입력 : 2016년 4월 26일 (화) 11:20

영양불균형이 부른 빈혈, 예방과 관리는?

편식 심한 아이도 위험 커…철분 많은 음식 섭취해야

[연재] 김소형의 힐링타임

빈혈은 혈액이 부족한 상태를 말합니다. 골수에서 적혈구 생성이 원활하지 않거나 혈액 생성에 관여하는 간이나 비위의 문제로 발생할 수 있습니다. 또한 무리한 다이어트나 불규칙한 식습관 등으로 적혈구 생성에 관여하는 영양소가 부족해졌을 때도 발생할 수 있습니다.

영양소 결핍으로 발생하는 빈혈 중 가장 흔한 것은 철이 결핍된 빈혈입니다. 특히 이 빈혈의 상당수를 차지하는 것이 여성인데, 생리나 임신, 출산 등의 과정을 거치면서 철분이 대량으로 소모되기 때문입니다.

철분 부족으로 인한 빈혈을 예방하려면 철분 섭취를 늘려야 합니다. 특히 철분은 미네랄 중 흡수율이 낮은 편에 속하기 때문에 철분만 섭취하는 것으로는 효과를 볼 수 없습니다. 철분이 풍부한 음식과 함께 철분의 흡수를 높여주는 비타민 C를 충분히 섭취해야 합니다. 즉, 육류나 간 등 철분이 풍부한 음식을 섭취할 때는 반드시 비타민 C가 풍부한 채소나 과일을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 적혈구 생성을 촉진하는 데 필요한 엽산의 섭취도 늘려주는 것이 좋은데, 콩, 시금치, 쑥갓, 고구마, 오렌지, 키위, 귤 등에 많이 들어 있습니다.

빈혈이 발생하면 혈액 부족으로 순환이 잘 되지 않기 때문에 손발이 찬 냉증이 동반될 수도 있고, 귀에서 소리가 들리는 이명 증상, 심장이 두근거리는 증상도 나타날 수 있습니다. 또한 눈이 침침해지고 두통이 발생하거나 몸이 피로하고 잠을 잘 이루지 못하는 증상도 나타날 수 있습니다.

빈혈은 성인에게만 나타나는 것은 아닙니다. 편식이 심한 아이들에게도 나타날 수 있고, 생후 6~15개월 전후의 영유아들에게도 철 결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 보통 출생 후 보유한 적혈구는 생후 3개월부터 부족해지기 시작합니다. 그래서 생후 6개월 전후로 빈혈이 가장 많이 발생하는데, 분유를 먹이는 아이들은 철분 함량이 높은 것을 먹이는 것이 좋습니다.

6~15개월의 아이들이 있다면 빈혈 예방을 위해 신경을 써야 하며, 혹시 빈혈로 인한 증상들이 나타나지는 않는지 세심하게 살펴보는 것이 좋습니다. 빈혈이 있다면 이유 없이 보채거나 밥도 잘 먹지 않고 반응이 둔해지는 경향도 보일 수 있습니다. 또한 입 안이나 입 주위에 염증이 생길 수도 있으며 심한 경우 맥박이 빨라지고 눈꺼풀을 뒤집어보면 붉지 않고 하얗게 보이기도 합니다.

이 시기는 급격한 성장이 이뤄지기 때문에 빈혈을 방치할 경우 신체 발달이 둔해지는 것은 물론이고 뇌에 산소가 원활히 공급되지 않아 뇌 손상이 발생할 수도 있습니다. 따라서 철분이 많이 들어 있는 소고기나 간, 호두, 해조류, 녹황색 채소 등을 잘 활용해서 이유식을 만들어 먹이는 것이 좋습니다.

성인의 경우에는 당귀차도 빈혈 예방에 도움이 될 수 있습니다. 당귀는 여성들에게 좋은 차로 잘 알려져 있는데 혈액과 관련된 다양한 질환에 두루 활용이 됩니다. 혈을 보충해주는 약재이기 때문에 빈혈 예방과 관리에 도움이 되며, 혈액순환이 잘 되지 않아 손발이 찬 여성들에게도 좋습니다.

빈혈이 있을 때는 ‘혈해점’을 지압해주는 것도 도움이 됩니다. 혈액의 생성과 관련이 있는 곳으로 무릎 뼈의 안쪽에서 손가락 세 마디 정도 올라간 허벅지에 위치하고 있는데, 혈액순환을 원활하게 만들어주는 데 좋습니다. 생리불순이나 생리통, 자궁의 염증, 출혈 등 여성질환의 예방과 관리에도 도움이 됩니다.

손등에서 엄지손가락과 검지손가락의 뿌리 부분이 만나는 ‘합곡혈’도 도움이 됩니다. 혈액 부족으로 혈액순환이 잘 되지 않을 때 이곳을 지압하면 혈액순환을 원활하게 만들어줄 수 있습니다. 빈혈 예방은 물론이고 평상시 소화불량 같은 위장 질환을 다스리는 데도 도움이 됩니다. 기혈의 순환이 원활하지 않아서 발생하는 두통, 손의 저림 등에도 효과가 있습니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 amicare 김소형한의원 원장, amicare 대체의학 연구원장으로 일하고 있다. 메리어트호텔 B&I클리닉 한방주치의와 SBS의무실 한방주치의를 역임했다. 저서로는 '꿀피부 시크릿', '데톡스 다이어트', 'CEO건강보감', '김소형의 경락 마사지 30분', '김소형의 귀족피부 만들기', '자연주의 한의학', '아토피 아가 애기똥풀 엄마' 등이 있다.