생리 기간을 가장 고통스럽게 하는 것은 생리통입니다. 보통 생리통이 있는 경우에는 충분한 휴식이 도움이 될 수 있습니다. 생리 기간 중에 무리하게 활동을 하거나 정신적으로 스트레스를 많이 받으면 생리통 역시 심해질 수 있기 때문에 심신을 안정시켜주는 것이 가장 좋습니다. 생리통으로 예민해졌을 때 당분이 많은 간식으로 긴장을 달래기도 하는데, 과도한 당분은 피로를 줄여주는 비타민 B군을 소모시켜서 피로를 증가시키고 우울하게 만들 수 있으므로 삼가야 합니다.
생리 기간에는 쑥차가 여러모로 도움이 됩니다. 쑥 중에서 약재로 쓰이는 애엽은 따뜻한 성질을 가지고 있으며 예로부터 부인과 질환에 두루 사용이 됐습니다. 불규칙한 생리를 고르게 하기 때문에 임신에 도움이 되며 염증과 통증을 진정시키는 데도 효과적입니다. 쑥을 충분히 우려서 차로 만들어 마시면 자궁에 냉기가 많아서 생리통이 심한 경우 자궁을 따뜻하게 해서 생리통을 덜어줄 수 있습니다. 또한 혈액 순환을 개선하며 자궁의 어혈을 없애서 자궁 건강에도 효과적입니다. 정신적 스트레스를 줄여주기 때문에 생리통으로 인해 지친 마음을 편안하게 달래주는 데도 좋습니다.
생강차도 생리통에 효과적입니다. 맵고 따뜻한 성질을 지닌 생강 역시 아랫배에 냉기가 많아 혈액 순환이 잘되지 않는 여성들의 생리통 완화에 효과적입니다. 여성의 자궁은 혈액이 모여드는 곳이기 때문에 혈액 순환이 원활하지 않으면 자궁 기능 역시 떨어지게 됩니다. 생강은 자궁의 어혈을 풀어서 혈액이 잘 돌 수 있도록 만들어주며 경련이나 통증도 줄여줍니다.
당귀차도 생리 기간에 자주 마시면 도움이 됩니다. 예로부터 당귀는 혈액과 관련된 여성의 질환에 두루 사용되는 약재였습니다. 혈액이 부족해서 발생하는 빈혈은 물론이고 생리 불순, 수족 냉증에 도움이 됩니다. 또한 통증을 가라앉혀주기 때문에 생리 기간에 생리통으로 고생한다면 당귀차를 하루 1~2잔 마시면 효과가 있습니다.
시금치는 엽산, 비타민 C, 베타카로틴 등의 성분이 풍부하게 들어 있어서 염증을 개선하며 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 엽산 성분은 생리로 인한 빈혈 예방에도 효과적이지만 생리 기간 중의 정서적인 불안이나 우울감을 줄여주기도 합니다. 시금치에 들어 있는 마그네슘 성분은 자궁의 긴장을 풀어주고 생리통 경감에 효과가 있습니다.
땅콩이나 아몬드, 호두 같은 견과류를 적당량 섭취하는 것도 효과적입니다. 견과류에 풍부한 비타민, 마그네슘 같은 성분들이 혈액 속 노폐물을 배출하며 혈액 순환을 촉진합니다. 또한 자궁의 경련을 완화시키고 생리통을 줄여줍니다. 생리 기간 중의 스트레스로 인한 불쾌감이나 짜증을 줄이는 데도 좋습니다.
연어의 오메가-3 지방산은 염증을 완화하고 혈액 순환을 원활하게 만드는 데 좋습니다. 기억력과 집중력을 높여주며 혈액 순환이 잘되지 않아서 발생하는 불면증에도 도움이 됩니다. 특히 생리 기간의 피로를 풀어주고 스트레스를 완화하며 생리통을 감소시켜줍니다.
*칼럼니스트 김소형은 경희대학교 한의과대학원 한의학 박사로 서울 강남 가로수길의 김소형한의원에서 환자를 만나고 있다. 치료 뿐만 아니라 전공인 본초학, 약재 연구를 바탕으로 한방을 보다 넓고 쉽게 적용할 수 있도록 다양한 컨텐츠를 만들고 있다. 저서로는 꿀피부 시크릿, 데톡스 다이어트, CEO 건강보감, 김소형의 경락 마사지 30분, 김소형의 귀족피부 만들기, 자연주의 한의학, 아토피 아가 애기똥풀 엄마 등이 있다.
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