입력 : 2013년 10월 7일 (월) 23:57

건강하고 싶다면 5가지 생활습관 기억하세요

통합의학 대가 전세일 박사가 전하는 오정법(五正法)

7일 오후 서울 용산구 서계동 한국보육진흥원 6층 교육장에서 열린 비전보육인 모임에서 전세일 박사(CHA의과학대학교 통합의학대학원 교수 겸 한국보육진흥원 아이누리자문단 위원)가 '행복UP 건강경영 오정법(五正法)'을 주제로 특강을 하고 있다. 이기태 기자 likitae@ibabynews.com ⓒ베이비뉴스

“건강을 위해서는 무엇을 해야 할지가 중요한 게 아니라 어떻게 하느냐가 중요합니다. 먹고, 움직이고, 자고, 숨 쉬고, 마음먹는 것만 제대로 실천하면 건강해질 수 있습니다.”

통합의학의 선구자로 불리는 전세일(77) 박사는 7일 오후 서울 용산구 서계동 한국보육진흥원 교육장에서 100여 명의 보육인들을 대상으로 건강을 유지하는데 필요한 생활습관인 오정법(五正法)을 소개하는 특강을 펼쳤다.

이날 특강은 한국보육진흥원(원장 이재인)의 비전보육인 모임의 일환으로 마련됐다. 비전보육인 모임은 보육계의 올바른 길잡이로 보육의 혁신적 발전을 위해 앞장서고 있는 오피니언 리더들의 네트워크 모임이다.

한국보육진흥원 아이누리자문단 자문위원인 전세일 박사는 CHA의과학대학교 통합의학대학원 교수로 서양의학과 동양의학, 대체의학까지 두루 섭렵한 통합의학의 선구자로 잘 알려져 있다.

전 박사는 ‘행복UP 건강경영 오정법(五正法)’을 주제로 한 특강에서 “건강하게 살기 위해서는 생명의 주인공이 건강 경영을 잘 해야 한다”며 “서양의학과 한의학, 대체의학에서 뽑아낸 다섯 가지 기본을 각자 리듬에 맞춰 제대로 실천하면 건강을 지킬 수 있다”고 조언했다. 다음은 전 박사가 제안한 다섯 가지 올바른 생활습관이다.

◇ 제대로 먹기 (正食)

우선이 되는 것은 제대로 먹는 ‘정식’(正食). 제대로 먹는다는 것은 골고루 먹는 것을 의미한다. 전 박사는 골고루 섞어 먹는 비빔밥의 원리를 강조했다. 그에 따르면 비빔밥 안에는 몸이 필요한 영양분이 골고루 다 들어있고, 오미와 오색이 조화를 이루고 있다.

전 박사는 “비빔밥을 추천하지만 꼭 비벼서 먹으라는 소리는 아니다. 비빔밥을 먹는 것처럼 여러 가지 음식을 골고루 먹는 것이 중요하다”며 “밥과 여러 가지 반찬을 한꺼번에 넣어 입에서 비벼먹는 한국의 가정식은 대표적인 건강식”이라고 설명했다.

◇ 제대로 움직이기 (正動)

제대로 움직이는 ‘정동’(正動)은 골프나 농구, 축구, 스키 등의 일반적인 운동과는 다른 개념이다. 이러한 운동은 오락성 스포츠일 뿐이지 장수하게 만드는 운동은 아니다. 또한 사람들은 직립보행을 하기 때문에 상체근육을 잘 쓰지 않다 보니 전신에 운동 부조화를 일으키게 된다. 그래서 평소 쓰지 않는 상체를 자주 움직여주는 것이 좋다.

전 박사는 “항상 몸을 움직여주는 것을 생활화하고, 틈나는 대로 팔을 옆이나 앞으로 벌려 위 아래로 또는 양옆으로 흔들어주는 ‘날갯짓 운동’을 하면 효과가 좋다”며 더불어 유연성과 균형감각을 지키기 위한 전신 털어주기나 한쪽발로 서기 등을 꾸준히 하는 것도 건강의 비결이라고 조언했다.

전세일 박사(CHA의과학대학교 통합의학대학원 교수 겸 한국보육진흥원 아이누리자문단 위원)는 7일 오후 서울 용산구 서계동 한국보육진흥원 6층 교육장에서 열린 비전보육인 모임 특강에서 "정식(正食), 정동(正動), 정심(正心), 정면(正眠), 정식(正息) 등 5가지를 제대로 실천하면 건강을 지킬 수 있다"고 강조했다. 이기태 기자 likitae@ibabynews.com ⓒ베이비뉴스

◇ 제대로 마음 쓰기(正心)

제대로 마음을 쓰는 ‘정심’(正心)에는 긍정적 생각이 우선이다. 긍정적인 마음을 가져야 건강해진다. 긍정적인 마음을 지닌 사람은 몸도 긍정적으로 변할 수 있기 때문에 ‘적당한 스트레스는 보약’이라고 생각하는 자세가 중요하다.

전 박사는 “신약실험을 할 때 가짜 약을 먹은 100명 중 35명이 실제 효과를 본다. 약을 먹으면 틀림없이 나을 것이라는 확신을 갖고 있기 때문”이라며 “실제 이들의 피를 뽑아 검사했더니 우리 몸에서 통증을 없애는 호르몬이 많이 나와서 통증이 사라진 것으로 결과가 나왔다”고 말했다.

◇ 제대로 잠자기(正眠)

제대로 충분히 자는 ‘정면’(正眠)은 아침에 일어났을 때 잘 잤다고 느끼고 낮에 졸리지 않는 상태가 중요하다. 만약 졸리다면 5~15분 정도 잠깐 낮잠을 자는 것도 요령이다. 단, 30분 이상 낮잠을 자는 것은 오히려 몸에 해로울 수 있다.

잠을 잘 때는 자신의 생체 리듬에 맞춰서 자도록 한다. 아침형 인간은 낮 동안에 활동적인 일을 해야 효율적이며 건강에 좋고, 저녁형 인간은 밤에 창의적인 활동을 하는 것이 좋다. 전 박사는 이러한 리듬은 타고 나는 것이기 때문에 자신의 리듬에 맞춰 활동을 해야 건강에도 좋고 성공할 수 있다고 강조한다.

◇ 제대로 숨쉬기(正息)

제대로 숨을 쉬는 ‘정식’(正息)의 관건은 세포까지 침투하는 2차 호흡에 있다. 폐에서 산소를 교환하는 것이 1차 호흡이라면 흡수된 산소로 세포가 호흡하는 것이 2차 호흡이다. 2차 호흡을 건강하게 할 수 있게 도와주는 것이 복식호흡이다.

편안한 자세로 숨을 코로 천천히 들이쉬고, 입으로 휘파람을 불듯이 오므리면서 천천히 내쉬는 복식호흡을 하는 것이 중요하다.

끝으로 전 박사는 “건강의 비결은 우리가 하지 않으면 안 되는 생활 습관들을 어떻게 잘 들이느냐에 달려 있다”며 건강한 몸을 원한다면 올바른 습관을 들일 것을 당부했다.