트러블 잦은 장, 편안하게 다스리는 노하우

[연재] 김소형의 힐링타임

장은 우리 몸의 해독 및 면역에 중요한 역할을 하는 기관입니다. 장내 노폐물이 많이 쌓이고 독소가 발생하면 이 독소가 혈관을 타고 신체 곳곳을 돌아다니며 문제를 일으키게 됩니다. 이처럼 장에 문제가 있으면 변비나 설사 등 장 트러블이 나타나는 것은 물론이고 두통, 피부 질환, 불면증, 만성피로 등 건강에 적신호가 켜지게 됩니다.

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장 건강을 악화시키는 요인은 다양한데 극심한 운동 부족, 가공 식품의 섭취, 흡연, 과음, 불규칙한 생활, 과도한 스트레스 등이 모두 장 기능을 떨어뜨리는 원인이 될 수 있습니다.

장을 건강하게 유지하려면 복부를 단련하고 장의 연동운동을 촉진할 수 있도록 도와주는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 천장을 보고 바르게 누운 자세에서 다리를 들어 머리 위로 넘기는 ‘쟁기자세’와 복식호흡을 병행하면 약한 장을 튼튼하게 만드는 데 도움이 됩니다. 특히 복근 운동을 자주 하면 장의 연동 운동을 활성화시킬 수 있어서 변비 예방에 좋습니다.

장 속에는 수 백 종류의 균이 공존하고 있습니다. 비피더스나 유산균처럼 유익한 균도 있지만 대장균이나 웰치균 같은 유해균도 존재합니다. 장이 건강할 때는 유익균이 잘 활성화되어 있기 때문에 문제가 없지만 장 내 균형 상태가 깨질 경우에는 유해균이 증식하면서 다양한 문제를 일으키게 됩니다. 특히 육류 위주의 식습관은 유해균을 증식시키는 원인 중 하나가 되므로 평상시 육류를 많이 섭취하는 사람들이라면 유익균의 먹이가 되는 식이섬유의 섭취를 늘려주는 것이 좋습니다.

장 기능이 떨어져 변비가 심할 때는 삼백초차를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 삼백초는 노폐물 배출을 촉진하며 소변 및 대변의 소통을 원활하게 만들어주는 데 효과적입니다. 그래서 수분 대사가 잘 되지 않아 몸이 잘 붓는 사람들의 부종 해소에도 좋고, 장 기능이 떨어져 변비로 고생할 때도 도움이 됩니다. 또한 피를 맑게 하고 혈액순환을 도우며 고혈압이나 동맥경화 같은 성인병 예방에도 좋습니다. 성질이 찬 편이라 몸이 찬 사람들이나 임신부의 경우에는 삼가야 합니다.

고구마는 섬유질이 많아 굳어버린 변을 부드럽게 만들어 배변에 도움을 줍니다. 될 수 있으면 껍질째 먹는 것이 좋은데, 수분 함량이 많고 포만감을 주기 때문에 변비 해소는 물론이고 다이어트 음식으로도 적합합니다. 또한 고구마의 베타카로틴 성분은 호흡기 점막을 강화하고 피부를 매끄럽게 만드는 데도 좋습니다. 칼륨 성분도 많아 평소에 짜게 먹는 사람들은 고구마를 많이 섭취하면 나트륨 배출에 도움이 됩니다.

식이섬유가 풍부한 당근 역시 장 내 환경을 개선하는데 효과가 있는데, 유익균을 활성화시켜서 유해균의 증식을 막아줍니다. 아침 식사 전에 당근을 갈아서 주스로 섭취하면 도움이 되는데, 항산화 성분이 풍부하기 때문에 면역력을 높이며 노화 예방에도 좋습니다. 눈의 피로가 잦고 안구건조증이나 눈의 충혈 등 눈 건강이 좋지 않을 때도 도움이 됩니다.

결명자차도 장 건강에 도움이 됩니다. 결명자는 오장에 두루 작용하는데 소화기 기능이 약해져 있을 때 이를 강화시켜주는 효과가 있습니다. 찬 성질을 갖고 있어서 몸이 찬 사람들은 삼가야 하지만 몸에 열이 많아 입이 잘 마르고 변이 잘 굳어 변비로 고생하는 사람들에게는 결명자가 도움이 됩니다. 또한 결명자가 간 기능을 돕기 때문에 해독 작용을 촉진하며 피로 회복에도 좋습니다.

스트레스도 변비나 과민성대장증후군 같은 장 트러블과 관련이 깊습니다. 평상시 스트레스가 심하다면 마음을 편안하게 다스리기 위해 노력하는 것이 좋습니다. 장이 약하고 설사를 자주 하는 사람들이라면 장 점막을 자극하는 기름진 음식이나 술, 담배, 오렌지주스 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다.

*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 amicare 김소형한의원 원장, amicare 대체의학 연구원장으로 일하고 있다. 메리어트호텔 B&I클리닉 한방주치의와 SBS의무실 한방주치의를 역임했다. 저서로는 '꿀피부 시크릿', '데톡스 다이어트', 'CEO건강보감', '김소형의 경락 마사지 30분', '김소형의 귀족피부 만들기', '자연주의 한의학', '아토피 아가 애기똥풀 엄마' 등이 있다.

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