입력 : 2017년 12월 15일 (금) 17:01

밸런스 핏 전속모델 한은정 “허리·다리 통증 완화하는 ‘10분 운동법’은요?”

[맘스팁] 통증완화 운동, 허리·다리 근육 강화에 도움

【베이비뉴스 김윤정 기자】

초보 엄마와 아빠의 머릿속에는 항상 물음표가 가득하다. 아이 낳고 기르는데 알아야 할 것이 너무 많기 때문이다. 맘스팁은 엄마, 아빠들이 꼭 알아야 할 육아상식을 Q&A로 풀어보는 코너다. 베이비뉴스 맘스팁 섹션(http://tip.ibabynews.com)을 찾으면 육아의 모든 궁금증을 해소할 수 있는 다양한 육아정보를 얻을 수 있다. 밸런스운동기 밸런스 핏 전속모델인 배우 한은정이 숙면에 좋은 스트레칭과 운동이 있는지 물었고, 황지희 식스뷰리팁스 대표가 그에 대한 해답을 제시했다.

Q. 바쁜 일정으로 차안이나 대기실 등 장시간 앉아 있는 시간이 많아 그런지 허리나 다리가 아플 때가 많아요. 하루 10분정도로 통증을 완화할 수 있는 스트레칭이 있나요?

A. 한 자세로 오래 있다 보면 근육은 긴장, 단축됩니다. 우리 근육 중에 자세를 바르게 잡아주는 스테빌리티(Stability) 근육이 있는데, 이 근육들은 자꾸 짧아집니다. 이 근육들을 계속 늘려주는 게 좋습니다. 뒤쪽 햄스트링이나 앞쪽의 흉근들은, 늘려주는 동작들이 매우 좋습니다.

* 통증완화 운동(다리 및 허리 근육 강화)

1) 한쪽 발을 무릎 위에 올린다.
2) 양손은 의자에 고정시킨다.
3) 엉덩이는 의자에 붙이고, 고개는 바닥을 향하고 허리는 길게 늘인다.
4) 천천히 상체를 일으킨다.(몸의 균형감을 위해 양쪽 다리를 모두 스트레칭 한다.)
5) 오른손으로 왼쪽 무릎을 잡는다.
6) 왼손으로 의자를 지탱한 후 상체를 비튼다.
7) 천천히 제자리로 돌아오고, 반대쪽 다리도 반복한다.

*도움말 = 황지희 여성생애관리 전문가(식스뷰리팁스 대표)