임신 중에 칼슘제를 따로 먹어야 하나요?

임신 중 칼슘 요구량은 임신 전, 임신 중, 수유 중 모두 1,200mg으로 같아요. 대신 임신하면 장에서 칼슘을 흡수하는 능력이 점차 늘어나서 몸에 쌓이는 양도 늘어요. 임신 중 약 30g 정도의 칼슘이 몸에 저장되고, 그중 대부분은 태아에게 필요해요.

이 정도의 칼슘은 엄마 몸 전체 칼슘의 약 2.5%에 불과해요. 엄마 뼈에 저장된 칼슘은 태아가 자랄 때 바로 쓰일 수 있어요. 그래서 정상적으로 식사를 한다면 별도로 칼슘제를 더하지 않아도 되는 거예요.

칼슘은 식품으로도 충분히 채울 수 있어요. 우유, 치즈, 요거트, 두유, 두부, 참깨, 녹색 채소 등에 칼슘이 많이 들어 있어요. 식단에 이런 식품을 골고루 넣는 것이 먼저예요.

흔한 오해는 영양제를 많이 먹을수록 아기에게 좋다는 생각이에요. 식사가 충분하다면 영양제가 꼭 필요한 것은 아니고, 이미 철분제처럼 따로 챙겨야 하는 것이 있으니 종류를 늘리기보다 의사와 상의하는 것이 좋아요.

입덧이나 식욕 문제로 식사를 거의 못 하거나, 유제품과 칼슘 식품을 거의 먹지 않는 분이라면 칼슘제를 먹어도 되는지 담당 의사에게 물어보세요. 이미 복용 중이라면 임의로 중단하거나 더 늘리지 말고 용량을 확인받으세요.