입력 : 2015년 10월 15일 (목) 11:48

운동부족으로 인한 성인병, 현대인들에게 필요한 영양소 '비타민D'

비타민D 부족 시 뼈가 약해지거나 다양한 합병증 유발 위험

비타민D는 성장발달과 함께 칼슘과 인의 흡수율을 높여 뼈를 형성해주고 유지시키는 효과가 있다. 이 때문에 비타민D가 부족하면 뼈가 약해지는 병에 걸릴 수 있고 다양한 합병증을 유발시킬 수도 있다. ⓒ리크리홀딩컴퍼니

장수 시대로 접어들면서 건강관리는 날이 갈수록 중요해지고 있다. 하지만 현대인들의 건강 상태는 음주와 흡연 혹은 잘못된 식습관 등으로 인해 좋지 않은 경우가 대부분이다. 또한 운동 부족으로 인해 각종 성인병에 걸리기 쉽기 때문에 충분한 영양섭취와 함께 운동 등으로 건강한 신체를 만들 필요가 있다. 그렇다면 성인병 예방을 위한 건강 관리법에는 어떠한 것들이 있을까?

운동부족의 가장 큰 원인은 학업, 직장 등에 쫓겨 시간이 부족하기 때문이다. 운동 부족으로 인해서 피로감이 쌓이는 현상이 나타나거나 기초 대사량이 떨어져 요즘과 같은 환절기에는 독감에 걸리기 쉽다.

운동 부족을 해결하기 위해서는 하루에 30분씩만이라도 가벼운 운동을 하는 것이 좋다. 가벼운 운동의 종류에는 걷기, 달리기 등과 같은 기본적인 운동과 줄넘기, 배드민턴, 자전거타기 등의 활발한 운동들이 있다.

단기간에 살을 빼는 다이어트 운동은 무리하게 할 경우 남자와 여자 모두 건강 상태에 무리를 줄 수 있어 유의해야 한다. 또한 운동 이외에 단백질 쉐이크를 통해 다이어트를 하는 경우가 있는데 이는 설사나 가스, 피부 트러블 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 단백질이 많은 음식을 섭취해주는 것이 권장된다.

운동 부족과 함께 공부와 직장으로부터 받는 스트레스는 건강에 악영향을 주는 요인 중 하나인데, 정신적인 스트레스가 미치는 영향으로는 스트레스성 위염이나 불면증 등이 있다. 스트레스는 자신만의 스트레스 해소법으로 컨디션을 조절해주는 것이 각종 질병을 예방하는 데 효과적이다.

성인병을 예방할 수 있는 건강 관리법에는 멀티, 종합비타민 등의 건강보조식품을 섭취하는 것도 있다. 특히 비타민D의 경우 햇빛을 쬐게 되면 피부 아래 스테롤의 일종인 프로비타민D가 비타민D로 전환돼 일광욕을 충분히 하면 자연적으로 만들어질 수 있다. 하지만 야외활동이 적은 현대인들은 비타민D가 부족한 경우가 많기 때문에 영양제를 통해 하루권장량을 섭취해주는 것이 건강관리에 도움이 될 수 있다.

비타민D는 성장발달과 함께 칼슘과 인의 흡수율을 높여 뼈를 형성해주고 유지시키는 효과가 있다. 이 때문에 비타민D가 부족하면 뼈가 약해지는 병에 걸릴 수 있고 다양한 합병증을 유발시킬 수도 있다.

따라서 비타민D는 성장기의 어린이와 청소년뿐만 아니라 골밀도의 감소가 시작되는 갱년기 여성에게 효과를 기대할 수 있기 때문에 지속적으로 꾸준히 섭취해주는 것이 도움이 된다. 또한 태아의 성장발달과 모체 조직의 증대가 필요한 임신 기간에는 평소보다 칼슘의 필요량이 더욱 높아지기 때문에 임산부들의 비타민D 섭취도 도움이 된다. 하지만 비타민D는 지용성 비타민으로 과다복용하게 되면 독성 작용이 나타날 수 있기 때문에 400IU 정도의 하루 권장량을 반드시 지켜주는 것이 중요하다.

많은 호응을 얻고 있는 스페쉬의 비타민D 400은 야외활동이 적어지는 어린이, 청소년뿐만 아니라 성인들을 위한 종합, 멀티비타민이다. 스패쉬의 비타민D 400은 비타민D3의 형태로 만들어져 있어 체내 흡수율이 비교적 좋고 비타민D와 칼슘, 뼈 구성에 필수적인 비타민K의 3중 기능 배합으로 뼈 건강관리에 도움을 주기 때문에 임산부나 갱년기 여성에게 효과를 기대할 수 있다.

또한 유기농사과, 바나나, 라즈베리 등 12가지의 다양한 유기농 부원료가 함유돼 있어 신체를 건강하게 관리할 수 있도록 도와준다. 또한 이 비타민 영양제는 뼈 건강에 좋은 비타민D가 많은 음식과 함께 섭취하면 더욱 효과적이다. 바쁜 생활 속에서도 비타민 섭취 등을 통한 건강 보조제의 활용과 체력 관리에 신경 써서 건강한 신체를 만들어보자.

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