건강한 아기 출산을 위한 생활 지침

임신을 하게 되면 엄마들은 무엇보다 아기가 건강하게 태어날 수 있도록 좋은 음식도 많이 먹고 항상 조심조심 생활을 하기 마련이다. 그런데 만일 우리가 모르는 사이에 작은 행동이나 잠시 들른 공간이 우리 아이에게 해를 줄 수 있다면 어떻게 해야 할까?

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엄마의 뱃속에서 아기가 건강하게 자라고 태어날 수 있도록 결정하는 것은 유전적 요인, 환경적요인, 영양상태, 호르몬의 영향 등 굉장히 다양하고 복합적이다. 이 중 환경적인 요인은 산모가 실생활에서 노출을 줄인다면 예방이 가능하기 때문에 그 중요성이 더 강조되고 있다.

임신 결과에 영향을 미치는 환경요인으로는 미세먼지와 휘발성 유기화합물, 납, 수은, 비스페놀A(내분비계장애물질의 일종으로 ‘환경호르몬’이라고 불림), 프탈레이트(플라스틱을 부드럽게 하기 위해 사용하는 화학 첨가제) 등이 있다.

국립환경과학원이 아이에게 나쁜 영향을 주는 환경적 요인들을 찾아 연구한 결과를 담은 「산모와 영유아를 위한 환경보건 가이드」를 참고해 건강한 임신과 출산을 위해 산모가 알아야 할 생활지침에 대해 살펴봤다.

◇ 깨끗한 주거 환경을 만든다…환기 자주할 것

깨끗한 환경을 만드는 것이 무엇보다 중요하다. 평소에 집안에 먼지가 없도록 청소를 하고, 특히 천 카펫은 자주 세탁을 한다. 호흡기 질환자의 경우에는 카펫을 사용하지 않는 것도 좋다.

지어진지 오래된 건물에서 거주하는 경우 환기를 자주하고, 집주변에 공장이 있거나 차가 많이 다니는 도로가 있는 경우에는 잦은 환기를 자제하고 공기청정기를 사용하는 것이 좋다.

담배 피는 사람이 가족 중에 있으면 산모를 위해서 실내에서는 절대 금연하며, 외부에서 흡연한 직후에는 집안으로 들어오지 않도록 한다.

◇ 미세먼지를 차단한다…잎 넓은 식물이 효과적

황사가 심한 날에는 되도록 외출하지 않도록 하며, 외출할 경우 마스크를 착용한다. 귀가 시에는 반드시 손을 씻고, 입안을 헹구도록 한다.

부엌과 거실은 분리해 사용하는 것이 좋고, 부엌에서 요리를 할 때 반드시 창문을 열거나 환기팬을 가동시켜서 미세먼지를 없애도록 한다. 조리 전후 5분씩 반드시 환기한다.

식물은 공기 중 먼지를 줄어들게 하며 미세먼지도 효과적으로 제거한다. 식물을 베란다에만 두지 말고 생활공간인 거실, 침실, 부엌, 서재 등에도 놓아야 효과가 있다.

특히 잎 표면적이 넓은 식물이 먼지를 잘 제거하며 미세먼지 제거에 효과적인 식물로 인도고무나무, 싱고니움, 헤데라, 벤자민고무나무, 분화국화, 시클라멘, 꽃베고니아, 허브류 팔손이 나무, 국화류가 있다.

◇ 휘발성 유기화합물 줄인다…신축 건물·새가구 피해야

건축 내장재(가구재료, 바닥재료, 벽지, 페인트, 타일)의 경우 구입 초기 휘발성 유기화합물질이 고농도로 방출되므로 새로 지은 집, 리모델링 주택, 새로 가구를 구입했을 때는 충분한 환기를 통해 유해물질을 모두 휘발시킨 후 입주해야 합니다.

임산부의 경우 신축 건물이나 새로운 가구의 구입을 자제하도록 한다.

휘발성 유기화합물이 가장 많이 방출되는 생활용품 중 하나인 가구의 경우 속자재에 따라 방출농도가 달라지게 된다. 가구를 구입할 때 친환경제품인지 확인하고 구입해 휘발성 유기화합물의 노출을 줄인다.

건축 내장재에서 발생되는 휘발성 유기화합물은 높은 온도와 습도에서 높은 농도로 방출된다. 따라서 적절한 실내 온도와 습도를 유지해 휘발되는 정도를 낮추려는 노력이 필요하다. 특히 난방을 많이 하는 겨울철에 실내 적정온도를 18~20도를 유지한다.

휘발성 유기화합물 중 하나인 벤젠은 자동차 연료 연소에 의한 대표적인 실외 공기 오염물질이기도 하다. 임신 중에는 자동차가 많이 지나다니는 도로변을 피하고, 대기오염이 심하다고 느껴지는 곳은 피하도록 한다.

오래된 주택인 경우 납 페인트를 부적절하게 제거하면 납 함유 먼지에 노출될 수 있다. 페인트 제거 시 전문가와의 상의가 필요하다.

◇ 수은 노출을 피한다…몸집 큰 생선은 섭취 자제

두부 등 칼슘이 풍부하고, 인, 비타민이 들어있는 식품을 가까이 하도록 하고, 나트륨과 망간의 섭취를 줄인다.

특히 임신과 모유수유 중에는 옥돔, 왕고등어, 황새치, 상어 등 몸집이 큰 생선 섭취를 가급적 자제하도록 한다. 태아가 메틸수은에 노출될 위험이 있으며, 모유를 통해 수은이 전달될 수 있다.

미국 환경보호청 조사에서 수은이 비교적 적게 함유된 생선으로 새우, 연어, 대구, 메기가 있었으며 우리가 즐겨먹는 고등어, 갈치, 꽁치, 조기의 수은 함량도 낮았다.

하지만 작은 생선의 경우에도 섭취횟수가 많아지면 수은함량도 높아지게 때문에 임산부와 영유아의 경우 일주일에 50g(작은 한토막)이하를 2~3회 미만 섭취할 것을 권장한다.

과일(귤, 오렌지, 자몽, 딸기 등)과 채소(피망, 브로콜리,양배추, 토마토 등) 등 비타민을 섭취하는 것은 체내 중금속 농도를 줄이는데 도움이 된다.

또한 임신 중에는 치과 치료는 피하거나 가능한 수은이 들어있지 않은 재료만 사용하는지 확인하도록 한다. 임신여성이나 가임여성의 경우 수은농도를 증가시킬 수 있는 아말감 치료 및 제거는 미루도록 하는 것이 좋다.

◇ 비스페놀A와 프랄레이트의 노출을 피한다

산모는 임신 중에 캔에 든 식품의 섭취 및 플라스틱 용기의 사용을 자제한다. 특히 뜨거운 음식은 절대 플라스틱 용기에 담지 않는다. 전자레인지 사용 시 안전한 랩을 사용하고 직접 음식에 닿지 않도록 한다.

또한 전자레인지 사용 시 1회용 포장용기, 플라스틱 용기를 사용하지 않도록 하며 유리 재질의 용기를 사용한다. 국자, 도마, 주걱 등의 조리기구도 열에 자주 노출되고 녹기 때문에 플라스틱으로 된 제품은 피하도록 한다.

산모가 영수증을 만질 경우 비스페놀 A가 피부로 흡수될 수 있으므로 외출 후 손을 씻는다.

유아용품 구입 시, 비스페놀 A를 포함하고 있는 유아용 폴리카보네이트 젖병과 음식용기의 구매는 자제하고 유리 용기를 구매하도록 한다.

플라스틱으로 된 장난감을 구매할 때는 제품 성분과 안전 확인 마크를 반드시 확인하며 아기 용품이나 아기방에 놓을 물건은 플라스틱 가소제가 많이 들어간 제품은 피한다.