휴가지에서 실천해야 할 위 건강법

본격적인 휴가철을 맞아 많은 사람들은 기분이 들뜬 나머지 건강관리에 소홀할 수 있다. 휴가 기간 동안 어떻게 건강을 관리하느냐는 휴가 복귀 후 일상생활에도 영향을 미치기 때문에 지속적인 관리가 중요하다. 이에 이대목동병원 위암ㆍ대장암협진센터에서 ‘휴가철 건강을 지키기 위한 방법’을 제안했다. 

 

▲ 인스턴트식품을 피해라

 

베이비뉴스 WEDDING INDEX

웨딩 브랜드 AI 추천 순위 · AI지수·SEO·GEO INDEX

베이비뉴스 GEO INDEX

AI가 먼저 말하는 육아용품 브랜드 분야별 실시간 순위

AI 육아플래너 라플

임신, 출산, 육아정보 다 찾아주는 AI 육아플래너 l 라플

베이비뉴스 MEDICAL INDEX

병원 AI 추천 순위 · AI지수·SEO·GEO INDEX

AI 잡세미나 · 10.31(토)

3040 경력단절여성을 위한 AI 무료특강 · 선착순 30명

AI 육아플래너 라플

임신, 출산, 육아정보 다 찾아주는 AI 육아플래너 l 라플

베이비뉴스 PET INDEX

반려동물 사료·간식 브랜드 AI 추천 순위

베이비뉴스 FRANCHISE INDEX

프랜차이즈 브랜드 AI 추천 순위 · AI지수·SEO·GEO INDEX

휴가철에는 간편하게 즐길 수 있는 인스턴트식품을 자주 찾게 된다. 하지만 인스턴트식품은 대부분 지방과 염분 그리고 동물성 단백질이 많아 자극적인데다가 비타민이나 무기질은 부족해서 영양 불균형을 일으키게 된다. 문제는 인체의 영양 균형이 깨지면서 면역 기능이 저하된다는 점이다. 따라서 인스턴트식품 섭취에 주의가 필요하다. 
 
이대목동병원 소화기내과 심기남 교수는 “휴가지에서는 인스턴트식품을 과다 섭취할 수 있는데, 이럴 경우 인체에 영양 불균형을 일으키고 심할 경우 위식도역류질환이나 과민성대장질환으로 발전할 수 있다. 현지에서 나는 싱싱한 재료로 만든 음식을 섭취하는 것이 바람직하다”라고 말했다. 

 

▲ 자극적인 음식 섭취를 줄여라

 

휴가철에 더위를 이기기 위해 뜨겁고 자극적인 음식을 먹는 경우가 많은데, 이러한 음식들을 지속적으로 먹게 되면 위를 자극해서 위염을 유발할 수 있다. 매운 음식을 섭취로 자극 받은 위는 위벽에서 위산을 분비하게 한다. 위나 십이지장에 궤양, 염증 등 질환이 있으면 맵고 뜨거운 음식으로 인해 아픈 증상이 더 심해질 수 있다.

 

심 교수는 “휴가철 더운 날씨에 뜨겁고 자극적인 음식을 찾는 경우가 많은데 지속적으로 섭취할 경우 위를 상하게 할 수 있다. 작은 자극에도 불편한 증상이 지속된다면 병원을 방문해 검사를 받아야 한다”고 말했다.

 

▲ 탄산음료 섭취를 줄여라

 

휴가지에서는 더위를 시키기 위해 시원함을 느끼게 되는 탄산음료를 자주 찾게 된다. 그러나 이는 일시적인 효과일 뿐이며 오히려 소화 장애를 일으킬 수 있다. 특히 위장장애가 있는 경우 탄산음료는 피하는 것이 좋다. 탄산음료는 식도와 위의 기능을 약화시키고, 위산을 역류시켜 소화를 방해할 수 있다. 따라서 탄산음료 보다는 물을 자주 마셔서 수분을 섭취하는 것이 좋다. 
 
▲ 나트륨 섭취를 줄여라

 

여름철 땀을 많이 흘리게 되면 우리 몸에 나트륨이 빠져나가게 된다. 따라서 나트륨을 보충하게 위해 짜고 자극적인 음식을 찾게 되는데 나트륨 과다섭취는 직접적으로 신장에 부담을 주고, 혈압상승을 일으킬 뿐 아니라 수분저류로 부종을 유발한다. 또한 짜고, 자극적인 음식은 식욕을 촉진하여 섭취량 증가로 살찌는 원인이 된다. 따라서 짠 음식 섭취를 최대한 줄이고 음식의 맛을 낼 때 소금 사용을 줄이는 것이 바람직하다.    

▲ 음주를 자제하라

 

휴가지에서는 평소보다 많은 양의 술을 마시는 경우가 많다. 술을 과다하게 섭취할 경우 알코올 성분이 위 점막을 자극해 위출혈이나 만성, 급성위염을 일으킬 수 있고, 평소에 앓고 있던 위염이나 궤양의 증상을 악화시킨다. 따라서 알코올을 섭취하더라도 소량을 즐기듯이 마시는 것이 좋으며, 과도한 음주로 인한 구토, 속쓰림 증상이 심해지면 병원을 찾아야 한다.

 

▲ 야채나 과일은 꼼꼼히 씻어라

 

휴가철에는 야채나 과일을 대충 씻거나 안 씻고 먹는 경우가 있는데, 이는 과일에 남아있는 농약성분을 섭취할 우려가 있다. 따라서 과일이나 야채를 물에 1분 동안 담가 놨다가 꺼낸 후 흐르는 물에 30초 이상 씻어서 잔류농약을 제거하고 먹어야 한다.