입력 : 2017년 2월 10일 (금) 09:32

평정심 유지에는 인생기획서가 큰 도움이 됩니다

"인생목표, 핵심전략, 버킷리스트 등을 적어보세요"

[연재]이은주 원장의 감정의 비밀

심리평가와 심리치료를 하다보면 많은 내담자들을 만납니다. 대부분의 내담자들이 감정조절에 힘겨워 하고 있는데, 원인은 주로 외인성과 내인성입니다.

외인성은 원인이 내담자의 환경에 있는 경우 입니다. 타인의 말과 행동이 내담자를 심리적 불편감에 빠뜨리게 하는 것입니다. 그러나 이 때 해당 타인의 말과 행동은 잘못된 것이 아닐 가능성이 높습니다. 다만 타인의 말과 행동을 자신이 불편하게 느끼는 경우가 거의 대부분입니다.

내인성은 원인이 내담자의 내부에 있는 것입니다. 즉, 내담자 신체의 호르몬 영향과 내담자 스스로 감정의 혼란에 빠지는 것입니다. 이는 스스로 자각하지 못할 때가 많습니다.

여하튼 우리 모두는 평정심 유지를 자발적으로 할 줄 알아야 하는데, 이 때 제가 가장 많이 사용하는 치료법 중 하나가 인지 행동 치료입니다. 다시 말해 머리로 자신의 상태를 깨닫고 자신이 원하는 행동을 하는 훈련을 반복하는 것입니다. 내담자의 감정을 불편하게 하는 생각을 딴 생각으로 바꾸는 것입니다.

이 때 주어지는 미션으로는 인생기획서를 작성해 보는 것입니다. 자신의 인생목표, 핵심전략, 핵심역량, 2017년 목표를 작성해 보는 것입니다. 뿐만 아니라, 과거 자신의 연혁(주요사건) 그리고 그에 대한 느낌과 영향, 현재의 지식, 인연, 자금, 성공습관, 미래의 사망예정일, (국가에 헌법이 있듯이) 자신의 헌법, 사고강령, 행동강령, 죽기전에 하고 싶은 일(버킷리스트), 인생을 5단계로 나누는 것 등을 작성할 수 있습니다. 과거와 현재를 반성하는 것, 핵심 성공요소 등을 적어보게 하는 것입니다.

이러한 작업을 하려면, 자신에 대해 집중하고, 긍정적인 생각을 하게 됩니다. 그리고, 평정심과 함께 강한 동기부여도 생성되게 됩니다. 인생기획서를 작성해서 틈틈히 점검과 보완을 거쳐보세요. 꼭 성장하시는 여러분이 되시길 바랍니다.

*칼럼니스트 이은주는 중앙대학교 사범대학을 졸업하고 동 대학원에서 임상심리학을 전공했다. 경희의료원에서 임상심리사 수련과정을 거쳐 정신보건 임상심리사가 되었으며, 현재 정신건강기업 구성커뮤니케이션즈의 대표이사이자 구성심리상담센터 센터장, 열린사이버대학교 심리학과 교수로 일하고 있다. 17년 임상경력을 지니고 있고 저서로는 영유아성장발달통계 편람과 시시콜콜 생생육아, 논문 <월경 전 변화를 예측할 수 있는 심리사회적 변인> 등이 있다.

【Copyrights ⓒ 베이비뉴스 [email protected]】