같은 양을 먹었는데 나만 살찌는 것 같을 때

[김소형의 힐링타임] 기초대사량 높이는 생활 속 근력 운동 소개

다이어트를 할 때 가장 힘든 것이 바로 운동입니다. 그래서 식이습관을 바꾸거나 식사량을 조절하는 것만으로 다이어트를 하는 사람들이 많습니다. 하지만 다이어트는 반드시 운동이 병행이 되어야 건강을 지키면서 효과도 볼 수 있습니다.

다이어트를 할 때 운동이 꼭 필요한 이유는 기초대사량과 관련이 있습니다. 같은 양을 먹어도 유독 나만 살이 찐다는 느낌이 드는 경우가 있는데 이는 사람마다 기초대사량이 다르기 때문입니다. 또한 나이가 들수록 살이 찌게 되는 것 역시 기초대사량과 관계가 있습니다.

기초대사량은 특별한 활동을 하지 않아도 기본적으로 우리 몸이 소비하는 열량입니다. 예를 들어 체온을 항상 일정하게 유지하고 호흡을 꾸준히 하는 등 몸이 저절로 소모시키는 열량인데 보통 하루에 쓰는 에너지의 70% 정도가 기초대사량으로 소모됩니다. 즉 기초대사량이 높으면 높을수록 살이 덜 찌게 됩니다.

따라서 다이어트를 시작한다면 기초대사량을 높이기 위해 노력하는 것이 좋습니다. 기초대사량은 근육과 밀접한 관련이 있습니다. 나이가 들어 근육이 감소하면 기초대사량도 떨어지면서 살도 쉽게 찌게 됩니다. 그러므로 운동을 통해 기초대사량을 높여주면 다이어트도 수월해집니다.

집에서 간단하게 할 수 있는 운동으로는 스쿼트가 있습니다. 자세를 잡기 어렵다면 벽에 몸을 붙이고 하면 도움이 됩니다. 먼저 벽에 등을 대고 바르게 선 다음 다리를 벌린 상태에서 의자에 앉는 느낌으로 벽에 등을 붙인 상태로 천천히 아래로 내려갑니다. 주의할 점은 복부와 허벅지에 강한 힘을 주어 몸을 지탱해야 하며 올라올 때도 마찬가지로 복부와 허벅지의 힘으로 천천히 올라옵니다.

계단 오르기도 생활에서 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나인데 근력 향상에 좋습니다. 아파트나 건물의 계단을 활용하면 되는데 처음부터 무리하게 높은 층을 오르기보다는 자신의 체력에 맞는 높이를 정해 꾸준히 운동하는 것이 바람직합니다. 뛰지 말고 빠르게 걷는다는 느낌으로 계단을 오르면 됩니다. 주의할 점은 계단을 내려오는 것은 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문에 계단을 오르는 것만 하는 것이 좋습니다.

기초대사량은 근육의 양과 관련이 있기 때문에 기초대사량을 낮추지 않으려면 단백질 섭취에도 신경을 써야 합니다. 특히 다이어트를 한다고 한 가지 음식만 먹는다거나 채소나 과일 위주의 식단만 짜는 등 영양소 결핍이 일어나면 근육의 손실이 발생할 수 있습니다. 따라서 적절한 근육을 유지하기 위해서는 단백질을 비롯해서 영양소의 균형도 충분히 고려해야 합니다.

운동을 꾸준히 하면서 족욕을 병행하면 다이어트 효과가 배가될 수 있습니다. 족욕은 운동으로 생긴 피로나 근육의 통증을 해소하는 데도 좋습니다. 또한 혈액 순환을 촉진하기 때문에 신진대사가 좋아지고 에너지 소모도 활성화시켜줄 수 있습니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 서울 강남 가로수길의 김소형한의원에서 환자를 만나고 있다. 치료뿐만 아니라 전공인 본초학, 약재 연구를 바탕으로 한방을 보다 넓고 쉽게 적용할 수 있도록 다양한 컨텐츠를 만들고 있다. 저서로는 「꿀피부 시크릿」「데톡스 다이어트」「CEO 건강보감」「김소형의 경락 마사지 30분」「김소형의 귀족피부 만들기」「자연주의 한의학」「아토피 아가 애기똥풀 엄마」 등이 있다.

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