임신부, 시기별로 주의해야 할 점은?

출산 후에도 그렇지만, 임신 중에 여성의 몸과 마음은 큰 변화를 겪는다. 지나치게 스트레스를 받을 필요는 없지만, 일상생활이나 식생활, 운동 등에 평소보다는 주의를 기울여 관리해줘야 한다. 하마마쓰(浜松)시 육아정보사이트 삣삐(www.hamamatsu-pippi.net)에서는 임신부가 각 시기별로 주의해야 할 사항에 대해 소개하고 있다.

◇ [임신전기] 입덧 시작, 기분 조절 중요

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임신 전기는 임신해서 약 4개월까지의 시기에 해당하며, 안정기에 완전히 들어서기 전까지는 각별히 조심해야 할 필요가 있다. 3개월 즈음이 가장 위험도가 높은 시기로, 이후 안정기에 들어서면 위험은 서서히 감소해서 중기에 들어서면 현저히 낮아진다.

임신 초기의 특징적인 증세는 입덧. 공복이나 반대로 배가 부를 때, 몸이 지쳤을 때 잘 일어나는 증상이다. 신경질적이 되지 않도록 기분을 조절하고 식사를 여러 번 나누어 조금씩 먹는 것이 좋다고 한다. 산책을 하는 등 기분전환도 중요. 너무 심하거나 전혀 식사를 할 수 없을 경우에는 전문가와 상담한다.

충분히 쉬고 자는 것이 중요하지만, 일상생활이나 가사 정도는 보통 크게 지장이 없다. 오히려 안정기에 들어선 뒤 가사 정도의 활동은 운동에 딱 좋은 정도라고 한다. 바닥을 청소할 때는 쭈그리고 앉는 자세가 좋다고. 변비 증세가 나타날 수 있는데, 아침 식사를 하고 나서 정해진 시간에 배변하는 습관을 들이는 것이 좋다. 섬유질이 많은 야채, 과일, 해조류 등을 많이 섭취하면 좋고 변비약은 반드시 의사와 상담 후 복용해야 한다.

◇ [임신중기] 유방 마사지 해 주는 것이 좋아, 적당히 운동할 것

임신 중기는 5~7개월째에 해당. 태동을 느끼게 되면 유방 마사지를 해 주는 것이 좋다. 목욕할 때 마사지 크림 등으로 2~3분 정도 유두 주의를 깨끗이 씻으면서 유두를 잡아당긴다.

가벼운 여행, 운동 등도 몸에 크게 무리가 가지 않는다. 특히 출산을 위해 몸을 만들어야 하므로 적당한 운동은 필수. 태아의 발달을 위해 골고루 영양 잡힌 식사를 하고 염분은 줄인다. 몸을 조이는 옷은 피하고 천으로 된 부드럽고 흡습성이 좋은 속옷을 고르자. 신발 굽은 높지 않은 것을 선택한다.

◇ [임신후기]청결과 휴식이 중요... 조심, 또 조심하자

임신후기는 8개월부터 출산 때까지에 해당한다. 9개월부터 위험도가 현저하게 증가하므로 주의할 것. 냉이 많아지므로 외음부의 청결에 주의한다. 태아가 많이 자란 상태이므로 허리가 쉽게 피곤해진다. 넘어지지 않도록 주의하자.

자궁이 위를 압박해 한 번에 많이 먹을 수 없으므로 여러 번에 나눠 먹거나 소화가 잘 되는 음식을 먹는다. 조산의 우려가 있으므로 성생활은 줄이고 무리한 자세를 피하며, 9, 10개월째에는 하지 않는 것이 좋다.

◇ 의사와 반드시 상담할 것

성기출혈, 복통은 주의를 요한다. 특히 복통과 출혈이 함께 일어나면 반드시 전문의의 진찰을 받을 것. 보통 양수는 자궁구가 열리고 분만이 진행될 때 터지게 마련이지만, 조기 파수는 유산의 조짐일 수 있으므로 빨리 병원에 가서 상담을 받자. 그 외 38도 이상의 고열이나 몸이 크게 부어 손가락으로 누르면 살이 들어간 채로 유지된다거나, 손발이 저리고 갑자기 체중이 늘거나 소변양이 부족할 때는 즉시 진찰을 받는다.