출산의 고통 줄이는 임신부 운동법

여성에게 있어서 최고의 고통을 출산의 고통이라고 말한다. 우리는 보통 출산의 고통은 여성이 당연히 견뎌내야하는 고통으로 생각해 조치를 취하지 않는 경우가 대부분이다. 그러나 출산의 고통을 아주 없애지는 못하지만 얼마만큼은 경감시킬 수 있는 방법이 있다.

임신·출산 정보사이트 베이비센터(babycenter.com)에 따르면 몇 가지 방법만 임신 중에 시도하면 확실히 산통을 줄일 수 있다. 이는 수많은 연구 보고를 바탕으로 하고 있어 신뢰를 갖게 한다. 베이비센터가 권장하는 산통 줄이는 방법은 다음과 같다.

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▲ 엉덩이 돌리기 = 산모가 무릎과 팔로 엎드려 엉덩이로 원을 그린다. 종이에 콤파스를 대고 원을 그리듯 천천히 넓게 원을 그리는 연습을 하면 아기를 더 쉽게 낳을 수 있다.

▲ 짐볼 위에 엉덩이 올리고 돌리기 = 커다란 짐볼을 구입해 편안한 자세로 앉는다. 그 다음에는 크게 원을 그리듯 빙글빙글 돌린다.

▲ 허리 아래 마사지 = 등의 허리 아래 엉덩이 부분에 많은 마사지를 해주는 방법 또한 강력히 추천할 만한 방법이다.

▲ 코로 숨쉬기 = 필라델피아 산모건강센터 요가 강사 메리디스 자코비는 코로 숨을 쉬는 요가법을 권장하고 있다. 임신 중 입을 꼭 다물고 코로 깊이 숨을 들이셨다 내뱉는 방법을 지속하라고 권하고 있다.

베이비센터는 남편의 협조가 산통을 크게 줄일 수 있다고 강조했다. 평소에 남편이 산모를 많이 마사지해주고 지속적으로 마음을 안정시켜 주면 산통을 줄일 수 있다는 것이다. 펜실베니아 출산센터의 사라 업디그래프트도 부인의 긴장이 실제로 자궁의 근육에 영향을 준다며 남편의 지속적인 관심의 중요성을 강조했다.