임신 중에는 어떤 운동이 좋은가요?

임신 전부터 꾸준히 해 온 운동이라면 임신 중에도 그대로 이어가도 좋아요. 다만 임신 중에 새로 시작하는 운동은 무리하지 않게 하는 것이 먼저예요. 갑자기 강도를 높이면 몸이 버티기 힘들 수 있으니 천천히 늘려 가세요.

수영은 임신부에게 좋은 운동으로 꼽혀요. 질문하신 임신 17주 무렵도 시작하기 괜찮은 시기예요. 자유형이든 배영이든 본인이 할 수 있는 한도 안에서, 지치지 않게 천천히 하는 것이 중요해요. 기록을 세우듯 하기보다 숨이 차기 전에 쉬어 가는 정도가 알맞아요.

수영이 부담스럽다면 스포츠센터에서 많이 운영하는 임신부 체조나 요가 같은 프로그램을 알아보세요. 이런 프로그램은 임신부에 맞춰 짜여 있어서 따라 하기 편해요. 장비도 시설도 필요 없는 가벼운 걷기도 좋아요. 하루 30분 정도 천천히 걷는 것만으로도 충분히 운동이 돼요.

다리가 붓는 건 임신 중에는 어느 정도 어쩔 수 없는 일이에요. 임신하면 혈액순환이 임신 전보다 잘 안 되고, 직장에서 오래 서 있으면 더 심해져요. 정맥류 방지 스타킹을 신어도 저녁에 붓는 느낌이 들 수 있어요. 밤에는 다리를 올리고 누워서 쉬어 주세요.

운동을 하면 안 되는 때도 있어요. 배가 뭉치거나 출혈이 있을 때는 운동을 멈추고 병원에서 상태를 확인받으세요. 운동 도중에 이런 증상이 나타나도 마찬가지예요. 어떤 운동이든 내 몸이 보내는 신호가 기준이라는 점을 기억해 주세요.