“임신 중에는 11.5~16kg의 체중증가를 권장한다. 단, 임신 전 비만여성은 5~9kg, 저체중여성은 12.5kg~18kg이 적절하다. 임신 중 적절한 체중증가는 임신성당뇨, 선천성 기형, 태아발육지연 등을 예방할 수 있다. 적절한 체중증가를 위해서 임신전기에는 수분공급을, 임신중기에는 양분과 질 위주의 식단으로 식습관 관리를 하면 된다.”
지난 18일 오후 서울 송파구 송파동에 위치한 송파여성문화회관에서 개최된 ‘강동미즈여성병원과 함께하는 앱솔루트 맘스쿨’에서 강동미즈여성병원 박연이 원장은 240명의 임산부들에게 적절한 체중증가의 중요성을 강조했다.
박 원장은 “하루에 2,700kcal가 적당하며, 탄수화물은 전체 칼로리의 45~65%, 지방은 전체 칼로리의 20~35% 정도가 알맞다. 이 외에는 식이섬유, 엽산, 단백질, 비타민 등으로 보충하면 된다”며 “생선, 견과류 등 불포화지방산을 위주로 섭취하는데 이때 연어나 대구 등 메틸수은이 적게 축적되는 생선으로 섭취해야 한다”고 설명했다.
박 원장은 “많은 임산부들이 비타민, 철분, 엽산, 칼슘 등을 보조영양제로 섭취하는데, 커피나 우유가 아닌 물과 함께 섭취해야 한다. 보조영양제를 과다복용하면 신경관 결손, 안면구순 등 기형을 유발할 수 있으니 전문의와 상담 후 올바른 방법으로 섭취해야 한다”고 조언했다.
이어 박 원장은 “분만 후 6~8주에 산욕기를 거친 뒤 산모의 건강상태를 체크하는 것을 산후검진이라고 한다. 이는 선택이 아닌 필수로, 자궁경부암, 빈혈, 골다공증 등 산후후유증이 있는지를 검사한다”며 출산 후 관리에 대해서도 설명했다.
“출산 중 과다 출혈 등을 이유로 빈혈이 생길 수 있다. 산후우울증이나 낮은 모유수유성공률을 초래할 수 있으니 반드시 치료해야 한다. 또 임신 중 몸무게 증가로 관절이 약해지고 출산 시 관절사이의 결합이 느슨해져 골다공증을 유발할 수 있으므로 검사를 통해 치료해야 한다.”
박 원장은 “땀내고, 머리감지 말고, 누워만 있으며, 미역국과 보양식을 먹는 우리나라만의 산후조리법이 있다”고 언급한 후, 잘못된 산후조리법이 무엇인지 풀어냈다.
“지나친 땀 분비 및 뜨거운 온도는 오히려 수분 및 전해질이 손실되고, 피부의 손상을 유발하므로 적정온도로 쾌적한 환경을 유지해야 한다. 또한 머리를 감지 말라는 건 자세를 고치면 된다. 누워만 있는 등 움직임을 제한하기 보단 무게가 없는 가벼운 운동으로 혈전증을 감소시킨다. 미역국이나 보양식의 경우 과다섭취로 인한 갑상선 이상, 칼슘저하, 당뇨, 비만 등을 일으킬 수 있으므로 적당량 섭취가 중요하다.”
박 원장은 “임신 중 올바른 영양관리로 건강한 출산하시고, 출산 후에도 골다공증, 빈혈 등 산후검진을 꼭 받으시길 바란다. 그리고 과한 것이 부족한 것만 못하다는 것을 잊지 않으셨으면 한다”며 강의를 마쳤다.
이날 산모교실에서는 “우리의 소리 가야금연주를 복부도 쓰다듬어주시고 천천히 호흡도 고르시면서 들으시면 좋을 거 같다”는 성상희국악교육원의 성상희 원장의 소개로 시작된 25현 가야금 어린이연주단 아띠의 국악태교음악회도 임산부들의 호응을 얻었다.
아띠는 파헬벨의 ‘캐논변주곡’, 민요 ‘도라지타령’ 등을 아름다운 가야금 선율로 연주해 참석한 엄마들에게 색다른 음악태교를 제공했다.
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저는 회복속도가 스스로 빠르다고 생각했는데
막상.. 몸상태는 그러지 못하더라