잠 못 드는 임신부를 위한 숙면 요령

‘잠만 실컷 잤으면….’ 임신으로 인해 밤에 깊이 잠을 못 드는 임신부. 임신해서 이것저것 힘든 데 잠까지 오지 않아 여간 힘든 게 아니다. 다음은 미국의 엄마들을 위한 온라인 잡지 베이비센터(babycenter.com)가 말하는 임신부가 밤에 숙면을 취하는 요령이다.

1. 늦은 오후와 저녁에 음료를 덜 마셔라

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이른 시간에 많이 마시고 저녁에는 줄여라. 그러면 한밤중에 화장실 가는 것을 줄일 수 있다.

2. 잠자리에 들기 전 매운 음식과 든든한 식사는 피해라

고추처럼 매운 음식과 토마토 같은 산성식품은 속 쓰림과 소화불량을 가져올 수 있다. 속 쓰림의 문제가 있으면 조금 일찍 가벼운 식사를 해라. 자기 전에 2~3시간 소화시킬 수 있는 시간을 주어라.

3. 자기 전 간식은 입덧을 막는다.

메스꺼움이 있다면 위를 비워두는 것이 좋다. 자기 전에 크래커 같은 간식을 조금씩 먹어봐라.

4. 낮잠을 자라

30~60분의 낮잠은 정신을 초롱초롱하게 만들어주고 기억력이 선명해지게 해줄 뿐 아니라 피로를 회복해준다. 미국수면재단의 조사에 따르면 과반수의 임산부가 1주일에 적어도 1번 낮잠을 자고, 60% 이상이 주말에 한번 이상 낮잠을 잔다. 낮잠 시간을 잘 정해야 한다. 너무 늦게 낮잠을 자면 밤에 자는 것에 방해가 된다.

5. 늦게 운동하지 마라

운동 후 몸에 긴장이 풀릴 수 있도록 일찍 운동하라. 취침시간 가까이 운동하면 당신을 깨워 숙면을 방해해 자연적인 수면주기에 영향을 줄 수 있다.

6. 앞서 걱정하지 마라

종이와 펜을 침대 옆에 두고 다음날 해야 할 일이 생각나면 일어나 적어라. 걱정되는 것이나 해야 할 일들은 잠자기 한 시간 전까지만 생각하고 아침까지는 걱정하지 마라.