출산 후 다이어트 성공 포인트는 '걷기'

보통 임신하면 몸무게가 30파운드(약 14kg)까지 는다. 출산을 하면 아기의 몸무게가 없어지게 되니까 제자리로 돌아올 것이라고 생각하는 데 아니다. 30파운드가 느는 것도 몸무게가 쉽게 빠져 나가지 않는 것도 여성에게는 엄청난 스트레스가 아닐 수 없다.

과체중은 임신한 여성 혹은 산후의 여성이 겪는 가장 큰 스트레스 중의 하나다. 임신전의 여성으로서의 미가 상실됐다는 자괴감과 아울러 산후에 S라인으로 되돌아 오지 못하면 어떻게 하나 등의 걱정으로 엄청난 스트레스를 받게 되는 것이다.

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메디슨 넷 닷컴(www.medicinenet.com)은 스트레스에서 벗어나는 방법으로 먼저 임산부는 몸무게에 대한 이해가 필요하다고 전한다. 보통 임신하면 15파운드(약 7kg)에서 30파운드(약 14kg)까지 올라갈 수가 있다. 임신 전에 몸무게가 정상보다 높았다면 몸무게 늘어나는 것에 좀 더 세심한 관심과 조절이 필요하다.

출산 후에 신속하게 살을 빼지 않으면 체중 조절은 실패한다는 속설이 있다. 보통 1년 안에 정상으로 돌아오지 않으면 평생 과체중 상태로 살아야 된다는 것이다. 그러나 아니다. 몸무게는 보통 몇 년이 걸려서 빠지는 것이 정상이다. 체중은 급속히 빠지는 것보다 천천히 빠지는 것이 바람직한 일이다.

그러나 과체중이 지속되는 것에 대해서도 마냥 방심하고 있어서는 안 된다. 복잡한 임신 과정은 산후에 무력감을 만들어 운동이 하기 싫어지게 만들어 지는 수도 있다. 또한 갑상선 이상도 임신으로 인해 발생 가능한 병이다. 또한 평소에 질병이 있었거나 신체의 이상으로 약을 복용하는 것도 체중 조절에 방해가 될 수가 있다.

급속한 체중 감량법은 항상 주의 대상이다. 유명한 미국 가수 카펜터스가 체중 감량을 시도하다 목숨을 잃었다. 임신으로 체중 조절하다 거식증에 걸려 사망하는 경우도 어렵지 않게 매스컴을 통해 접할 수 있다. 메디슨 넷 닷컴은 어느 전문가에 의해서도 급속한 감량의 충분히 안전하다는 연구 결과가 보고된 적이 없다고 밝혔다. 급속 감량은 인체에 무리를 가져올 수 있으므로 충분히 고려해야 하는 사항이다.

엄마들의 체중에 대한 이해가 필요하다. 우선 산후 일주일에 1파운드(456g)에서 2파운드(약 1kg)씩만 빠져도 성공적인 감량이다. 그 이상 빼려고 무리한 시도를 하면 건강에 안좋은 영향을 미칠 수 있고 모유 수유하는 아기에게도 악영향을 미칠 수 있다.

가장 좋은 체중 감량법은 지속적인 산보다. 빠르지 않아도 괜찮다. 천천히라도 꾸준히 걸어서 체중 감량을 하는 것이 가장 바람직한 방법이다. 걷는 것은 신진 대사에 도움이 되어 몸을 정상화시키는데 가장 큰 도움이 되는 것이다.

이런 노력에도 불구하고 몸무게가 줄지 않는다면 전문가의 상담을 받을 필요가 있다. 몸에 이상이 있는지 알아 봐야 하고 음식 섭취에 문제가 있는지도 알아봐야 한다. 임신으로 인해 몸무게가 더 나가는 것은 누구에게나 일어나는 증상이니 모든 사람들이 하는 방법을 따라서 하면 된다는 식의 안일한 생각은 버려야 한다. 각자의 상태가 모두 다르다는 전제 하에 자기 만의 체중 감량법을 찾아내어 실행하는 것이 무엇보다 소중하다.