입력 : 2015년 1월 23일 (금) 09:42

당장 바꿔야 할 건강에 독이 되는 습관들

세수할 때 뽀도독 소리 날 정도로 문지르지 마세요

[연재] 김소형의 힐링타임

세 살 버릇 여든 간다는 속담처럼 한 번 몸에 밴 습관은 쉽게 고치기 힘듭니다. 하지만 건강에 독이 되는 잘못된 습관이라면 고치기 힘들다고 해도 시간을 들여 반드시 고쳐야 합니다.

세안을 할 때 뽀도독 소리가 날 정도로 문지르는 습관, 수시로 얼굴을 만지거나 비비는 습관, 책상이나 침대에 엎드려서 자는 습관 등은 모두 약한 피부를 손상시키며 주름을 유발할 수 있습니다. 옷차림도 문제가 될 수 있는데, 몸을 압박하는 스키니진, 부츠는 물론이고 가슴을 조이는 브래지어, 코르셋 같은 것들이 모두 혈액순환을 둔화시키고 흉통, 요통, 골반통, 소화장애, 생리통, 신장 질환을 유발할 수도 있습니다.

특히 조화와 균형은 건강의 기본입니다. 우리 몸의 조화와 균형을 유지하기 위해 항상 바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 걸어야 하고, 앉아 있을 때도 마찬가지입니다. 누워서 TV를 본다거나 다리를 꼬고 앉는 습관, 하이힐을 자주 신거나 가방을 한쪽으로 매는 습관 등은 균형을 깨뜨리고 통증을 유발할 수 있으므로 개선해야 합니다.

잘못된 자세로 우리 몸을 지탱하고 있는 기둥인 척추에 문제가 발생하면 활동 자체에 제약을 받기 때문에 일상생활이 힘들어지게 됩니다. 척추에 문제가 발생하면 단순한 요통을 넘어서 허리 디스크로 발전할 수도 있는데, 디스크가 되면 허리와 엉덩이에 통증이 느껴지고 다리와 발이 저리고 당기는 느낌이 들기도 하며 심해지면 신체 일부가 마비되기도 합니다.

따라서 디스크가 되기 전에 미리 허리와 척추 건강에 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 잘못된 자세로 인해 허리 통증이 있을 때는 지압이나 마사지를 해서 빨리 풀어주는 것이 좋습니다.

허리 뒤쪽에 위치한 지실은 네 손가락을 앞쪽으로 하고 엄지손가락을 뒤로 해서 허리에 양 손을 짚었을 때 엄지손가락이 닿는 부분인데, 척추에서 양 옆으로 손가락 네 마디 정도 떨어진 지점입니다. 무리한 운동이나 잘못된 자세 등으로 허리가 긴장되고 요통이 발생했을 때 이 부분을 지압하면 통증을 완화할 수 있습니다.

발바닥을 구부렸을 때, 발바닥 한가운데 오목하게 들어간 부분 중 사람 인(人)자 모양으로 새겨지는 용천혈 역시 허리에 좋은 경혈점입니다. 이곳을 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러 지압해주면 허리를 강화시킬 수 있고 통증 완화에도 도움이 됩니다.

허리와 마찬가지로 목도 잘못된 자세의 영향을 쉽게 받는 곳입니다. 원래 목뼈는 C자형을 유지하고 있어서 외부의 충격을 안전하게 흡수할 수 있도록 되어 있습니다. 그러나 바르지 않은 습관을 오래 유지할 경우 C자형의 목에 변형이 오면서 통증을 유발할 수 있고 심하면 디스크의 위험도 발생할 수 있습니다.

컴퓨터나 휴대폰을 많이 쓰는 현대인들은 목을 앞으로 쭉 내밀고 숙이는 자세 때문에 목이 약해지기 쉽습니다. 과도한 스트레스도 목 건강에 영향을 줄 수 있는데, 스트레스로 목이나 어깨의 근육이 긴장되고 뻣뻣해지면서 목의 통증을 유발할 수도 있습니다.

목에는 많은 신경이 집중되어 있기 때문에 목에 이상이 생길 경우 손발 저림, 두통, 어깨 결림, 목 디스크 등 여러 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 목뼈의 손상과 변형, 목 디스크 등으로 진행되지 않도록 미연에 방지하는 것이 중요합니다.

책상에 앉아서 장시간 일을 할 경우에는 컴퓨터 모니터를 눈 높이에 맞춰서 어깨나 목이 굽어지지 않도록 해야 하며, 틈틈이 스트레칭을 해서 목 뒤의 근육을 부드럽게 풀어주어야 합니다. 잠을 잘 때의 베개 높이에도 신경을 써야 하는데, 너무 높거나 낮은 베개를 사용할 경우 자는 동안 목 부위에 무리한 힘이 가해지고 목뼈의 변형을 초래할 수도 있습니다. 평소에 잠을 푹 잤는데도 피로가 계속되거나 목이 결리는 등의 증상이 나타난다면 베개 높이가 자신과 맞지 않는 경우가 많기 때문에 베개 높이를 조절해보는 것이 좋습니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 amicare 김소형한의원 원장, amicare 대체의학 연구원장으로 일하고 있다. 메리어트호텔 B&I클리닉 한방주치의와 SBS의무실 한방주치의를 역임했다. 저서로는 '꿀피부 시크릿', '데톡스 다이어트', 'CEO건강보감', '김소형의 경락 마사지 30분', '김소형의 귀족피부 만들기', '자연주의 한의학', '아토피 아가 애기똥풀 엄마' 등이 있다.