입력 : 2014년 4월 2일 (수) 08:50

임신했을 때, 비행기 타도 괜찮을까요?

[임신부 고민 풀이] 체중조절과 운동, 그리고 여행

【베이비뉴스 박윤 기자】

임신 중 가장 자주 느끼는 불안, 의문에 대해 알아보자. 가장 대표적인 것이 임신 중 체중과 운동, 여행에 관한 것일게다.

우선 체중이다. 식사 조절은 언제부터 하면 좋고 체중은 얼마나 늘어나는 것이 허용범위 안일까? 보통 체형(BMI 18.5~25)의 임신부는 임신 중에 11~16kg, 마른 임산부는 13~18kg, 과체중은 7~11kg 증가를 목표로 해야 하지만, 이것은 어디까지나 기준이다. 임신 중기에는 태반 호르몬의 영향으로 몸이 영양분을 축적하게 되고 또 입덧의 반동이 있어 먹은 양에 비해 체중이 증가하고 있다고 느낄 수도 있다. 하지만 너무 살쪘다고 다이어트를 하는 것은 위험하다.

혈압이 높고, 임신당뇨인 경우가 아니라면 간식이 많거나 밤늦게 많이 먹는 것이 습관이 되어버리면 그것을 조절하면서 남은 임신기간을 보내면 된다. 당연한 일이지만 무엇을 어떻게 먹는지가 가장 중요하고 그렇게 몸에 밴 식습관을 출산 후 연결해나가는 것이 바람직하다.

운동은 언제 무엇을 하고 얼마나 하는 것이 적당할까? 임신중 운동은 입덧이 끝나고 안정기에 들어가는 임신 4개월(12주) 이상이 되면 일반적으로 권유한다. 그러나 개인차가 있어 임신 전부터 운동하고 있던 사람이 갑자기 아무 운동도 하지 않게 되어버리면 몸도 기분도 무거워지는 일이 있다. 무리는 금물이지만 초기에도 컨디션에 맞춰 몸을 움직이는 것은 문제가 없다. 그 기준은 개인마다 다르다. 또 운동과 유산은 직접적인 관계는 없다.

유산소 운동이든 전신 운동이든 즐겁게 할 수 있으면 바람직하다. 가까운 곳을 산책하는 정도의 가벼운 운동도 좋다. 집안일도 운동이 된다. 땀을 확실히 흘리는 조깅도 본인에게 문제가 없다면 좋지만 충분한 수분을 공급하는 것은 잊지 말아야 한다. 상대가 있어 경쟁하기 쉬운 것은 삼가는 것이 좋다. 수영이나 요가, 에어로빅을 시작할 필요까지는 없지만 임신중 운동 교실은 친구를 만드는 계기가 되므로 다니는 것도 좋은 방법이다.

임신 중 여행은 괜찮을까? 비행기는 타도 이상은 없을까? 장시간 이동은 몇 시간 정도가 좋을까? 임신 중 여행은 컨디션이 좋으면 별 문제는 없다. 그러나 유산의 위험이 있고 입덧이 남아있는 임신 3개월까지(~11주)와 배가 당기기 쉬운 36주 이후는 추천할 수 없다. 미리 계획한다면 임신 5~8개월(16주~31주)가 적당하다. 비행기는 아기에게 미치는 영향은 없지만 장시간 탑승, 즉 6시간 이상은 피하는 것이 무난하다. 아기에게 직접적인 영향을 없지만 엄마가 탈수 및 혈전증에 걸릴 위험이 약간 높아지기 때문이다.

시차가 큰 곳으로의 여행도 힘들다. 임신은 이동이 적고 한 장소에 한가롭게 머물 수 있는 것이 좋다. 온천은 수질이 아기에게 영향을 주지는 않지만 사우나나 42도 이상의 고온의 물에 몸을 오래 담그는 것은 피한다. 에스테틱은 종류에 따르겠지만 금지하지는 않는다. 다만 담당자에게 임신했다는 사실을 통보하도록 하자.