입력 : 2016년 3월 8일 (화) 11:29

[맘스팁] 출산 후 몸 관리 주의사항은?

"산후 6주부터 가벼운 적당한 신체활동을 하세요"

초보 엄마와 아빠의 머릿속에는 항상 물음표가 가득하다. 아이 낳고 기르는데 알아야 할 것이 너무 많기 때문이다. 맘스팁은 엄마, 아빠들이 꼭 알아야 할 육아상식을 Q&A로 풀어보는 코너다. 베이비뉴스 맘스팁 섹션(http://tip.ibabynews.com)을 찾으면 육아의 모든 궁금증을 해소할 수 있는 다양한 육아정보를 얻을 수 있다.

Q. 출산후 살은 언제 빠지나요?

A. 출산 직후에는 체내 수분의 증가로 인해 출산 시 아기와 양수, 태반 등이 다 빠져나오더라도 산모는 여전히 임신 전보다 5∼7kg 정도 많은 몸무게를 지니게 됩니다. 출산 후에도 체중이 많이 나가는 이유는 임신을 하면서 많아진 체내 수분량 때문입니다.

시간의 흐름에 따라 몸무게가 어떻게 변하는지 일반화 하여 이야기하는 것은 어렵습니다. 출산의 방법, 산모의 나이, 건강상태, 출산 후 영양섭취 등 임신과 출산의 과정이 모두 다르기 때문입니다.

Q. 각종 운동이나 신체활동은 언제부터 해도 될까요?

A. 산후 6주 이내에는 산모의 신체가 아직 완전히 회복되지 못해 다이어트를 위해 과도한 운동을 할 수 없는 상황입니다. 산모 회복 상태가 모두 다르지만 보통 6주 정도는 기간을 갖는 것이 좋습니다. 이후 가벼운 스트레칭이나 체조, 적당한 신체활동을 병행해주세요. 다만 과다하게 체중이 증가한 산모의 경우는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

Q. 특히 필요한 영양소나 몸 관리법이 있나요?

A. 출산 후 증가한 체중을 줄이는 것은 일반적인 다이어트와는 엄연히 다릅니다. 또한 출산 후 모유수유를 하는 경우 더욱 충분한 영양 섭취가 필요합니다. 특히 칼슘 등의 미네랄과 철분, 수분 섭취에 유의하도록 합니다. 특정 음식이나 영양소 섭취를 하는 식단중심의 다이어트는 하지 마시고, 전문적인 상담을 통해 몸 상태를 체크하고 적절한 조치를 받는 것이 좋습니다.

Q. ‘산후관리’라 하여 조리원이나 피부관리실에서 전신마사지 프로그램이 많은데 유의할 점이 있나요?

A. 원래 임신을 하면 체내 수분량이 많아져 임신 중 체중 증가와 부종을 유발합니다. 이는 신체의 말단에 있는 부분까지 영향을 주는데, 대표적으로 손목이나 손가락을 부어오르게 합니다. 이때 부어오른 곳을 무리하게 사용한다면 통증이 발생할 수 있습니다. 되도록이면 부어오른 곳은 무리를 주지 않는 것이 좋습니다. 통증이 있다면 증상을 완화하기 위해 따뜻한 찜질로 그 부위의 체액 대사나 혈액순환을 원활하게 해주는 것이 좋습니다.

*도움말: 손가현 한림대학교강남성심병원 산부인과 교수

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