈액순환을 촉진하는 지압도 도움이 될 수 있습니다. ‘풍시’는 똑바로 서서 자연스럽게 차려 자세를 했을 때 가운데 손가락의 끝이 닿는 허벅지 옆쪽 부분입니다. ‘운문’은 허벅지의 뒤쪽 한 가운데 위치하는 부분이며, ‘승산’은 종아리에 힘을 주었을 때 튀어나오는 알통선의 한 가운데 위치입니다. 이들 세 곳을 수시로 눌러주고 마사지해주면 하체 혈액순환이 촉진되며 뭉쳐진 근육은 풀어주고 피로 해소에도 도움이 됩니다. 하체비만에 동반해서 변비나 생리 불순 등의 문제를 갖고 있는 사람들에게도 도움이 됩니다.

살이 찌는 원인을 살펴보면 대부분이 잘못된 생활습관에서 기인합니다. 하체 비만도 마찬가지입니다. 오래 앉아 있어서 노폐물이나 수분이 하체에 몰리고 정체되기 쉽다면 자주 스트레칭을 해주거나 혈액순환을 촉진하는 방법을 찾아서 보완해주면 됩니다. 하이힐을 자주 신는 습관도 아킬레스건을 긴장시켜서 발목을 두껍게 만드는 요인이 될 수 있고, 혈액의 흐름이 나빠져 부종이 심해질 수 있으므로 많이 신지 않는 것이 좋습니다. 대신 발바닥을 비롯해서 발 마사지를 자주 해주면 하체 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 amicare 김소형한의원 원장, amicare 대체의학 연구원장으로 일하고 있다. 메리어트호텔 B&I클리닉 한방주치의와 SBS의무실 한방주치의를 역임했다. 저서로는 '꿀피부 시크릿', '데톡스 다이어트', 'CEO건강보감', '김소형의 경락 마사지 30분', '김소형의 귀족피부 만들기', '자연주의 한의학', '아토피 아가 애기똥풀 엄마' 등이 있다.