입력 : 2010년 10월 20일 (수) 16:08

출산후 다이어트, 무엇이 정답일까

이상아 한때 98kg, 몸매 되찾은 비결은?

신은희 기자 [email protected]

MBC '기분 좋은 날'에 출연한 탤런트 이상아. ⓒMBC 방송화면 캡쳐

탤런트 이상아(39)가 임신기간 동안 100kg에 육박했지만 출산 후 꾸준한 관리로 몸매를 되찾았다는 소식이 알려지면서 산후다이어트로 고민 중인 엄마들이 큰 관심을 보이고 있다.

이상아는 20일 오전 MBC '기분 좋은 날'에 출연해 "임신 당시 98㎏까지 나갔다. 그렇게 살이 찔 것이라고 생각도 못했다"고 밝혔다.

또 그녀는 "임신 전 드라마에 출연할 때는 너무 말라서 작가 선생님이 '말라깽이'라는 별명을 붙여주기도 했었다"며 아가씨 때의 몸매를 그리워하기도 했다.

이상아는 지난해 KBS '당신의 여섯시' 프로그램 '5인 5색 다이어트 살과의 전쟁' 코너에 참여해 공개적으로 다이어트에 도전했다.

"돈도 받고 살도 뺄 수 있는 좋은 기회를 놓칠 수 없다고 생각해 도전하게 됐다"고 밝힌 그녀는 두 달 동안 꾸준한 식이요법과 운동을 병행해 임신 전의 몸매를 되찾았다.

출산 후 다이어트는 아가씨 때와 다르다

이상아가 임신 전 ‘말라깽이’ 별명을 회상했던 것처럼 주부들이 범하는 가장 큰 다이어트 실수는 날씬했던 이전 모습을 떠올리며 출산 전에 했던 다이어트 방식을 반복하는 것이다.

특히 전업주부라면 더 조심해야한다. 외출이 잦지 않고 행동반경이 줄어 운동량이 더욱 줄었을 뿐만 아니라 끼니 역시 불규칙할 때가 많고 팔을 많이 쓰는 집안일의 특성으로 상반신이 더 발달된다.

출산 전 후의 변화를 고려하지 않는 이전의 다이어트 방식은 성공 가능성을 장담하지 못해 오히려 요요현상이 반복되면 몸매가 더 흐트러지는 경우도 많다.

그렇다면, 아줌마 살이란 무엇일까

출산을 경험한 여성들이 체중이나 옷 사이즈 변화는 없는데 몸매가 변했다고 느끼는 것은, 운동부족이나 노화로 인해 피부 탄력이나 근력이 떨어지면서 몸매라인이 흐트러졌기 때문이다. 출산 후 골격의 변형과 육아와 집안일로인해 특히 팔뚝이나 어깨 등의 상반신이 쉽게 살이 찌고 굵어진다. 상반신에 살이 찔 경우, 브래지어 라인 옆으로 툭 튀어 나온 등살과 도너츠처럼 옆구리에 자리 잡은 옆구리 살이 바로 아줌마 살의 주범이다.

이상아는 연예인이라는 이점으로 다이어트 프로그램을 통해 전문 트레이너의 도움을 받기도 했지만, 본인이 식이요법과 운동을 꾸준히 병행했기에 다이어트에 성공할 수 있었던 것. 특히 그녀는 체지방이 6%나 감소됐다고 한다.

대한비만체형학회 회장 장두열 원장은 “100kg 이상이면 체지방은 30~35% 정도일 텐데 6%를 감량했다는 건 체지방만도 거의 10kg 이상 뺐기에 볼륨 상으로는 더욱 상당한 감소를 한 것”이라고 전했다.

또 장 회장은 ”다이어트에서는 피부 탄력을 가장 신경써야 한다. 다이어트만으로는 부족하고 운동을 겸비해야 한다”며 “출산 후 6개월 이내에 살이 빠지지 않으면 만성 지방 과다가 될 수 있으므로 살이 쪘던 부분은 다 뺄 수 있도록 해야 한다”고 전했다.

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플*워2011.04.29 19:00

그만큼..
많이 찌기도 하는가봐요.
원래 이상아씨 몸무게가 적게 나가는걸로 알았는데.
50킬로 이상
서*맘2011.04.26 11:56

에휴..
출산후 상반신이 발달한 다는 말에 전적으로 동감이네요..
물론 살들이 전반적
완***맘2011.02.26 00:17

완소민서맘
모유수유하니까 저절로 빠지던데요... 저같은 경우엔 너무
모*맘2010.12.03 15:24

1월출산인데..
정말 ...처녀때는 아녀도 아기 낳지 전으
아**핫2010.11.05 15:27

식이조절, 운동, 모유수유
3박자가 고루 맞아야 모유수유 한다하더라도 체중감량이 될거 같아요.
암만 모유수유 하더라도 식이조절이나 운동이 없다면,
체중감
스***맘2010.11.01 01:15

임신 전으로 돌아갈 수 있을까요... ㅠ
출산 후 53일이 지났어요. 출산전보다 13kg 늘어 그동안 11kg 빠지고 2kg 밖에 남지 않았는데.... 과연 이것을 뺄 수 있을까 싶네요. ㅠ 남은 살들이 모두 허리둘레와 배, 허벅지에 남아 있는데... 이것은 운동
울***아2010.10.21 13:05

정말....
쉽게 다욧을 할수 없더라구요...
연예인이라면 옆에서 도와주는 사람이 있겠지만.... 일반 워킹맘이나 가정주
도***미2010.10.21 10:33

정말공감해요.ㅠ.ㅠ
정말 출산후 이렇게까지 살이 안빠질줄은 몰랐어요.
저는 안그렇겠지 생각하고있었는데...도통 빠질줄 모르는 살들
신****자2010.10.21 01:10

운동하기 힘들죠. 시간도 따로 내기 벅차고요. 하지만 자기전 간단한 스트레칭도 큰 효과를 준다고 합니다.
신****자2010.10.21 01:09

네 운동은 필수예요. 적당한 스트레칭이라도 자주 하면 더 좋아요.
신****자2010.10.21 01:08

셋째를 출산하시네요!! 세번째희망님 화이팅입니다^^
치**주2010.10.21 00:55

정말
아이낳고는 신경안쓰면 몸매가 다시 돌아오질 않는 거 같아요.
언제나 다이어트가
세***망2010.10.20 23:42

점점 어렵더라구여...
첫애 낳고는 임신전 몸무게로 돌아가지기도 하고 심지어 더 빠지기까지 했었는데...
둘째 낳고는 서서히 돌아가나 싶더니만 어느순간되니 더 찌더라구여...
셋째를 낳
윤*맘2010.10.20 23:10

출산후 몸매관리 넘 힘들어요..
출산전 몸매로 만들고 싶은 맘은 굴뚝이지만 아이돌보다보면 먼저 심신