입력 : 2017년 12월 21일 (목) 12:54

숙면에 좋은 지압법, 쉽게 따라할 수 있어요

뇌 기능에 과부하가 걸렸다면, 중충혈 자극해줘야

[연재] 김소형의 힐링타임

잠을 잘 이루지 못하는 원인은 다양합니다. 스트레스, 과로, 과식, 소음, 조명, 온도와 습도, 불규칙적인 수면습관 등이 모두 원인이 될 수 있습니다. 또한 여러 가지 이유로 자율신경의 리듬이 깨져 있거나 혈액순환이 잘 되지 않는 경우에도 잠을 깊게 자기 힘듭니다. 잠이 충분하지 않으면 피로가 누적이 되며 호르몬 분비의 균형이 깨지고 면역력도 저하될 수 있으므로 반드시 생활습관을 개선해서 숙면을 취할 수 있도록 해야 합니다.

목이나 어깨 근육의 긴장이 숙면을 방해할 수도 있습니다. 특히 하루 종일 앉아 있는 학생이나 직장인들의 경우 잘못된 자세로 인해 어깨나 목 근육이 뭉치고 통증이 발생할 수 있습니다. 이처럼 목과 어깨가 경직되어 있으면 피로도 심해지고 밤에 숙면을 취하기도 어렵습니다. 이럴 때는 양쪽 젖꼭지에서 수직으로 선을 그어 올렸을 때 양쪽 어깨선과 만나는 두 지점인 ‘견정혈’을 지압해주면 도움이 됩니다. 목과 어깨의 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주고 혈액순환이 순조롭게 되면서 잠들기 쉬운 상태가 됩니다.

신경이 예민한 사람들은 머릿속이 복잡해서 잠을 잘 이루지 못하기도 합니다. 잠을 자야 하는데 자꾸 생각이 끊이지 않고 생각을 따라 가다 보면 몇 시간이 훌쩍 지나게 됩니다. 이런 경우에는 머리 꼭대기 한 가운데 있는 ‘백회혈’을 지압해주는 것이 좋습니다. 이 부위를 부드럽게 마사지하듯이 지압을 해주면 무겁고 복잡했던 뇌가 맑아지는 기분이 듭니다. 정신적 스트레스를 풀어주는 데도 좋고 두통을 해소해주기도 합니다. 무엇보다 마음을 편안하게 만들어서 잠들기 좋은 상태를 유지시켜 줍니다.

마찬가지로 뇌 기능에 과부하가 걸려 잠을 잘 이루지 못할 때 중지 손톱의 바로 아래에 있는 ‘중충혈’을 자극해주는 것도 도움이 됩니다. 자격증 취득이나 재취업 등을 위해 공부를 시작하는 주부들의 경우 밤 늦게까지 공부에 매진하는 경우가 많은데, 그러다 보면 잠이 늘 부족한 상태가 됩니다. 짧게 자더라도 푹 자는 것이 중요한데 뇌를 많이 써서 머리가 뜨끈뜨끈하게 느껴질 정도가 된다면 중충 부위 지압이 도움이 됩니다. 뇌로 가는 혈액순환이 좋아지면서 머리가 맑아지고 숙면에도 좋습니다.

신경이 예민한 사람들은 머릿속이 복잡해서 잠을 잘 이루지 못하기도 한다. ⓒ베이비뉴스

발등의 엄지발가락과 검지발가락의 뿌리 부분이 만나는 ‘태충혈’은 기운을 돋우는 데 좋은 혈자리입니다. 간 기능을 강화하기 때문에 피로 해소에 도움이 되며 지쳐서 잠을 잘 이루지 못할 때 태충혈을 지압해주면 편안하게 숙면할 수 있습니다. 또한 태충혈은 우리 몸의 흐트러진 균형을 바로 잡고 기혈의 순환을 원활하게 만들어주기 때문에 혈액순환이 잘 되지 않아서 잠을 이루지 못할 때도 도움이 됩니다.

태충혈과 같은 효과를 내는 곳으로는 발바닥 한 가운데 있는 ‘용천혈’이 있습니다. 용천혈 역시 원기 회복에 좋습니다. 피로가 누적이 되어 몸이 무겁고 무기력하게 느껴질 때는 잠을 푹 자기 힘든데 이럴 때 용천혈을 지압해주면 도움이 됩니다. 두통이나 근육통 등으로 잠을 못 이룰 때도 용천혈을 지압하면 통증 완화에 도움이 됩니다.

‘전중혈’은 양쪽 젖꼭지를 연결한 선의 한 가운데 부분에 해당합니다. 평상시 신경질적이며 화가 자주 치미는 사람들의 경우 불면증에 시달리기 쉽습니다. 게다가 마음의 긴장과 스트레스는 혈액순환을 방해하고 몸도 긴장시키게 됩니다. 이럴 때 전중혈을 부드럽게 문질러주면 심장에 쌓이는 화기를 가라앉혀주면서 혈액순환도 원활해집니다. 즉 마음과 몸의 긴장이 풀어지면서 숙면에도 도움이 됩니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 서울 강남 가로수길의 김소형한의원에서 환자를 만나고 있다. 치료 뿐만 아니라 전공인 본초학, 약재 연구를 바탕으로 한방을 보다 넓고 쉽게 적용할 수 있도록 다양한 컨텐츠를 만들고 있다. 저서로는 '꿀피부 시크릿', '데톡스 다이어트', 'CEO 건강보감', '김소형의 경락 마사지 30분', '김소형의 귀족피부 만들기', '자연주의 한의학', '아토피 아가 애기똥풀 엄마' 등이 있다.

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