입력 : 2016년 2월 10일 (수) 16:42

스마트폰과 컴퓨터에 지친 눈, 회복법은?

눈을 자주 깜빡여야 촉촉함이 유지돼요

[연재] 김소형의 힐링타임

컴퓨터나 스마트폰의 과도한 사용은 눈의 노화를 부추기는 요인이 됩니다. 특히 ‘컴퓨터시각증후군’은 컴퓨터를 일상적으로 사용하는 현대인에게 자주 나타나는 여러 가지 증상을 말하는데, 컴퓨터를 오래 사용하다 보면 나타날 수 있는 눈의 피로와 통증, 안구 건조, 시력 저하 등이 모두 여기에 해당합니다.

컴퓨터를 장시간 이용할 경우 눈이 쉽게 피로해지고 건조해지는 이유는 눈의 깜박임 횟수가 줄어들기 때문입니다. 눈을 자주 깜박여야 눈물이 각막을 적셔서 촉촉하게 유지될 수 있고 그래야 눈을 외부 자극으로부터 잘 보호할 수 있습니다. 그러나 모니터를 오래 들여다보는 동안 눈을 덜 깜박이게 되고 눈이 뻑뻑해지면서 피로도가 높아지게 됩니다. 따라서 컴퓨터를 오래 이용할 때는 일부로라도 눈을 자주 깜박여주는 것이 좋고, 잠깐씩 눈을 쉬어주는 것이 좋습니다.

컴퓨터가 눈 건강에 좋지 않은 또 다른 이유는 눈의 거리 조절 기능에 문제가 생기기 때문입니다. 사물을 볼 때 눈의 수정체는 사물의 위치에 따라 두께를 조절하면서 초점을 잡게 됩니다. 그러나 근거리 작업을 오래 할 경우 수정체 두께를 조절하는 근육이 과도하게 긴장하면서 유연성과 탄력이 떨어지게 됩니다. 즉, 거리조절 기능을 원활하게 수행하지 못하기 때문에 눈의 피로가 심해지고 시력이 저하될 수 있습니다.

스마트폰을 하며 지하철 전동차를 기다리는 시민들. 이기태 기자 ⓒ베이비뉴스

눈의 피로가 심할 때는 충분한 휴식을 취해주는 것이 좋고, 스팀 타월로 온 찜질을 해주면 눈가혈액순환이 좋아지면서 피로 회복에도 도움이 될 수 있습니다. 실내 난방 등으로 지나치게 눈이 건조해졌다면 물을 자주 마셔서 수분을 보충해주고, 습도 유지에 신경을 쓰는 것이 좋습니다.

양쪽 눈의 안쪽 오목한 부분에 해당하는 ‘정명혈’을 지압해주는 것도 효과적입니다. 눈이 피로할 때마다 지압해주면 눈의 피로를 풀어주고 건조함을 해소하는데 도움이 됩니다. 장시간 공부를 하거나 일을 하느라 침침해진 눈을 개운하고 맑게 만들어주는데 좋습니다.

‘동자료’는 양쪽 눈초리에서 옆으로 1cm 정도 떨어진 곳입니다. 건조하고 피로해진 눈을 회복시켜주는 데 좋습니다. 눈가 혈액순환을 원활하게 만들어주며, 눈가의 탄력 유지 및 주름 예방에도 도움이 됩니다.

눈을 감았을 때 눈동자의 바로 아래인 ‘승읍혈’과 여기서 손가락 한 마디 정도 더 내려간 곳인 ‘사백혈’도 자주 지압해주는 것이 좋습니다. 눈 주위 혈액순환을 촉진해 다크서클을 완화시켜줄 수 있습니다. 장시간 컴퓨터를 하느라 눈이 시리고 피곤할 때 도움이 되고, 시력 저하나 안 질환의 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

눈 건강에 도움이 되는 음식으로는 베타카로틴이 풍부한 호박, 당근, 시금치 등이 있습니다. 이들 음식에 들어 있는 베타카로틴은 각막은 물론이고 시신경과 시세포가 있는 망막을 보호해주는 역할을 하며, 피로 회복, 시력 유지에도 도움이 됩니다. 또한 안구 건조증을 비롯해서 백내장, 야맹증 같은 질환의 위험도 줄여줄 수 있습니다.

견과류나 등 푸른 생선을 자주 섭취하는 것도 좋은데, 불포화지방산이나 항산화 비타민이 풍부해 혈액 속 노폐물을 제거하며 혈액순환을 원활하게 만들어서 산소와 수분, 영양분의 공급이 잘 되도록 돕습니다. 또한 신경계의 손상을 예방하며 눈의 노화를 예방하는 데도 도움이 됩니다.

블루베리나 딸기도 눈 건강에 좋습니다. 비타민 C, 안토시아닌 같은 성분들이 다양한 질환을 유발하고 노화를 촉진하는 유해산소를 제거해줍니다. 또한 블루베리나 딸기를 자주 섭취하면 사물을 보는데 반드시 필요한 로돕신 합성이 활성화되면서 시력 보호에도 도움이 됩니다. 눈의 건조함과 피로를 해소하는 데도 좋습니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 amicare 김소형한의원 원장, amicare 대체의학 연구원장으로 일하고 있다. 메리어트호텔 B&I클리닉 한방주치의와 SBS의무실 한방주치의를 역임했다. 저서로는 '꿀피부 시크릿', '데톡스 다이어트', 'CEO건강보감', '김소형의 경락 마사지 30분', '김소형의 귀족피부 만들기', '자연주의 한의학', '아토피 아가 애기똥풀 엄마' 등이 있다.