입력 : 2017년 12월 20일 (수) 17:44

30·40대 건강한 임신·출산 비법은?

건강한 출산을 위해 준비된 임신을 하는 방법

권현경 기자 hk.kwon@ibabynews.com

결혼 연령이 높아지면서 초산 연령 또한 높아지고 있다. 건강한 임신과 출산, 준비만 제대로 한다면 20대 못지않게 건강한 아이를 출산할 수 있다는데, 그 비법을 알아보자.

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1. 30·40대 건강한 임신·출산 비법은?

2. 결혼 연령이 높아지면서 초산 연령 또한 높아지고 있다. 건강한 임신과 출산, 준비만 제대로 한다면 20대 못지않게 건강한 아이를 출산할 수 있다. 그 비법을 알아보자.

3. 건강한 출산을 위해 준비된 임신을 시작하자
·일상생활에서 최상의 컨디션 만들기
·먹을거리부터 기호식품, 습관, 취미까지 해로운 것과 이별
·자연 상태에 가까운 음식, 사랑하는 사람들과의 생활 등 이로운 것 채우기

4. 고령 임신, 남편과 함께 준비하자
·건강한 정자가 똑똑한 아이를 만든다
·정자는 더위와 산성에 아주 약하므로 몸에 열이 높아지는 환경이나 생활 습관은 정자의 생명에 치명적이다.

5. 예비 아빠의 몸 만들기 프로젝트
세 끼 식사하기, 식습관 바꾸기부터 시작

·기름진 음식과 술, 커피, 콜라는 정자 기운을 빠지게 하는 음식
·현미와 채소는 정자 생성에 큰 도움

6. 예비 아빠에게 좋은 운동
·수영, 조깅, 스트레칭 등 가벼운 운동과 웨이트 트레이닝
다만, 과격한 운동이나 사우나에서 뜨겁게 땀을 빼는 것은 열에 약한 정자에 치명적일 수 있음.

7. 불임 체질로 가는 것을 막아라
여성 대부분이 한 번쯤 겪는 자궁 관련 질환, 적절한 치료로 불임을 막을 수 있다.
·자궁 내막증: 내막 조직이 자궁 밖의 기관에 위치해 있는 이상 증상.
·자궁 근종(물혹): 정확한 정체는 섬유조직, 비정상 자궁 출혈과 생리통에 시달리게 된다.

8. 임신을 앞당기려면 내 몸에 독을 빼라
독소는 만병의 근원이자 임신을 방해하는 훼방꾼이다. 브로콜리는 해독에 꼭 필요한 인돌(Indol) 합성물을 만들고, 녹차는 다이옥신의 흡수를 억제한다. 미역, 굴, 전복 등 해조류는 납과 농약을 배출시키는 효과가 뛰어나고 마늘은 특히 수은 해독에 좋다. 평소 생활습관에 해독을 실천하는 것이 중요하다.

9. 비타민으로 몸의 균형을 지켜라
비타민 B군은 임신 도우미. 특히 비타민B9, 폴산(Folic Acid)이라는 이름이 있지만 ‘엽산’으로 많이 불린다. 적혈구와 호르몬 생산 성분으로 빈혈 치유에 탁월하고 신경세포를 만드는 DNA 합성에도 관여한다. 임신 전 3개월부터 임신 후 4개월까지 꾸준히 먹어 두는 것이 좋다.

10. 임신하기 가장 좋은 몸을 만들어라
노화를 부추기는 해로운 것을 차단해 노화 속도를 줄이자
·하루 세 끼 규칙적인 식사
·7~8시간의 충분한 수면
·꾸준한 운동