입력 : 2017년 7월 7일 (금) 17:27

임산부 숙면에 도움 주는 수면 습관 네 가지

잠은 왼쪽으로, 목의 각도는 자연스럽게

임산부들은 뱃속의 아기가 커지는 임신 후기 전후부터 수면에 어려움을 겪게 된다. 어느 방향으로 자도 자세가 불편하고, 소화불량이나 근육 뭉침 등 증상 때문에 수면의 질이 떨어져 일상에서도 피곤함에 시달리기 일쑤. 이 시기 숙면에 도움을 주는 수면 습관 네 가지를 소개한다.

◇ 잠들기 전 먹고 마시는 것 주의

자궁에 의해 복압이 증가하면 먹은 음식으로 인한 위·식도의 통증을 앓기 쉽다. 따라서 밤늦게 먹고 자는 습관은 반드시 고쳐야 하고, 특히 저녁 식사 때 매운 음식, 신 음식, 튀긴 음식 등의 섭취는 피하는 것이 좋다. 또한 수분을 많이 섭취하면 소변이 자주 마려워 숙면에 방해가 되므로 자기 전 물 마시는 양은 줄이는 것이 좋다.

◇ 스트레칭과 마사지를 충분히

자는 도중 배가 뭉치거나 다리에 쥐가 나는 일이 흔하기 때문에 스트레칭이나 마사지를 충분히 해주는 것이 중요하다. 약간의 피로감을 주는 강도로 몸을 스트레칭해 혈액을 순환시키고, 남편의 도움을 받아 발과 다리를 마사지해 근육을 이완시켜 둔다.

◇ 왼쪽으로 누워 자기

아기가 커질수록 엄마는 정면으로 자는 것이 불편해 진다. 허리 통증은 물론이고, 자궁이 복부 대정맥을 누르면서 혈액 순환이 잘 되지 않아 다리에 쥐가 나는 것도 흔하게 겪는다. 왼쪽으로 자면 심장으로 들어가는 혈액 공급이 원활해져 혈압 저하, 부종 등 증상을 예방할 수 있다. 다리 사이에 베개나 쿠션을 끼우고 자는 것도 도움이 된다.

◇ 목의 각도를 편안하게 유지하기

경추(목)의 각도를 자연스럽게 유지해주는 베개를 사용하면 숙면에 큰 도움이 된다. 특히 똑바로 누워서 잘 때뿐만 아니라 옆으로 누워 잘 때도 경추가 틀어지지 않도록 받쳐주는 베개를 사용하면 유용하다.

베개의 높이는 매트리스의 탄성도에 따라 조절하는 것이 효과적이다. 매트리스가 푹신해서 베개가 눌려지면 베개의 실제 높이가 달라지므로 푹신한 매트리스에서는 약간 높게, 딱딱한 매트리스나 바닥에서는 약간 낮게 사용하는 것이 좋다.

양방향 이중구조의 기능성 입체 베개 핀레이슨 듀오플렉스 베개는 반달형 절개라인으로 만들어져 경추의 C자 커브를 바르게 유지시킴으로써 최적의 숙면환경을 제공한다. 유선형 날개구조 및 눌림 방지 공간과 어깨를 편안하게 넣을 수 있는 공간이 있어 옆으로 누웠을 때에도 편안한 수면 환경을 제공한다.

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