입력 : 2010년 10월 13일 (수) 15:29

임신중 체중 증가, 어느 정도가 좋을까?

전문가들, 임신 전보다 평균 14kg 증가 권장

권지영 교수가 상담받으러 온 이은아 산모의 키와 체중을 측정하는 모습. ⓒ 성바오로병원

11월에 출산 예정인 이은아(32)씨는 급격히 불어난 체중에 고민이 많다. 첫 아이 때는 무조건 잘 먹어야 한다는 어른들의 말씀에 과식을 하다 보니 어느새 20kg 넘게 체중이 불어난 것이다.

임신 중 급격한 체중 증가는 출산 후 산모의 비만 유발은 물론, 태아가 자라면서 비만이 될 가능성을 높인다. 또한 임신 기간 중 비만은 임신 중독, 제왕절개 분만 위험을 높이고 다른 건강상의 문제들을 발생시킬 수 있다.

가톨릭대학교 성바오로병원 산부인과 권지영 교수는 “병원을 찾는 많은 임신부들은 평균 10kg이상 찌는 것을 매우 두려워한다”며 “임신 중 체중 증가를 지나치게 걱정하는 것보다는 자신의 상태에 맞는 체중 증가를 목표로 하는 것이 좋다”고 말했다.

■ 임신 전보다 340~450kcal 더 필요

임신 중 체중은 태아의 성장뿐 아니라 체내 대사 변화의 중요한 지표가 된다. 태아의 무게는 임신부 평균 체중 증가의 4분의 1보다 적은 수치를 차지할 뿐, 체중 증가의 대부분은 혈액과 영양소를 태아에게 공급하는 데 필요한 체액이 차지한다. 이러한 변화는 모두 태아에게 영양소를 전달하고 성장에 좋은 환경을 만들기 위한 것으로, 태아의 성장과 발달을 돕기 위함이다.

그러나 임신동안 필요한 일일 에너지는 일반 여성에 비해 임신 중기에는 340kcal, 임신 후기에는 450kcal 정도이므로 너무 많은 섭취는 피하는 것이 좋다.

임신부는 태아의 건강한 성장발달을 위해 생선, 살코기, 콩, 달걀과 같은 단백질 식품을 하루 1회 이상 섭취하고, 비타민, 무기질, 식이섬유 등이 풍부한 채소와 과일을 매일 섭취해야 한다. 또한, 우유와 요구르트, 치즈와 같이 칼슘이 풍부한 식품을 자주 먹어줘야 한다.

■ 임신 전보다 평균 14kg 증가 권장

* BMI (Body Mass Index) : 체질량지수

카우프지수, 체적지수라고도 하며, 비교적 정확하게 체지방의 정도를 반영할 수 있어 가장 많이 이용되는 비만 지표이다. '체중(㎏) ÷ 키²(㎡)'으로 계산한다.

임신기간 동안 적정한 체중 증가는 임신 전의 체중에 따라 다소 차이가 있다. 임신 전 체질량지수(BMI)가 20~26인 정상체중의 여성은 임신 기간 동안 평균 14kg의 체중 증가가 필요하다. 또한, 임신 전 BMI 19.8이하인 저체중 여성들은 평균 16~18kg의 체중 증가가 필요하고, BMI 26~29로 과체중인 여성은 평균 9~10kg의 체중 증가가 필요하다.

권지영 교수는 “체중이 너무 많이 늘어나면 임신성 당뇨, 임신성 고혈압 등이 나타나 날 우려가 크고 과체중아를 낳을 가능성이 있다. 반면에 체중이 너무 적게 늘어나면 임신성 빈혈이나 탈수가 올 수 있고 저체중아를 낳을 가능성이 높아진다"고 조언했다.

따라서 임신 중에는 균형 잡힌 식생활과 영양분 공급으로 체중을 조절해야 하며, 무리한 다이어트나 운동은 삼가는 것이 좋다. 몸무게가 너무 적게 증가하거나 너무 크게 증가한다면 전문의와 상의할 필요가 있다.

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서*맘2011.04.26 13:41

저도 14-15키로.
찐것 같은데...
적당한데도 나머지 살이
완***맘2011.02.27 21:31

완소민서맘
심하게 늘은 경우가 아니라면 괜찮은 것 같아요. 억지로
시*맘2011.02.26 23:14

체중조절
중요하지만..스트레스 받지마세요~전 그게 더 중요한듯..
전 살이 초반부터 막쪄서 완전 스트레스받았었거든요..
결국에 17kg까지 쪘어요..아기
푸*케2010.10.23 00:56

체중조절해야하는데...
자꾸 단게 땡기네요. 이제까지 12킬로 쪘어요. 많이 움직이는 편인데도 살이 찌는게 신기하답
열*맘2010.10.21 22:31

20키로 넘을듯!
이제 27주인데 13키로쪘어요!
며칠 체중안재봤으니 또 모르죠^^ 별로안먹는것같은데....제가 임신전 너무 안먹긴했었나봐요!
막달되믄 더찐다는
개**능2010.10.20 08:10

생각처럼 되지 않아요!
임신 전보다 오히려 살짝 적게 먹는다 싶은 감이 있는데도, 체중은 매일 조금씩 늘어나네요..
임신 중 체중이 많이 늘면 안된다는 내용의 기사는 너무나 많이 봐왔어요..
그런것보다는 산모들이 실
도***미2010.10.18 16:20

근데 잘안되네요.
체중조절 물론 임신중에도해야한다는거 잘알고있는데...너무힘들어요.
저는 막달에
찡*두2010.10.17 22:42

정말 막달인데 힘들어요,ㅠㅠ
35주인데 14키로쪘어요,.ㅠㅠ 선생님께서 조절해야한다고 하셔서

운동하고 먹는것 조절하고 하는데 다행히도 막찌
귀**쥬2010.10.17 20:21

체중조절 너무 힘들어요~~
먹고 싶은데 살이 찌는거..너무 괴로운 일이예요..
전 스트레스 안 받으려고 그냥 편하게 먹긴 하는데..사실 체중이 무섭긴해요.
그래도 건강해야할 아가를 위해
아*이2010.10.16 22:09

체중조절..운동이 최공~~
운동하고 항상 적당한 섭취가 중용한것 같아요,.
임신하면 마구 땡기는데..
정말 절제가 힘들지만 출산
아*스2010.10.16 20:57

체중조절 정말 힘든거 같아요 ㅠ
임신하기 전에는 먹고 싶은거 막먹고 운동해서 빼면 됬는데여 ㅠ
임신하고 나니 먹으면 안되는것도 많고여 ㅠ
좀만 먹어서 살이 팍팍 찌는거 같아여 ㅠㅜ
오*네2010.10.16 09:42

체중 조절 어려워요
못먹는 입덧하다가 먹는 입덧 하다보니
안먹으면 계속 토해서 먹다보니 자꾸 체중만 늘어가는데
조
해**맘2010.10.16 00:30

출산후 어떻게 뺄지가 더 걱정이네요...
저도 임신후 체중이 많이 늘어서 그게 좀 걱정이네요..ㅠㅠ 찌는것도 찌는거지만 출산후 어떻게
살을 뺄지 그게 더 고민된다는... 그래서 저녁늦게는
동*맘2010.10.15 18:09

체중조절 음........
전 정말 16킬로 정도 쪘었는데,
사내아이라 더욱 열심히 먹었는지도 모르겠어요.
다행히 지금은 조금씩
철**랑2010.10.15 14:33

체중조절~ 정말 쉽지 않네요~~
임신하기 전에는 임신하면 뭐든지 다 막 먹을수 있을꺼라고 생각했는데 막상 임신하니까 그게 아니더라구요....ㅠ.ㅠ 임신하고 체중조절 하지 않으면 임신중독증의 위험도 있고, 뱃속 아가에게도 엄마에게도 안좋다고 해서 저 역시 체중조절을 하고 있답니다......지금 2
오*라2010.10.15 09:05

체중조절 정말 힘드네요^^;;
과식하지 않으려고 임신 기간 내내 노력했는데~
막달 되니 단 것이 정말 많이 땡기네요^^;;;;
엄마체중 조절도 힘들지만, 아가체중 조절도 정말 힘든 것 같아