보조 받침 있는 어린이용 의자 사용하세요
건강한 치아를 유지하기 위해서는 평소 밥을 먹을 때의 습관이나 자세를 바르게 하는 것이 중요하다. 또 치아와 턱에 좋은 식단이 따로 있는 법. 어떤 식습관이 좋은지, 그리고 치아와 턱의 발육에 좋은 식단 선정의 기준에 대해 알아보자.
◇ 꼭꼭 씹어먹으면 치아와 턱이 튼튼해져요
음식을 씹어 먹으면 치아와 턱에 자극이 가서 튼튼해진다. 그렇다고 단단한 것을 씹어먹을 필요는 없다. 여러 재료를 골고루 입에 넣고 잘 씹어 먹도록 지도하자. 턱도 제대로 발달하고 치열도 맞물리게 되어 좋아진다.
◇ 다리를 고정하면 씹는 힘이 20% 증가
다리가 땅에 붙어 있지 않은 채, 흔들거리면서 밥을 먹으면 씹는 힘이 약해져 제대로 씹을 수 없다. 발을 댈 수 있는 보조 받침이 있는 어린이용 의자를 사용하거나, 성인용 의자를 사용할 경우는 두꺼운 잡지 등으로 받침대를 만들어 주자.
◇ 턱의 발육에 좋은 식단을 고르는 기준
어린이용 식사의 재료는 딱딱하진 않아도 씹는 횟수가 많은 것을 고르는 것이 포인트이다. 예를 들면, 말린 오징어는 딱딱하므로 반건조 상태나 말리지 않은 오징어로 요리를 만든다. 아래에 소개할 재료도 너무 딱딱하지도 않고, 꽤 씹어야 삼킬 수 있는 것들이다.
- 우엉이나 연근, 당근 등 여러 뿌리채소류를 메뉴에 추가한다. 어릴 때부터 꾸준히 먹이면 편식 예방도 되고 건강에도 좋다.
- 언두부(두부를 잘게 썰어 얼려 말린 것)나 톳, 무말랭이 등의 건어물을 이용한다.
- 작은 물고기나 미역 등 해산물을 이용한다.
- 된장국이나 찌개 등 기본찬을 갖춘 한식을 주로 먹이도록 한다. 국물보다는 건더기를 먹도록 지도하자.
◇ 식욕이 씹는 힘을 기른다
배가 고프고 먹고 싶다는 마음이 생기면, 자연스레 힘차게 음식을 씹게 돼 치아와 턱에 더 많은 자극을 주게 된다. 아이를 적극적으로 바깥에서 놀게 하고, 활기차게 생활하도록 하는 것이 식욕을 길러 더 건강한 치아와 턱을 만든다는 것을 잊지 말자.
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