입력 : 2018년 6월 19일 (화) 14:08

하지, 무더위 대비해 여름철 건강관리 필요한 때

지칠 때 까지 노는 것은 피하고 자외선 차단제 필수로 챙겨야

여름이 다 왔다는 뜻의 하지는 1년 중 태양이 가장 높이 뜨고 낮이 가장 긴 시기다. 아이들은 단체생활을 끝내고 야외활동을 충분히 해도 여전히 밝아 무리하기 쉽다. 동의보감에는 사시유하난조섭(四時惟夏難調攝)이라 부르며 사계절 중 여름 건강관리가 가장 어렵다고 했다. 더위로 땀을 많이 흘려 양기가 밖으로만 새어나가고 몸속은 양기가 허해지기 때문에 하지부터 미리 건강관리를 해주는 것이 중요하다. 부천시청 함소아한의원 노승희 대표원장에게 이시기 건강관리법에 대해 들어봤다.

◇ 지칠 때 까지 노는 것은 피해야

해가 길어지면서 야외활동이 늘고 물놀이 등으로 체력소모가 심해진다. 지칠 때까지 놀면 피로가 쌓여 근육통과 성장통이 심해지고 숙면을 방해한다. 또 이런 패턴이 반복되면서 면역력이 저하되기 쉽다. 야외활동을 한 날에는 평소보다 1시간 정도 일찍 재우는 것이 좋고 자면서 체력을 다시 회복할 수 있도록 충분한 수면시간을 확보해줘야 한다. 잠들기 전 따뜻한 물에 반신욕이나 족욕 등으로 긴장했던 몸을 이완시켜주면 피로회복과 숙면에 도움이 됩니다. 이 때 아이 다리를 주물러주면 더욱 좋다.

◇ 수분섭취는 조금씩, 자주 반복해야

땀이 많아지면 수분섭취는 더욱 중요해진다. 성장과 면역에 충분한 수분이 필요한데 여름에는 땀으로 소모되는 수분이 많다. 아이가 좋아하는 물병을 활용해 조금씩 자주 물을 마시도록 챙겨주는 것이 좋다. 물 마시기가 힘든 아이는 수박과 같이 물기가 많은 채소와 과일을 먹을 수 있도록 해주는 것도 도움이 된다. 단, 너무 차가운 물이나 과일은 소화기를 냉하게 하여 배앓이를 유발할 수 있으니 냉기를 빼고 줘야 한다.

◇ 여름철 땀띠와 습진 예방해야

아이들은 땀샘의 밀도가 높고 기능이 미숙해 성인보다 땀을 더 흘리므로 땀띠가 생기기 쉽다. 또한 땀이 난 후 피부가 자극돼 습진이 생길 수 있으며 아토피 등의 피부 질환이 악화되기 쉽다. 땀띠를 예방하려면 통풍이 잘되는 옷을 입히는 것이 도움이 되고 땀이 난 즉시 닦아주는 것이 좋다. 외출 시에는 깨끗한 물수건으로 한 번 닦은 후 마른 수건으로 닦아주는 것을 권장한다. 땀띠가 났을 땐 피부를 시원하게 유지해주고 파우더는 땀관을 막을 수 있어 권장하지 않는다.

◇ 야외활동 시 자외선 차단제 필수로 챙겨야

6개월 이후 아이라면 야외활동 시 자외선 차단제를 발라주는 것이 좋다. 아이들은 피부가 연약해 강한 햇빛에 노출되면 쉽게 자극을 받을 수 있다. 외출 시 바르는 자외선 차단제는 SPF30 이상, PA++ 이상 제품으로 선택해야 한다. 또한 피부 반응을 일으키는 화학적 자외선 차단제는 아이에게 자극적일 수 있으므로 물리적으로 방어막을 형성해 자외선을 튕겨내는 무기자차 선크림을 선택하는 것이 도움이 된다.