입력 : 2017년 2월 7일 (화) 09:19

지금부터 시작! 주름을 예방하는 올바른 습관

물 충분히 마시고, 마사지로 얼굴 탄력 유지해야

[연재] 김소형의 힐링타임

탄력 있는 피부란 진피층 내에 있는 콜라겐과 엘라스틴이라는 조직이 잘 활성화된 상태를 말합니다. 특히 콜라겐은 피부의 탄력과 긴장을 유지하며 피부 속에서 그물처럼 얽혀 있는 조직으로 피부를 처지지 않게 만드는 역할을 합니다. 이들 성분은 나이가 들면 감소하기 때문에 노화현상으로 주름이 늘어나게 됩니다. 하지만 젊었다고 해서 늘 팽팽하게 탄력이 유지되는 것은 아닙니다.

얼굴 주름의 경우 찡그리는 습관이나 표정 등에 의해 만들어지기도 합니다. 눈을 위로 치켜 뜨거나 눈웃음을 짓는 습관, 미간을 찡그리는 습관 등 얼굴 주름을 만드는 습관이 반복되면 주름이 깊어지게 됩니다. 습관적으로 짓는 표정은 본인이 확인하기 어렵기 때문에 거울을 자주 보며 무의식적인 습관들을 확인하고 개선하는 노력이 필요합니다. 얼굴 근육은 몸의 근육처럼 움직임이 많지 않기 때문에 ‘아, 에, 이, 오, 우’ 등을 자주 해서 얼굴 근육의 긴장을 부드럽게 풀어주고 탄력을 강화하는 것도 도움이 됩니다.

날씨가 쌀쌀해지고 습도가 낮아지면 피부 속 수분이 부족해지면서 노화가 가속화될 수 있습니다. 수분을 머금은 촉촉한 피부를 유지해야 탄력도 유지될 수 있습니다. 따라서 실내에 있을 때는 젖은 빨래나 가습기 등을 활용해서 적정한 습도를 유지해주는 것이 좋습니다. 물을 충분히 마시는 것도 도움이 됩니다. 물은 노폐물이나 독소 배출도 돕기 때문에 피부를 깨끗하고 맑게 유지하는 데도 도움이 됩니다. 다만 커피나 술 등은 피부를 더 건조하고 거칠게 만들며 혈액순환도 방해해서 노화를 촉진하는 원인이 되므로 줄이는 것이 바람직합니다.

가볍고 적당한 마사지는 혈액순환을 촉진하고 얼굴의 탄력 유지에 도움이 됩니다. 하지만 건조한 상태에서 강하게 힘을 줘서 하는 마사지나 샤워를 할 때 거친 수건으로 피부를 미는 습관 등은 오히려 피부를 보호하는 각질을 탈락시키고 피부 손상과 노화를 촉진하는 원인이 됩니다. 손톱이 긴 상태로 얼굴을 자주 만지는 습관도 피부에는 독이 됩니다. 피부 자극은 최소화하는 것이 탄력 유지에 도움이 됩니다.

무리한 다이어트도 주름 발생을 촉진합니다. 특히 강도 높은 운동을 지속하거나 과도한 식단 조절로 영양 결핍 상태가 지속이 될 경우 피부가 빠른 속도로 노화합니다. 잘못된 다이어트로 볼이 움푹 들어가고 피부가 탄력 없이 축 처지게 됩니다. 따라서 다이어트를 할 때는 스트레스는 최대한 줄이고 영양은 균형 있게 유지해야 합니다. 최대한 천천히, 무리하지 않는 상태에서 운동과 식생활을 개선하는 방향으로 해야 급격하게 노화가 진행되는 것을 막을 수 있습니다.

과잉 활성산소는 콜라겐을 분해하며 세포의 손상과 변형을 촉진해서 피부를 늙게 만듭니다. 따라서 항산화 식품을 많이 섭취하는 것이 노화 예방에 도움이 됩니다. 비타민 A와 C, E 가 많이 들어 있는 채소나 과일을 충분히 섭취하면 과잉 활성산소를 막아줄 수 있습니다. 또한 채소나 과일에는 색을 내는 색소에 항산화 성분이 많이 들어 있기 때문에 빨간색, 흰색, 초록색 등 다양한 색깔의 채소나 과일을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류나 등푸른생선에 많이 들어 있는 오메가-3 지방산도 혈액순환을 촉진하며 노화 예방에 도움이 되므로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

얼굴 곳곳의 경혈점을 지압해서 혈액순환을 원활히 하는 것도 주름 예방에 도움이 됩니다. 좌우 눈썹의 안쪽 끝부분, 양쪽 눈의 꼬리 부분, 양쪽 콧방울 바로 옆에 움푹 들어간 부분, 눈꼬리에서 수직으로 내려와서 광대뼈가 튀어나온 곳 바로 아래 지점, 입술의 양쪽 끝부분 등을 수시로 꾹꾹 눌러서 지압해주면 얼굴에 생기는 주름을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈액순환이 좋아지면서 영양 공급도 좋아지기 때문에 얼굴의 탄력 강화에도 효과가 있습니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 amicare 김소형한의원 원장, amicare 대체의학 연구원장으로 일하고 있다. 메리어트호텔 B&I클리닉 한방주치의와 SBS의무실 한방주치의를 역임했다. 저서로는 '꿀피부 시크릿', '데톡스 다이어트', 'CEO건강보감', '김소형의 경락 마사지 30분', '김소형의 귀족피부 만들기', '자연주의 한의학', '아토피 아가 애기똥풀 엄마' 등이 있다.

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