아이를 쉽게 잠들게 하는 6가지 방법

충분한 잠은 성장하는 아이에게 필수적인 것이다. 밤에 깊게 자는 동안 성장 호르몬이 왕성하게 나와 육체적 성장에도 도움을 줄 뿐만 아니라 정신적으로도 안정감을 줘 건강한 삶을 살게 하는데 큰 도움을 준다.

수면이 부족하면 아이가 더 많이 다치고 더 병이 많다는 것은 수많은 연구 조사가 증명하고 있다. 수면 부족은 성적을 낮추고 내적 분위기를 밝지 못하게 만드는 원인이 되기도 한다. 미국 자녀교육 잡지 페어런츠 온라인판(www.parents.com)은 아이들이 깊은 잠을 잘 수 있도록 하는 6가지 방법을 제시했다.

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1. 과식하지 않기

과식은 깊은 잠을 방해한다. 저녁 식사 후부터 잠들 때까지의 음식 섭취를 주의깊게 살펴야 한다. 단 것이 잠을 방해 하므로 적어도 6시간 전까지는 단 음식을 제한하는 것이 좋다.

2. 평화롭고 조용한 분위기 조성

저녁 식사 후에는 자극적인 활동은 피하는 것이 좋다. 이 시간은 볼 게임이나 시끄러운 놀이를 하는 시간이 아니다. 좀 더 편안한 가운데서 조용한 음악을 듣거나 조용히 대화를 나누는 것이 좋다.

3. 잠잘 시간을 미리 알리자

시간이 다 돼 ‘얘야, 어서 가서 자거라’라고 말하는 것은 바람직하지 않다. 한 시간 혹은 적어도 5분 정도 전에는 알려줘 하던 것을 정리할 시간을 줘야 한다. 하던 일을 그치지 못하고 잠들면 미련이 남아 깊은 잠을 이루는 데 방해가 될 수가 있다.

4. 방을 아이가 즐기는 분위기로

아이의 방은 편안하고 안정된 느낌을 줘야 한다. 실내 온도 조절도 아이가 좋아하도록 맞춘다. 너무 춥거나 더우면 잠을 방해한다. 이불이나 잠옷도 너무 압박을 가하는 것은 피하도록 한다.

5. 전자기기는 방 밖으로

연구 조사에 따르면 방에 컴퓨터나 텔레비전이 비치돼 있는 경우, 그렇지 않은 경우보다 잠 시간이 줄어든다. 방에서 전자 제품들을 몰아내자. 그것이 불가능할 경우에는 사용 시간을 엄격하게 제한해야 한다.

6. 잠자기 바로 전 책 읽기

잠자기 전에 매일 해야 하는 것들을 만들어 보자. 책을 읽는 것도 좋은 방법이다. 20분에서 30분 정도 매일 책을 읽고 잠들면 좋다. 책의 내용은 평화로운 것이 좋다.