입력 : 2016년 5월 30일 (월) 10:00

여성에게 필요한 영양소 '철분', 여성철분제 섭취 방법은?

식전에 비타민C와 함께 섭취하면 흡수에 더 도움

【베이비뉴스 안은선 기자】

여성의 숙명인 월경과 폐경, 임신과 육아, 그리고 다이어트로 인해 현대 여성들은 필수 영양분이 된 철분. 체중이 평균 75kg인 성인 남성은 약 4g의 철분, 60kg 체중의 성인 여성은 약 2g의 철분을 보유해야 한다.

그러나 남성보다 여성이 필요량 대비 약 50%의 철분이 부족한 것이 현실이다. 그 이유는 약 38년간의 월경으로 인해 일생 동안 약 20L(20,000cc)양의 혈액 손실이 있기 때문.

특히 초경을 시작하는 청소년기에는 신체활동, 학습활동의 시작과 2차 성징 출현으로 혈액요구량이 급격히 증가하는데, 이 때에 철분을 제대로 보충해주지 않으면 집중력 저하, 학습능력 저하 등이 나타날 수 있다.

또한, 세계보건기구(WHO)에서 철분 섭취 우선순위 대상으로 ‘6개월~24개월 유아’를 선정했는데, 태아가 뱃속에서 모체로부터 공급받은 철분은 6개월 이후에는 점차 소진돼 6개월 이후부터는 영, 유아도 철분 섭취가 필요하다.

임신기 여성의 경우는 철분을 반드시 섭취해야 하는데, 이는 철분이 태반 형성, 태아에게 원활한 혈액 공급, 산소 공급에 필요하기 때문.

갱년, 폐경기 여성 또한 간헐적 생리로 인한 철분 손실로 혈액 생성 감소, 에너지 생성 감소 등으로 활력이 부족할 수 있다고 하니 철분은 여성의 몸에 항상 필요한 요소라고 할 수 있다.

이와 같은 기능을 지닌 철분을 섭취할 때는 제대로 먹어야 효과가 더 좋은데, 보건복지부에서는 철분 섭취 가이드를 제공하고 있다. 첫째, 철분은 식전에 비타민C와 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 된다. 둘째, 식후에 섭취해도 불편하면 타블렛 제형을 액상 제형으로 바꿔서 섭취한다. 셋째, 철분 보충용 제품은 최소한 6개월간 섭취해야 효과가 있다.

독일의 대표 건강기능식품 브랜드 로트벡쉔에서는 바이탈 이뮨에 이어 최근에 철분 특유의 맛을 완전히 잡은 로트벡쉔 바이탈 아이젠을 출시했다.

베리 원액 이외에 합성착향료, 합성착색료 등 어떠한 첨가물도 허락하지 않은 바이탈 아이젠은 맛있게 먹을 수 있는 철분제로 주목받고 있으며, 이러한 철분제는 로트벡쉔 바이탈 아이젠을 비롯한 일부 제품에 한정돼 있다.

여성들에게 꼭 필요한 영양소인 철분을 보충하고자 한다면, 반드시 첨가 원료를 확인하는 것이 현명하게 철분을 섭취하는 첫걸음이라고 할 수 있다.

효과적인 여성철분제를 골라 섭취하는 것은 반드시 전문가의 상담을 받아서 섭취하는 것이 좋고, 바이탈 아이젠과 같은 액상 철분제는 건강보조식품으로 누구나 쉽게 섭취할 수 있어서 더욱 소비자들에게 각광받고 있다.

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