입력 : 2016년 7월 5일 (화) 11:29

똑똑한 산후 조리, 산후 비만을 막으려면?

자궁에 쌓인 어혈 풀어주는 당귀차, 삼백초차 등 마셔야

[연재] 김소형의 힐링타임

여름철 다이어트에 신경을 쓰는 것은 임산부도 마찬가지입니다. 개인차가 있지만 임신을 하면 보통은 양수와 태아의 무게 등으로 12kg 가량 체중이 증가하게 됩니다. 출산 후에는 양수와 혈액 등으로 5kg, 이뇨 작용으로 3kg 정도 빠지게 됩니다. 그 외에도 서서히 체중이 빠지면서 출산 후 2~3개월이 되면 이전 체중으로 돌아가게 됩니다.

하지만 임신으로 지나치게 체중이 불어 출산 후 6개월이 지나도 체중이 원래대로 돌아가지 않는다면 비만이 될 확률이 높아집니다.

출산은 기혈을 전부 소진했다고 할 정도로 힘든 과정입니다. 그렇기 때문에 출산 후에는 오장육부의 기능이 저하돼 있으며 혈액순환이나 신진대사도 원활하지 않은 상태가 됩니다. 이처럼 몸이 제 기능을 하지 못하는 상태에서는 아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않습니다. 오히려 군살이 붙기 쉬우므로 충분한 산후조리로 몸을 회복시킨 후 체중 감량을 계획하는 것이 바람직합니다.

출산 후 체중 감량을 위해서는 활동량을 늘리고 꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다. 출산으로 늘어진 뱃살과 약해진 골반 등을 탄력 있고 균형 있게 만들어주는 운동이 효과적인데, 이 역시 산후조리를 마친 후에 시작해야 합니다. 몸이 회복되지 않은 상태에서 자칫 운동을 성급하게 할 경우 뼈나 근육의 손상을 초래할 수 있으므로 주의해야 합니다.

산후 조리를 위해 먹는 음식에도 신경을 써야 합니다. 몸을 회복한다고 해서 지나치게 기름지고칼로리 높은 보양식 위주로 음식을 섭취하는 것은 오히려 비만의 위험을 높일 수 있으므로 주의해야 합니다.

산후 비만을 예방하려면 자궁에 쌓인 어혈을 빨리 풀어주고 혈액순환이 원활하게 되도록 만들어주는 것이 좋습니다. 몸의 순환이 정상적으로 이뤄져야 섭취한 음식물도 완전 연소될 수 있고 콜레스테롤이나 중성지방 등이 축적되지 않고 잘 배출될 수 있습니다.

산후에 체중 관리를 돕는 것 중에는 당귀차가 좋은데, 어혈 제거와 자궁 기능 회복에 도움이 됩니다. 약해진 자궁의 기능을 정상화시키는 데 도움이 되며 신진대사를 원활하게 만들어주기 때문에 군살이 붙지 않도록 도와줍니다. 또한 혈액순환을 개선해서 손발의 부종을 해소하는 데도 좋습니다.

삼백초차도 도움이 되는데, 독소와 노폐물 배출을 촉진해주며 소변과 대변을 잘 볼 수 있게 만들어줍니다. 혈액 속에 콜레스테롤이나 중성지방이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 비만이나 성인병 예방에 도움이 됩니다.

배꼽 양 옆으로 손가락 두 마디 정도 떨어진 곳에 있는 ‘천추혈’을 자극하는 것도 산후 체중 관리에 도움이 됩니다. 특히 천추혈을 조금 힘을 줘서 눌러주거나 꼬집듯이 잡아당겨서 자극을 주면 자궁 및 장을 자극해서 뭉치고 쌓여 있는 노폐물의 배출을 촉진하는 데 좋습니다. 변비 등이 있는 경우에는 천추혈을 자주 자극하면 장의 연동 운동을 강화시켜서 변비 해소에도 도움이 됩니다. 꾸준히 자극해주면 복부 비만을 다스리는 데 좋습니다.

‘기문혈’ 지압도 도움이 됩니다. 바로 서서 자연스럽게 차려 자세를 취했을 때 손의 중지가 닿는 허벅지 부분이 바로 기문혈입니다. 이 곳을 지압해주면 혈액순환이 좋아지면서 하체 부종 제거에 도움이 됩니다. 하체 순환이 잘 되지 않아서 다리가 무겁게 느껴지고 피로가 심한 사람들은 기문혈을 자주 지압해주면 몸이 한결 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 amicare 김소형한의원 원장, amicare 대체의학 연구원장으로 일하고 있다. 메리어트호텔 B&I클리닉 한방주치의와 SBS의무실 한방주치의를 역임했다. 저서로는 '꿀피부 시크릿', '데톡스 다이어트', 'CEO건강보감', '김소형의 경락 마사지 30분', '김소형의 귀족피부 만들기', '자연주의 한의학', '아토피 아가 애기똥풀 엄마' 등이 있다.

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