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오토파지, 저속 노화의 스위치를 켜라
건강에도 트렌드가 있습니다. ‘웰빙’ ‘웰니스’를 지나 ‘웰에이징’ ‘저속 노화’에 이르기까지 꾸준히 새로운 흐름이 이어져 왔는데, 최근 몇 년 사이 사람들의 주된 관심사는 바로 천천히, 건강하게 나이 드는 것입니다. 건강을 유지하면서 천천히 나이 드는 삶을 만들기 위한 방법에는 여러 가지가 있는데, 그중 하나가 바로 ‘오토파지’입니다. 오토파지(Autop
칼럼니스트 김소형
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내가 먹는 꿀, 진짜일까?
우리는 보통 같은 단맛이라도 설탕보다 ‘꿀’을 더 건강한 식품으로 생각합니다. 그래서 이왕이면 음식을 할 때도 건강을 생각해서 꿀을 넣으려 합니다. 한의학에서 꿀은 따뜻한 성질을 가진 본초로 속을 편안하게 하고 위장 기능을 활성화하는 데 도움을 주는 효능이 있습니다. 그뿐만 아니라 지친 하루의 끝에서 피로 회복을 위해 꿀물을 마시는 것처럼 꿀은 피로를 풀어
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Zero 음료, 위험도 Zero일까?
마트나 편의점 음료 매대를 찾으면 ‘0kcal, 무설탕, 제로’라는 문구가 먼저 눈에 들어옵니다. 단맛은 즐기고 싶지만 건강 때문에 망설였던 사람들이라면 단맛은 그대로인데 설탕과 열량을 줄인 제로 음료를 선택하지 않을 이유가 없습니다. 그렇다면 제로 음료는 정말로 우리 몸에 덜 해로우며, 꾸준히 마셔도 괜찮은 음료일까요? 엄밀하게 제로 음료는 설탕을 아예
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고등어와 갈치, 전어... 지금 꼭 먹어야 하는 이유
가을철 시장이나 마트를 찾으면 살이 오동통하게 오른 제철 생선들이 눈길을 사로잡습니다. 생선 특유의 비린내나 가시를 발라내야 하는 번거로움도 있지만 ‘건강’을 생각한다면 일부로라도 더 자주 섭취해야 하는 것이 바로 생선입니다. 혈액순환을 돕고 에너지를 북돋우며 뼈와 근육을 튼튼하게 만들어 주는 등 전신 건강에 이로움을 더해주는 것이 바로 제철 생선의 진가이
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콜라겐, 온몸을 지탱하는 기둥
피부에 주름이 생기기 시작하면 많은 사람들이 가장 먼저 ‘콜라겐’을 떠올립니다. 그래서 콜라겐은 흔히 피부 탄력을 위한 미용 성분으로 알려져 있습니다. 사실 콜라겐의 역할은 훨씬 중요하고 광범위합니다. 우리 몸의 뼈와 혈관, 힘줄이 제 기능을 할 수 있도록 형태를 유지하고 받쳐주는 구조 단백질(structural protein) 가운데 하나가 바로 콜라겐입
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출산·질병·스트레스 후 머리카락이 우수수… ‘휴지기 탈모’란?
탈모 발생에 있어서 유전적 소인이 가장 중요한 위험요인 가운데 하나이지만 생활습관이나 건강 상태도 무시할 수 없습니다. 특히 주목해야 할 요인은 스트레스입니다. 강한 스트레스를 받으면 우리 몸의 스트레스 대응 시스템이 활성화되면서 ‘코르티솔’과 같은 스트레스 호르몬의 분비를 증가시킵니다. 이러한 변화는 단순히 심리적인 긴장을 유발하는 데 그치지 않고 면역계
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하루 2L 꼭 마셔야 할까?…건강하게 물 마시는 법
물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다는 사실은 이제 누구나 알고 있습니다. 하루 2L를 목표로 물병을 들고 다니거나, 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시는 습관을 실천하는 사람도 적지 않습니다. 하지만 그보다 중요한 것은 물이 우리 몸에서 어떻게 작용하는지 이해하고 마시는 것입니다. 물을 마실 때의 온도는 늘 고민되는 문제 중 하나입니다. ‘얼죽아’가 유행
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커피만 피하면 될까? 숙면 방해하는 의외의 음식들
현대인들의 숙면을 방해하는 요인은 많습니다. 우리나라 사람들이 가장 좋아하는 대표 음료인 커피 역시 마찬가지인데요. 실제로 많은 사람들이 잠이 오지 않는 날이면 커피 마신 것을 후회합니다. 카페인은 대표적인 각성 물질이지만, 사실 원인은 그것 하나만이 아닙니다. 저녁 식탁에 오르는 음식의 종류와 식사 시간, 그리고 우리 몸이 음식을 처리하는 과정까지 모두
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?우리나라 여성암 1위, 유방암이 보내는 신호
2026년에 등록된 최신 국가암등록통계(2023년 발생 기준)에 따르면, 유방암은 우리나라 여성에서 발생률이 가장 높은 암으로 나타났습니다. 다만 조기에 발견했을 때 치료 성적이 가장 좋은 암 중 하나이기도 합니다. 그렇다면 유방암이 우리 몸에 보내는 신호를 일찍 알아차릴 수 있을까? 가장 잘 알려진 증상은 단단한 멍울입니다. 하지만 유방암이 있다고 해서
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왜 나는 매번 다이어트에 실패할까?
체중 감량에 실패한 사람들에게는 공통된 경험이 있습니다. 처음에는 식사량을 줄이는 일이 어렵지 않습니다. 하지만 시간이 지날수록 음식 생각이 자꾸 떠오르고, 참을 수 없을 만큼 허기가 커지면서 결국 원래의 식습관으로 돌아가는 경우가 적지 않습니다. 많은 사람은 이를 두고 ‘의지력이 부족해서 실패했다’고 생각합니다. 하지만 최근 의학계에서는 의지력만으로는 이
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여름 휴가 뒤 피부가 가려운 이유는?
여름이면 습진이 악화됐다고 호소하는 환자가 적지 않습니다. 특히 팔이 접히는 부위나 목, 손, 다리 뒤쪽처럼 땀이 쉽게 고이고 마찰이 많은 부위에서 가려움과 붉은 발진이 심해지는 경우가 흔합니다. 습진은 하나의 질환 이름이라기보다 피부에 염증이 생겨 가려움, 홍반, 각질, 진물 등이 나타나는 상태를 통칭하는 용어입니다. 여름철에 증상이 심해지는 사람도 있지
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여름철 건강의 적신호, 온열 질환
연일 이어지는 기록적인 찜통더위로 전국 어디를 가나 고통을 호소하는 목소리가 가득합니다. 하지만 더 큰 문제는 이러한 살인적인 폭염이 일시적인 현상이 아니라, 앞으로 우리가 매년 마주해야 할 일상이 될 가능성이 크다는 점에 있습니다. 이제 더위는 단순히 ‘참고 견디는’ 대상이 아니라, 우리의 생명과 직결된 치명적인 위협으로 다가오고 있습니다. 실제로 지구온
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가혹한 여름을 이기게 하는 4가지 보양 음식
지구온난화의 가속화로 인해 한국의 여름은 이제 단순히 ‘더운 날씨’를 넘어, 생존을 위협하는 가혹한 수준에 도달했습니다. 끝이 보이지 않는 폭염과 높은 습도는 우리 몸의 항상성을 무너뜨리고 기력을 순식간에 앗아갑니다. 체온 조절을 위해 에너지를 과도하게 소모하다 보니 면역력은 떨어지고 만성 피로에 시달리기 일쑤입니다. 따라서 여름철 보양식 등 음식을 통한
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비흡연자도 예외일 수 없는, 침묵의 살인자 폐암
한국인의 사망 원인 1위는 수십 년째 부동의 자리를 지키고 있는 ‘암’입니다. 그중에서도 폐암은 매년 가장 많은 사망자를 발생시키는 동시에 상대적으로 생존율이 낮아, 현대인이 가장 두려워해야 할 암으로 손꼽힙니다. 흔히 폐암은 ‘골초’라 불리는 애연가들의 전유물로 여겨지곤 합니다. 비흡연자라면 자신은 폐암으로부터 안전할 것이라 믿는 경우가 많지만, 이는 위
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여름철, 꼭 먹어야 하는 항산화 채소 3가지
인간에게 노화는 피하기 어려운 자연스러운 과정입니다. 다만 최근에는 좀 더 건강하고 젊게 살아가기 위해 관리하는 방법들에 많은 사람들이 관심을 기울이고 있습니다. 그중에서도 식습관은 비교적 쉽게 실천할 수 있는 방법입니다. 노화와 만성 질환의 배경에는 ‘산화 스트레스’가 자리합니다. 우리 몸에서 에너지를 만드는 과정 중 생성되는 활성산소는 세포를 손상시키고
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초가공식품의 시대, NOVA 분류로 식품 라벨을 읽는 법
마트에서 식품을 고를 때 반드시 확인해야 할 정보가 있습니다. 바로 영양 성분표입니다. 영양 성분표는 단순한 숫자의 나열이 아니라 우리가 무엇을 얼마나 먹고 있는지를 보여주는 과학적인 지도와 같습니다. 따라서 이것을 제대로 읽을 줄 아는 것만으로도 식습관의 질이 크게 달라질 수 있습니다. 특히 최근 연구에서는 ‘초가공식품(ultra-processed foo
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새로 지정된 필수 영양소, ‘콜린’을 아시나요?
2025년 말, 보건복지부 산하 한국영양학회에서 '2025 한국인 영양소 섭취기준'을 발표했습니다. 그중 “비타민 유사 영양소인 콜린의 섭취 기준을 처음으로 제정”하였다는 부분이 유독 눈에 띕니다. 콜린은 세포막을 형성하는 인지질의 핵심 구성성분이자 메틸 대사, 아세틸콜린 합성, 지질 운반 등 우리 몸의 기초 대사와 신호 전달에 관여하는 필수 영양소입니다.
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하루 식단 구성에 꼭 필요한 단백질의 양은?
우리는 단백질을 흔히 ‘근육 만드는 영양소’로 기억합니다. 특히나 몸 만들기가 하나의 트렌드처럼 유행하고 있는 시점에서 몸 만드는 데 필수적인 단백질 역시 최근까지 주목받았고, 단백질 음료부터 과자에 이르기까지 ‘단백질의 시대’라고 할 정도였습니다. 하지만 단백질은 근육을 채우는 영양소에서 그치지 않고 신체의 구조적·기능적 기반을 이루는 필수 영양소로서 호
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갱년기 여성에게 이것이 주목받는 이유
나이가 들어간다는 것을 가장 체감할 수 있는 부분이 바로 신체의 변화입니다. 특히 여성의 경우 호르몬 변화를 몸으로 느낄 수 있는데 갱년기가 그중 하나입니다. 보통 폐경 평균 연령이 50세 정도이며 갱년기는 45세 전후로 시작한다고 볼 수 있습니다. 하지만 호르몬 변화는 사람마다 차이가 있기에 폐경 연령이나 갱년기 시기도 개인별 차이가 날 수 있습니다. 여
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만성 염증, 소리 없이 불타오르는 위험
만성 염증은 우리 몸의 면역 반응이 필요 이상으로 오래 지속되는 상태를 말합니다. 원래 염증은 세균이나 바이러스에 감염되거나 몸에 상처가 생겼을 때 이를 회복시키기 위해 작동하는 정상적인 방어 기전입니다. 급성 염증은 통증, 부기, 열감처럼 비교적 분명한 증상을 보이며 대개 며칠 안에 가라앉습니다. 그러나 자극이 반복되거나 면역 반응이 적절히 조절되지 않으
