겨울도 두렵지 않은 우리 아이 생활습관

겨울에도 감기 한번 걸리지 않고 잘 이겨내는 다른 집 아이들을 보면 참 부럽기만 합니다. 평소 우리 아이가 운동이 부족했던 것은 아닌지 반성을 하게 되는데요. 겨울에도 움츠리지 않고, 바른 생활 습관을 들이는 것이 중요하다는 생각을 하게 돼요. 겨울철에도 건강하게 지낼 수 있는 생활습관 들이는 방법을 부탁합니다.

핵심 답마스크 착용과 환기로 호흡기 부담을 줄이고, 미지근한 물을 자주 마시며 목뒤를 목도리로 따뜻하게 해주는 것이 중요해요. 비타민D 보충과 충분한 수면 시간 확보도 겨울철 면역력에 도움이 됩니다.

■ 차가운 공기에 호흡기 부담 줄여줘야 합니다

호흡기, 특히 우리의 코는 차갑고 건조한 겨울 공기를 순간적으로 36.5도, 습도는 90%로 조절해 몸속으로 들여보내는 기능을 한다. 그래서 겨울에는 코 기능에 부담이 많은 시기이다. 여기에 실내에서 생활하는 시간이 길어 알레르기성 비염이나 천식 등의 호흡기 트러블이 길어지기 쉽다. 따라서 추운 날씨에는 마스크를 착용하고 실내 환기에 신경 써 호흡기 부담을 줄여줘야 한다.

■ 미지근한 물을 자주 마셔야 합니다

땀을 많이 흘리고 갈증이 심해 물을 자주 찾는 여름과 달리 겨울은 상대적으로 땀도 덜 흘리고 갈증도 덜 나기 때문에 물을 조금 먹는다. 그래서 우리 몸이 지속적으로 느끼는 가벼운 탈수 상태가 흔한 시기이다. 여기에 창문을 덜 열어 실내공기가 탁해지니 공기 순환도 정체되고 몸을 덜 움직여 혈액순환도 떨어진다. 이렇게 몸 곳곳에 고여있는 탁함을 풀어 헤치는 용매제가 마로 물이다. 아이에게 생각 날 때마다 반잔씩 물 마시는 습관을 길러주자. 물은 조금씩 자주, 미지근한 온도로 마시면 더 좋다. 설탕이 들어간 주스나 음료수는 물의 대체재가 될 수 없음을 기억해야 한다.